Bỏ túi 8 bí quyết giúp xương khớp chắc khỏe mỗi ngày

Việc xây dựng hệ xương khớp khỏe mạnh là điều vô cùng quan trọng vì hầu hết mọi người sẽ đạt khối lượng xương tiêu chuẩn vào năm 30 tuổi. Sau giai đoạn này, quá trình quá hủy xương sẽ nhanh hơn quá trình tạo xương mới, khiến mật độ xương giảm và dễ dẫn đến bệnh loãng xương. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu bí quyết giúp xương khớp chắc khỏe mỗi ngày nhé!

Ăn nhiều rau củ quả giúp xương khớp chắc khỏe

Rau củ quả có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào xương. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng, vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào xương khỏi bị hư hại. Ngoài ra, ăn nhiều rau củ quả còn làm tăng mật độ xương, từ đó giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương và osteopenia.

Các nghiên cứu cũng đã cho thấy sự liên quan giữa việc ăn nhiều rau màu xanh và vàng với việc tăng quá trình canxi hóa (khoáng hóa xương) ở trẻ nhỏ và giúp duy trì khối lượng xương ở người trẻ. Một yếu tố nguy cơ gây ra bệnh loãng xương ở người lớn tuổi là do sự gia tăng quá trình hủy xương và giảm sự hình thành xương mới.

Magie và kẽm cho xương khỏe mạnh

Magie là chất chịu trách nhiệm chính trong việc chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động để thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi. Có thể bổ sung các thực phẩm giàu magie vào thực đơn bữa ăn hàng ngày.

Kẽm là một khoáng chất vi lượng giúp thúc đẩy quá trình hình thành khoáng chất xương và giảm sự phân hủy xương quá mức. Kẽm có thể được bổ sung qua các thực phẩm như hạt lanh, hạt bí ngô, rau bó xôi, thịt bò, tôm và hàu.

Protein và sức khỏe xương

Trên thực tế, có đến khoảng 50% thành phần của xương là protein. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng protein thấp sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến quá trình hình thành và phá vỡ xương. Phụ nữ lớn tuổi thường sẽ có mật độ xương tốt hơn khi tiêu thụ nhiều protein hơn.

Hơn nữa, việc duy trì một chế độ ăn chứa nhiều calo từ protein cũng giúp bảo vệ khối lượng xương trong quá trình giảm cân.

Canxi và sức khỏe xương

Các tế bào xương cũ sẽ bị phá vỡ liên tục và được thay thế bằng các tế bào mới. Việc bổ sung đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày là rất quan trọng để bảo vệ cấu trúc và độ bền của xương. Một số loại thực phẩm giàu canxi như yến mạch, đậu phụ, hạnh nhân, các loại đậu, sữa và tôm...

Lượng canxi khuyến nghị cần bổ sung mỗi ngày để giúp xương luôn chắc khỏe là 1.000mg cho hầu hết mọi người, 1.300mg cho thanh thiếu niên và khoảng 1.200mg cho phụ nữ lớn tuổi.

Bổ sung vitamin D và vitamin K giúp xương chắc khỏe hơn

Vitamin D là thành phần quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi. Để bảo vệ xương luôn chắc khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, osteopenia và các bệnh xương khác, cần duy trì ít nhất 30 ng/ml (75 nmol/l) lượng vitamin D trong máu. Nghiên cứu đã cho thấy, trẻ em và người lớn có lượng vitamin D thấp sẽ có mật độ xương thấp và làm tăng nguy cơ mất xương. Một số cách để bổ sung vitamin D cho cơ thể như phơi nắng, ăn các loại cá béo, gan và phô mai.

Vitamin K2 giúp tăng cường sức khỏe cương bằng cách điều chỉnh osteocalcin - một loại protein liên quan đến quá trình hình thành xương. Vitamin K2 giúp liên kết osteocalcin với khoáng chất trong xương và giảm nguy cơ mất canxi từ xương. Bạn có thể bổ sung vitamin K2 thông qua các thực phẩm như gan động vật, trứng và thịt.

Giúp xương chắc khỏe hơn qua việc tập luyện

Việc thực hiện các bài tập thể dục chịu trọng lượng hoặc tác động cao sẽ giúp xương chắc khỏe và thúc đẩy sự hình thành xương mới. Ngoài ra, việc tập luyện cũng là cách hiệu quả để ngăn ngừa sự mất xương ở người lớn tuổi.

Kết quả của nghiên cứu ở đàn ông và phụ nữ lớn tuổi thể hiện rõ rằng việc thực hiện các bài tập thể dục chịu sức nặng giúp tăng mật độ xương, sức mạnh và kích thước xương. Đồng thời giảm các dấu hiệu của sự biến đổi xương và viêm nhiễm.

Thói quen tập luyện sức mạnh không chỉ giúp tăng khối lượng cơ bắp mà còn bảo vệ sức khỏe xương, đặc biệt là ở phụ nữ trẻ và người lớn tuổi, bao gồm cả những người mắc loãng xương, osteopenia hoặc ung thư vú.

Duy trì cân nặng lý tưởng để bảo vệ sức khỏe xương

Việc duy trì cân nặng hợp lý cũng sẽ góp phần hỗ trợ sức khỏe xương. Trọng lượng thấp là một trong những yếu tố làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ mất xương ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, béo phì cũng có thể khiến chất lượng xương giảm và tăng nguy cơ gãy xương do trọng lượng quá nặng.

Vì vậy, việc duy trì cân nặng ổn định ở mức bình thường hoặc cao hơn một chút so với trọng lượng bình thường cũng là một cách giúp bảo vệ sức khỏe xương của bạn.

Viên uống Kiện Cốt Vương - Hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương khớp

Viên uống Kiện Cốt Vương là thực phẩm chức năng chuyên dành cho những người mắc các bệnh lý liên quan đến xương khớp. Công thức của sản phẩm được phát triển với sự kết hợp của các thành phần gồm: 

• 8-BoneCareCVI Extract (chất được trích từ bài thuốc truyền thống Hy Thiêm Thang gia giảm);
• Chiết xuất từ cây móng quỷ (devil’s claw);
• Nhũ hương (boswellia serata);
• Quả chiêu liêu (ayuflex®);
• Bromelain (enzyme chống viêm phong phú trong quả dứa);
• Vitamin D3 và Vitamin K2 MK7.

Sản phẩm được sản xuất tại nhà máy Dược phẩm công nghệ cao CVI Pharma với quy trình nghiêm ngặt trên chuyền sản xuất đạt chuẩn GMP, CGMP, GMP-WHO và ISO 13485:20186. Kiện Cốt Vương được phát triển từ bài thuốc xương Hy Thiêm Thang gia giảm - mang đến hiệu quả tích cực trong việc hỗ trợ điều thoái hóa khớp. Sản phẩm được Cục An toàn - Bộ Y tế cấp giấy phép sản phẩm an toàn thực phẩm và được phân phối trên toàn quốc.

Một số công dụng chính của sản phẩm như:

• Cải thiện độ linh hoạt và giảm đau nhức trong xương khớp;
• Tăng cường sản xuất dịch khớp và bảo vệ collagen tại sụn khớp;
• Hỗ trợ phục hồi khớp bị tổn thương;
• Giảm triệu chứng viêm khớp và thoái hóa xương khớp;
• Tăng khả năng vận động linh hoạt của khớp xương;
• Bảo vệ và làm chắc khỏe xương khớp.

Viên uống Kiện Cốt Vương sản xuất dưới dạng viên tiện lợi, dùng cho người lớn sử dụng 2 lần/ngày, mỗi lần khoảng 2 - 3 viên trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 giờ. Sản phẩm thích hợp sử dụng cho người bị đau lưng, đau nhức xương khớp, thoái hóa cột sống, cứng khớp, khó vận động do viêm khớp và thoái hóa khớp.

Hy vọng bài viết chia sẻ về bí quyết giúp xương khớp chắc khỏe trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích. Từ đó biết cách chăm sóc và bảo vệ để có một hệ xương khớp luôn chắc khỏe và dẻo dai.