Bí quyết ăn uống cho một sức khỏe dẻo dai

Có thể bạn đã biết chế độ ăn uống lành mạnh chính là chìa khóa cho một sức khỏe dẻo dai. Sau đây là những loại thực phẩm bạn cần để duy trì sức khỏe.

1. Đối với mắt

Mắt là giác quan rất cần được "nâng niu".

Để có một sức khỏe dẻo dai không thể "ngó lơ" đôi mắt của mình. Ngồi làm việc hàng giờ trước máy tính là một trong những nguyên nhân khiến cho mắt trở nên khô và căng hợn. Vậy đâu là bí mật của một đôi mắt sáng và khỏe mạnh?

Để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh, bạn nên ăn các sản phẩm giàu chất béo omega-3, lutein, kẽm và vitamin A, C, và E như:

• Xanh (salad, rau bina, collard greens)
• Trứng
• Quả cam quýt
• Quả mọng
• Các loại hạt và hạt giống
• Cá dầu (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá hồi)

2. Đối với hệ miễn dịch

Văn phòng là  nơi hoàn hảo cho sự lây lan của vi khuẩn bởi vì đó là nơi tập trung đông người trong cả một ngày dài. Không có gì lạ khi ai đó bị cảm lạnh có thể dễ dàng lây nhiễm sang người khác. Cách phòng lây nhiễm bệnh để giữ gìn một sức khỏe dẻo dai không hề khó. Bạn chỉ cần bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng cường khả năng miễn dịch như:

• Cam, quýt
• Ớt đỏ
• Bông cải xanh
• Tỏi
• Gừng
• Quả kiwi
• Đu đủ

3. Để tăng cường sự trao đổi chất

Chế độ ăn hợp lý sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

Quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động càng hiệu quả, bạn càng đốt được nhiều calo. Nhân viên văn phòng ngồi ngồi làm việc cả ngày vì thế rất cần bổ sung các loại thực phẩm để thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp sức khỏe dẻo dai hơn. Các sản phẩm sau sẽ giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất và duy trì cân nặng ở mức bình thường bao gồm:

• Rong biển
• Cà phê
• Trà
• Gia vị (gừng, ớt cayenne, thảo quả)
• Đậu
• Thịt nạc (gà, gà tây)

4. Đối với não

Chế độ lành mạnh không chỉ có ảnh hưởng tích cực đến cơ thể mà còn có lợi cho não của bạn. Não là trung tâm điều khiển hoạt động của cơ thể vì thế để có một sức khỏe dẻo dai phải đề cao việc bổ sung dưỡng chất cho não bộ. Những sản phẩm sau đây sẽ giúp các tế bào màu xám của bạn hoạt động hiệu quả, và từ đó tác động tích cực đến hệ thần kinh giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Đó là:

• Dầu cá (cá hồi, cá hồi)
• Quả việt quất
• Các loại hạt và đậu
• Thực phẩm giàu chất xơ
• Nước ép lựu
• Sô cô la đen

5. Đối với ruột

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là bí quyết có một sức khỏe dẻo dai.

Ruột là một cơ quan chính của hệ tiêu hóa, quá trình tiêu hóa đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên, ruột là cơ quan tiếp nhận các loại thức ăn bạn nạp vào cơ thể, chính vì thế mà rất dễ bị chính thói quen ăn uống của bạn làm rối loạn chức năng hoạt động, gây ra các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa. Bạn có thể ngăn ngừa nó bằng cách tập thể dục thường xuyên (ngay cả khi bạn đang ở nơi làm việc) và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm sau :

• Bông cải xanh
• Rau bina
• Cam, quýt
• Quả mọng
• Thực phẩm giàu chất xơ

Bạn cũng nên cố gắng giảm thiểu lượng thịt đỏ và thịt đã chế biến (như xúc xích và thịt hun khói) trong bữa ăn. Chúng có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng.

Phương Linh

Nguồn: Brightside