Bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt​? Những thực phẩm nào chứa canxi?

Canxi là dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt quan trọng đối với người trưởng thành trong việc duy trì sức khỏe xương khớp, răng miệng và các chức năng cơ bắp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi phù hợp hoặc sử dụng thực phẩm giàu canxi đúng cách. Vậy bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt​? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu loại canxi nào tốt nhất cho người lớn, đồng thời khám phá những thực phẩm giàu canxi để hỗ trợ sức khỏe toàn diện. 

Vai trò của canxi

Canxi là một khoáng chất thiết yếu trong cơ thể con người, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và các chức năng sinh lý. Khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng, giúp chúng chắc khỏe và duy trì cấu trúc vững chắc. Phần còn lại của canxi tham gia vào nhiều quá trình sinh lý khác, bao gồm chức năng của hệ thần kinh, cơ bắp, tim và quá trình đông máu.

Vai trò của canxi đối với người lớn

• Sức khỏe xương và khớp: Canxi giúp duy trì độ chắc khỏe cho xương, ngăn ngừa bệnh loãng xương, giảm đau nhức và khó khăn khi vận động vì khi cơ thể thiếu canxi, xương trở nên yếu, dễ gãy và dễ bị loãng.
• Hệ tim mạch: Canxi cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ tim. Thiếu canxi có thể dẫn đến cơ tim yếu, dễ mệt mỏi và tim đập nhanh. 
• Hệ thần kinh: Canxi tham gia vào quá trình truyền tín hiệu thần kinh. Thiếu canxi có thể gây ra các triệu chứng như mất ngủ, lo âu, suy nhược thần kinh, đau đầu và trí nhớ kém.

Vai trò của canxi đối với trẻ em

• Phát triển xương và chiều cao: Thiếu canxi ở trẻ có thể dẫn đến còi xương và chậm lớn. Canxi giúp trẻ phát triển hệ xương khớp vững chắc, hỗ trợ trẻ cao lớn và khỏe mạnh. 
• Tăng cường hệ miễn dịch: Canxi còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giúp trẻ chống lại các bệnh nhiễm trùng và vi khuẩn.
• Sự phát triển của hệ thần kinh: Canxi ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ thần kinh. Trẻ em thiếu canxi có thể gặp phải các triệu chứng như khóc đêm, giật mình, dễ nổi cáu và thậm chí rối loạn hành vi.

Canxi không chỉ có vai trò trong cấu trúc xương và răng mà còn tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa quan trọng trong cơ thể. Canxi giúp điều hòa hoạt động của các cơ bắp, đặc biệt là cơ tim và tham gia vào quá trình truyền dẫn tín hiệu thần kinh. Bên cạnh đó, canxi còn là một yếu tố quan trọng trong quá trình đông máu, giúp vết thương nhanh chóng lành.

Nhu cầu canxi mỗi ngày

Nhu cầu canxi của cơ thể được xác định dựa vào mối tương quan với Phospho. Đối với mọi lứa tuổi, tỷ số Ca/P mong muốn là tối thiểu là > 0,8, tuy nhiên tỷ số này tốt nhất là 1-1,5, đặc biệt đối với trẻ em. Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị về canxi (mg/ngày) theo tuổi, giới và tình trạng sinh lý như sau:

• Trẻ em từ 0 - 6 tháng: Cần bổ sung khoảng 300mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ em từ 6 - 11 tháng: Cần khoảng 400mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ em từ 1 - 3 tuổi: Cần khoảng 500mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ em từ 4 - 6 tuổi: Cần bổ sung 600mg canxi mỗi ngày.
• Trẻ em từ 7 - 9 tuổi: Cần khoảng 700mg canxi mỗi ngày.
• Người từ 10 - 18 tuổi: Cần bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày.
• Người từ 18 - 50 tuổi: Lượng canxi cần thiết là 1000mg mỗi ngày.
• Phụ nữ mang thai và người cao tuổi: Cần bổ sung nhiều hơn, khoảng 1200mg - 1500mg canxi mỗi ngày.

Đây là mức tiêu chuẩn khuyến nghị về lượng canxi cần bổ sung cho các nhóm đối tượng, được Bộ Y tế đưa ra trong năm 2012, nhằm đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe xương và các chức năng sinh lý khác trong cơ thể.

Những thực phẩm nào chứa canxi?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe xương và các chức năng cơ thể quan trọng khác. Để bổ sung canxi hiệu quả, bạn có thể tham khảo các thực phẩm giàu canxi dưới đây:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai): là nguồn canxi dồi dào và dễ hấp thụ.
• Cá nhỏ nguyên con (cá mòi, cá trích): chứa canxi trong xương, rất tốt cho xương khớp.
• Rau xanh (rau bina, cải xoăn, cải thìa): giàu canxi, đặc biệt là rau lá xanh đậm.
• Các loại đậu (đậu nành, đậu hũ, đậu lăng): cung cấp một lượng canxi đáng kể cho cơ thể.
• Hạt chia và hạt mè: là nguồn canxi thực vật phong phú và dễ bổ sung vào chế độ ăn.
• Quả hạch (hạnh nhân, óc chó): giàu canxi và các chất béo lành mạnh.

Bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt?

Cơ thể chỉ có thể hấp thụ tối đa khoảng 500mg canxi mỗi lần uống, vì vậy bạn nên chia nhỏ liều dùng ra nhiều lần trong ngày để tăng khả năng hấp thụ. Đồng thời, việc lạm dụng canxi có thể gây ra các tác dụng phụ như táo bón, sỏi thận hoặc cản trở sự hấp thụ các khoáng chất khác như sắt và kẽm. Vậy bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt? Dưới đây là những sản phẩm bổ sung canxi được đánh giá cao trên thị trường hiện nay.

Calci K2

Bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt? Một trong những sản phẩm bổ sung canxi được các chuyên gia và người tiêu dùng tin dùng là Calci K2, được sản xuất tại Đan Mạch. Calci K2 rất phù hợp với người cao tuổi, phụ nữ mang thai hoặc những người có nhu cầu bổ sung canxi cao. Sản phẩm này có hiệu quả trong việc phòng ngừa và điều trị loãng xương, viêm khớp, cũng như giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ duy trì mật độ xương ổn định.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Calcium Premium JpanWell

Một lựa chọn khác cũng rất được ưa chuộng là Calcium Premium JpanWell – thực phẩm bảo vệ sức khỏe chuyên bổ sung canxi cho người lớn. Sản phẩm này được biết đến với công thức đặc biệt, chứa canxi dạng carbonat kết hợp với các thành phần như vitamin D3 và magnesium, giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi và duy trì sự khỏe mạnh của xương. Calcium Premium JpanWell rất phù hợp với những người có nhu cầu cao về canxi, đặc biệt là người già, phụ nữ mang thai hoặc những người có chế độ ăn thiếu hụt canxi.

Khi bổ sung canxi, bạn cũng cần lưu ý về khả năng hấp thu của từng loại canxi. Calcium citrate là dạng canxi dễ hấp thu nhất, nên được khuyến cáo sử dụng cho những người có vấn đề về dạ dày. Dạng này dễ dàng hòa tan trong cơ thể và không yêu cầu axit dạ dày để hòa tan. Tuy nhiên, calcium citrate có thể khó uống đối với một số người do vị và kích thước viên thuốc. Trong khi đó, calcium carbonate là dạng canxi phổ biến và hiệu quả nhất trong việc cung cấp một lượng lớn canxi. Tuy nhiên, loại này cần có môi trường axit dạ dày để hấp thu tốt hơn, nên tốt nhất là nên uống trong bữa ăn để cơ thể dễ dàng hấp thụ.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc "Bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt?" và cung cấp các thông tin liên quan khác. Bên cạnh bổ sung canxi đường uống, việc bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên như sữa, hải sản, rau xanh, và các loại hạt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một chế độ ăn cân đối và lành mạnh.