Bí quyết chăm sóc sức khỏe: Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Nếu kiên trì áp dụng các nguyên tắc về chế độ ăn uống cho bản thân, việc có được vòng eo thon gọn sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Nếu bạn đang lo lắng cho số đo vòng 2 của cơ thể, hãy theo dõi hết bài viết bên dưới nhé.

Nguyên tắc trong chế độ ăn kiêng

• Ăn chậm nên chia thành nhiều bữa nhỏ.
• Bữa sáng cần được chú trọng và chú ý không bỏ bữa.
• Nên ăn no khoảng 80% chứ không nên ăn no căng 100%.
• Để ý lượng carb, natri và đường phù hợp trong các bữa ăn.

Nhất là ở thời điểm sau các kì nghỉ lễ, Tết dài ngày, việc trót để tăng vài cân khiến mỡ bụng xuất hiện là việc khó thể tránh khỏi. Tránh những sai lầm khi giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn nhanh chóng “đánh tan” các ngấn mỡ thừa xấu xí ở bụng.

Nên tránh những sai lầm khi giảm mỡ bụng để tăng hiệu quả giảm cân

Top 10+ thực phẩm giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Để giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng, những loại thực phẩm dưới đây sẽ là gợi ý mà bạn không thể bỏ qua.

Rau xanh, đặc biệt là các loại rau họ cải

Những loại rau xanh đặc biệt là họ rau cải ăn lá như: Cải xoăn, cải bó xôi… sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng nhờ có hàm lượng calo và carbohydrate thấp, chứa nhiều chất xơ. Rau họ nhà cải rất giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời chứa nhiều thành phần chống oxy hóa và được xem là thực phẩm hoàn hảo cho chế độ giảm cân sau tết.

Dưa chuột

Dưa chuột không chỉ có tác dụng làm đẹp da, mà còn là thực phẩm hỗ trợ giữ dáng rất tốt. Với thành phần chủ yếu là nước và vitamin nhóm B, chứa ít calo nhưng khá nhiều chất xơ. Đây là thực phẩm rất cần thiết để cơ thể tái tạo và làm đẹp làn da đồng thời hạn chế việc tích tụ mỡ trong cơ thể.

Dưa chuột là thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bí xanh

Bí đao hay bí xanh có chứa nhiều vitamin C, canxi và glucose giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó giúp cơ thể khống chế được cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Đây là một gợi ý cho việc ăn gì để giảm mỡ bụng sau tết được nhiều chị em truyền tai nhau hiện nay. 

Súp lơ 

Súp lơ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, ngoài hỗ trợ kiểm soát cân nặng, súp lơ xanh còn hỗ trợ chống ung thư hiệu quả. Do đó đối với những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng thì súp lơ xanh là giải pháp rất tốt và an toàn cho sức khỏe.

Quả bơ

Hầu hết các loại trái cây đều chứa một lượng đường khá cao thì bơ lại chứa nhiều chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là lượng oleic khá cao, đây là loại axit béo không bão hòa đơn cùng với nhiều chất dinh dưỡng quan trọng gồm chất xơ và kali. Chính vì thế mà bơ luôn có trong thực đơn của người muốn giảm cân.

Bơ là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm mỡ bụng

Đậu nành 

Đậu nành là thực phẩm chứa nhiều chất đạm thực vật dễ tiêu, giúp thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da và giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhiều chuyên gia cho biết uống sữa đậu nành nguyên chất không đường sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng ngay trong những tuần đầu sử dụng. Ngoài ra, loại sữa này còn có hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch.

Bưởi

Đây là một trong những loại trái cây chứa nhiều phytochemicals - một hợp chất sinh học giúp đốt cháy chất béo hiệu quả, kích thích tế bào mỡ nâu đốt cháy calo và làm giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, loại trái cây này còn chứa vitamin C và ít calo nên là một trong những lựa chọn cho giải pháp giảm cân hoàn hảo.

Hạt chia

Hạt chia là một trong những loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong 28gr hạt chia chứa khoảng 12gr carb nhưng 11gr trong đó lại là chất xơ. Nhờ đó mà hạt chia trở thành một trong những loại thực phẩm chứa carb thấp và là thực phẩm có nguồn chất xơ tốt nhất.

Nhờ hàm lượng chất xơ phong phú mà hạt chia có thể hấp thu nước gấp 11-12 lần trọng lượng của nó. Từ đó mang lại hiệu quả giúp no lâu và giảm đi sự thèm ăn nên đây là loại thực phẩm hữu ích cho thực đơn ăn gì để giảm mỡ bụng.

Hạt chia giúp giảm mỡ bụng hiệu quả sau Tết

Cá hồi

Cá hồi cũng là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thuộc top đầu. Loại cá này rất ít calo nhưng lại giàu chất khoáng và chất đạm cho lợi cho cơ thể, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thịt bò và ức gà

Thịt bò và ức gà là thực phẩm rất thân thiện với chế độ ăn giảm cân nhờ hàm lượng protein cao. Một chế độ ăn giàu protein có thể mang lại hiệu quả đốt cháy từ 80 đến hơn 100 calo mỗi ngày.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tăng lượng calo lên 25-30% từ protein mang lại hiệu quả cắt cơn thèm ăn tới 60%, giảm thèm ăn vặt vào bữa khuya đến 50% và hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.

Cà rốt

Cà rốt rất giàu vitamin A, kali và các chất dinh dưỡng khác giúp nâng cao khả năng hấp thụ vào trao đổi chất trong cơ thể. Ăn cà rốt sẽ giúp hạn chế hấp thụ chất béo và tăng cảm giác no. Nên bạn đừng quên bổ sung loại thực phẩm này trong thực đơn giảm cân sau các kĩ nghỉ lễ Tết nhé!

Cần tây, rau mùi

Cần tây và rau mùi được nhiều người ăn kiêng lựa chọn bởi đặc tính chứa nhiều nước và dường như không chứa calo. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn chứa một lượng lớn canxi, sắt và magie rất tốt cho sức khỏe. 

Cần tây và rau mùi là 2 loại rau luôn có trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Mỡ bụng đem tới những nguy hại gì đối với sức khỏe?

Mỡ bụng thường được gọi là mỡ nội tạng. Lớp mỡ này sẽ hình thành và bao quanh các cơ quan nội tạng bên trong thành bụng. Khi bạn tăng cân nhanh thì chất béo nội tạng sẽ tích tụ nhiều ở khu vực này và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Khi có quá nhiều mỡ bụng, chúng sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như:

• Bệnh cao huyết áp;
• Tiểu đường loại 2;
• Bệnh tim;
• Chứng mất trí nhớ; 
• Ung thư vú;
• Ung thư ruột kết.

Vì những lý do này, bạn cần nhanh chóng áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập lại, nhất là thời điểm sau tết để tránh việc sức khỏe bị ảnh hưởng.

Mỡ bụng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm với sức khỏe

Thực phẩm cần hạn chế sử dụng để tránh tăng mỡ bụng

• Các sản phẩm từ bơ sữa: Phô mai, bơ, sữa, sữa chua, kem…
• Chất béo, dầu và nước sốt: Nước sốt giàu chất béo, dầu ăn, bơ margarine, nước sốt trộn salad,…
• Bánh nướng: Bánh sừng bò (croissant), Bánh mì, bánh pita, bánh ngô (tortilla), bánh pie, bánh brownie, bánh muffin,…
• Thực phẩm có nhiều đường hoặc đã qua chế biến: Thanh yến mạch, ngũ cốc ăn sáng, kẹo, nước ngọt…
• Hạn chế các loại thức ăn nhanh, đồ ăn vặt và các chất kích thích: Hỗn hợp hạt trộn, khoai tây chiên, bỏng ngô, rượu, bia, nước có gas,...

Chế độ luyện tập giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đủ nước, ngủ đủ giấc vẫn chưa đủ để có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn sau tết. Bạn cần phải kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao hằng ngày đều đặn và phù hợp.

Việc luyện tập ngoài giúp đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa còn giúp cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và giảm căng thẳng. Các môn thể dục thể thao được khuyến khích nên tập để giảm cân là: Đánh cầu lông, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tennis… Tuy nhiên điều tiên quyết là bạn phải duy trì việc tập luyện hàng ngày.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả cần kết hợp thêm chế độ luyện tập phù hợp

Để việc tập luyện mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

• Thời gian tập luyện cần đảm bảo từ 40 – 45 phút mỗi ngày.
• Trước khi tập khoảng 30 phút nên uống một cốc nước lọc hoặc ăn một chút hoa quả để giúp cơ thể chống mất nước. Trong và sau khi luyện tập không nên uống nước quá nhiều vì có thể làm tăng gánh nặng cho tim.
• Không nên ăn nhiều sau mỗi buổi tập, hạn chế tinh bột nên thay vào đó là tăng cường chất đạm. Vì tinh bột sẽ kích thích cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể luôn thấy đói.

Trên đây là thông tin các loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho việc giảm mỡ bụng, cần được bổ sung vào thực đơn hàng ngày một cách hợp lý. Hi vọng rằng với những gợi ý trên của nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ thực đơn giảm cân, giữ dáng cho mình.

Minh QA

Nguồn tham khảo: vinmec.com