Nên uống nước ép gì mỗi ngày? Bí quyết sống khỏe là đây!

Nước ép trái cây là phần nước được ép ra từ thịt của các loại trái cây bằng máy ép chuyên dụng. Bằng cách ép nước, chúng ta có thể tiêu thụ nhiều trái cây mỗi ngày hơn. Nước ép trái cây phù hợp và được yêu thích bởi tất cả mọi người. Nếu biết nên uống nước ép gì mỗi ngày, bạn đã sở hữu một bí quyết sống lành mạnh cho mình và cả gia đình rồi đấy!

Lợi ích từ việc uống nước ép trái cây mỗi ngày

Cung cấp vitamin và dưỡng chất

Nước ép trái cây giữ được gần như nguyên vẹn các vitamin, khoáng chất, acid amin có trong trái cây tươi. Khi uống nước ép, chúng ta có thể nạp vào nguồn dưỡng chất lớn hơn so với việc ăn trái cây. Ví dụ, nếu ăn lê, chúng ta có thể ăn 1 - 2 trái. Nhưng nếu uống nước ép chúng ta có thể uống nước ép của 3 - 4 trái. Như vậy, nước ép trái cây là nguồn bổ sung dưỡng chất dồi dào cho cơ thể. 

Bổ sung năng lượng tức thời

Trong trường hợp đói, mệt, tụt đường huyết, cơ thể chúng ta cần bổ sung năng lượng tức thời. Lúc này, nước ép trái cây sẽ là nguồn cung cấp năng lượng lành mạnh, tốt cho sức khỏe hơn các loại bánh kẹo ngọt, nước ngọt, nước tăng lực. 

Tăng cường miễn dịch

Chúng ta cần tìm hiểu nên uống nước ép gì mỗi ngày bởi hầu hết các loại trái cây đều chứa hàm lượng vitamin C dồi dào. Đây là “thần dược” có tác dụng tăng cường sức đề kháng tự nhiên của cơ thể, giảm nguy cơ ốm vặt. 

Thanh lọc, detox cơ thể

Một số loại trái cây còn được dùng để ép nước uống thanh lọc, giải nhiệt, detox cơ thể. Cơ thể chúng ta giống như một bộ máy hoạt động cả ngày và đêm. Trong quá trình hoạt động, các chất độc hại sẽ tích lũy trong cơ thể và lâu ngày sẽ gây nên nhiều bệnh lý khác nhau. Uống các loại nước ép trái cây để detox cơ thể là một cách để chúng ta bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Duy trì vóc dáng 

Trong nước ép trái cây có chứa hàm lượng lớn các chất xơ hòa tan. Khi chúng ta uống nước ép, cơ thể ngay lập tức được cung cấp năng lượng. Chất xơ hòa tan tạo cảm giác no lâu giúp chúng ta có thể giảm tiêu thụ thực phẩm mà không gây cảm giác đói. Nhờ đó chúng ta có thể giảm cân một cách dễ dàng hơn. 

Duy trì làn da khỏe mạnh

Không chỉ giúp đẹp dáng, loại nước này còn giúp chúng ta có làn da tươi sáng. Ngoài những vitamin và khoáng chất có lợi cho da, trong nước ép trái cây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ da khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Nhờ đó mà các tế bào da bị lão hóa chậm hơn, làn da duy trì được sự tươi trẻ.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Trong nước ép trái cây có một lượng đáng kể chất xơ hòa tan. Chất xơ này là thức ăn yêu thích của lợi khuẩn đường ruột, giúp các lợi khuẩn đường ruột phát triển khỏe mạnh. Điều này không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn góp phần tăng cường đề kháng cho cơ thể. Lý do là bởi có đến 70% đề kháng cơ thể tập trung ở đường ruột.

Tìm hiểu nên uống nước ép gì mỗi ngày là việc cần thiết

Nên uống nước ép gì mỗi ngày?

Nước ép cam

Nước ép cam bổ sung nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng đề kháng cho cơ thể nên rất thích hợp với người mới ốm dậy. Loại nước ép này cũng có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, phòng ngừa ung thư. Tuy nhiên, người bị đau dạ dày, người đang dùng kháng sinh không nên uống nước cam thường xuyên. 

Nước ép cà rốt

Trong số các loại nước ép, đây là nguồn cung cấp vitamin A, magie, kali, canxi, beta-carotene, alpha lipoic, carotenoid cực dồi dào. Loại nước ép này có thể ổn định đường huyết, cải thiện khả năng trao đổi chất, phòng ngừa và điều trị táo bón, giảm nguy cơ ung thư. Nhưng nếu uống quá nhiều chúng ta sẽ dễ bị đi ngoài, vàng da, phụ nữ dễ bị rối loạn kinh nguyệt.

Nước ép cà chua

Nếu chưa biết nên uống nước ép gì mỗi ngày, bạn có thể thử nước ép cà chua - một loại nước ép tốt cho tim mạch vì có thể làm giảm cholesterol hiệu quả. Đây cũng là thức uống giúp đẹp dáng, sáng da của chị em phụ nữ. Hãy thử công thức những loại nước ép cà chua tốt cho sức khỏe. Khi ép nước bạn nên loại bỏ hạt nhé!

Nước ép táo

Nước táo ép bổ sung hàm lượng lớn các loại vitamin A, C, B1, B2, K và các chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Đây là loại nước ép tốt cho bệnh nhân bị viêm khớp, thiếu máu. Táo có thể ép riêng hoặc ép dùng dứa, cà rốt, cần tây cũng có hương vị dễ uống. 

Nước ép dưa hấu

Đây dường như là loại nước ép ngọt ngào, thanh mát, dễ uống nhất. Nước dưa hấu giúp thanh nhiệt, detox cơ thể. Không chỉ cung cấp dưỡng chất, bổ sung năng lượng, nước ép táo còn hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức mạnh xương khớp, giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.

Nước ép bưởi

Không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng như nước ép cam, nước ép bưởi còn có chất lycopen rất tốt cho tim mạch. Chất xơ hòa tan trong nước bưởi ép cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều để tránh gây hại cho dạ dày nhé!

Nước ép dứa

Lời khuyên dành cho những ai chưa biết nên uống nước ép gì mỗi ngày chính là nước ép dứa. Trong loại nước ép này có hợp chất bromelain có tác dụng kích thích tiêu hóa, giúp vết thương nhanh lành, trị sổ mũi, giảm nhức cơ, giảm triệu chứng viêm phế quản, bệnh hen hay đau ngực. Các chất chống oxy hóa mang đến tác dụng của nước ép dứa là phòng ngừa ung thư. 

Nước ép nho

Những thành phần khoáng chất nổi bật trong nước ép nho chính là canxi, sắt, kali, phốt pho, đồng... Các chất chống oxy hóa trong nước nho dồi dào không chỉ có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa tế bào mà còn phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh phổi, tim, viêm khớp và gan.

Nước ép bí đao

Nước ép bí đao có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Thức uống này có thể dùng làm nước uống chống say nắng, chữa ngộ độc thực phẩm dạng nhẹ. Nó cũng rất tốt cho người bị xơ cứng động mạch, người nóng trong. Người cơ địa tính hàn không nên uống nhiều nước bí đao. 

Ngoài các loại nước ép trên, còn có nước ép ổi, nước ép dưa leo, nước ép cần tây, nước ép lựu, nước ép lê... Tất cả đều có những công dụng nhất định cho cơ thể. 

Mỗi ngày uống bao nhiêu nước ép là đủ?

Ngoài việc tìm hiểu nên uống nước ép gì mỗi ngày, mỗi chúng ta cũng nên tìm hiểu uống bao nhiêu nước ép là đủ. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ em dưới 3 tuổi không nên uống quá 100ml nước ép mỗi ngày. Trẻ em từ 4 đến 6 tuổi chỉ nên uống nhiều nhất 170ml nước ép mỗi ngày. Trẻ em từ 7 tuổi trở lên và người trưởng thành không nên uống quá 220ml nước ép mỗi ngày. 

Cần lưu ý, uống nước ép trái cây và rau củ quả, cơ thể sẽ nạp vào ít chất xơ hơn ăn nguyên miếng. Nếu uống quá nhiều có thể gây tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Loại nước ép tốt nhất là nước ép nguyên chất, không thêm đường và cách chất tạo hương vị khác. Các loại nước ép trái cây đóng chai không chỉ nhiều đường mà còn có các chất bảo quản không tốt cho cơ thể.

Vậy nên uống nước ép gì mỗi ngày để giúp làn da và cơ thể được khỏe manh hơn? Mỗi loại nước ép có hương vị riêng và công dụng riêng. Bạn hãy tìm hiểu xem mình phù hợp với loại nước ép nào, nên tránh loại nước ép nào để chăm sóc sức khỏe cho mình một cách tốt nhất nhé!

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp