Body balance là gì? Lợi ích bất ngờ khi tập body balance

Tập body balance là gì, có công dụng như thế nào với sức khỏe là những vấn đề được nhiều bạn đọc quan tâm, chú ý. Để hiểu hơn về body balance, Nhà thuốc Long Châu mời bạn tham khảo thông tin được chia sẻ ngay sau đây.

Body balance là gì?

Phương pháp tập body balance được hiểu là bài tập cân bằng cơ thể, có nhiều tác dụng tốt. Khi tập body balance, bạn sẽ thấy đây như một bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng với cường độ thấp, hỗ trợ rèn luyện sức khỏe tim mạch kết hợp giữa khoa học, động tác yoga, thái cực quyền và phương pháp Pilates.

Khác với thể dục nhịp điệu thông thường, bài tập body balance là các động tác thể dục nhịp điệu với âm nhạc nhẹ nhàng, từ đó phát huy tối đa hiệu quả tăng cường sự dẻo dai, thư giãn tinh thần và giảm cân, giảm mỡ toàn thân.

Công dụng của bài tập body balance

Không phải tự nhiên bài tập body balance lại được nhiều người ưu ái đến vậy. Động tác body balance đòi hỏi toàn bộ cơ thể đều phải vận động một cách chậm rãi, uyển chuyển nên khi duy trì tần suất tập thường xuyên, đều đặn, bạn sẽ nhận được vô vàn lợi ích như:

Tăng sự dẻo dai cho cơ thể

Bài tập body balance sử dụng âm nhạc có giai điệu nhẹ nhàng với các động tác chậm rãi, uyển chuyển, tập trung vào toàn thân nên khi tập, bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình như dẻo dai, thăng bằng tốt hơn.

Hỗ trợ kiểm soát hơi thở ổn định

Các bài tập body balance đa số đều yêu cầu người tập hít thở sâu và đều trong suốt quá trình luyện tập nên khi lựa chọn phương pháp tập luyện này, bạn không nên quá nóng vội, thay vào đó cần kiểm soát hơi thở nhẹ nhàng, ổn định, đều và sâu. Việc thở sâu trong quá trình tập body balance có tác dụng hỗ trợ tâm trí, giảm căng thẳng, mệt mỏi, đem lại sự thư thái, nhẹ nhàng trong tâm hồn.

Tăng khả năng phản ứng và tự vệ

Một trong những lợi ích của bài tập body balance mà bạn không nên bỏ qua là khả năng kích thích phản ứng và tự vệ của cơ thể. Các động tác thái cực quyền trong bài tập body balance có tác dụng kích thích cơ thể tập trung ở mức tối đa, đồng thời chuyển động nhanh và uyển chuyển hơn khi tập. Khi thực hiện body balance, người tập sẽ phản ứng theo nhịp và tiết tấu, hỗ trợ tạo phản ứng nhanh và kích hoạt chế độ tự vệ của cơ thể.

Cải thiện tư thế và ngừa đau lưng

Khi tập luyện body balance thường xuyên và duy trì lâu dài, bạn có thể nhận thấy cơ thể cân đối hơn, tư thế cũng được cải thiện đáng kể, cảm giác đau nhức lưng sau mỗi buổi tập không còn nữa, thay vào đó là tinh thần phấn chấn và cơ thể khỏe mạnh. Động tác body balance hỗ trợ cơ thể giữ thăng bằng nên nếu áp dụng hàng ngày có tác dụng tăng cường cơ bắp, tạo sự dẻo dai cho các khớp, hỗ trợ ngăn ngừa chấn thương thường gặp như đau nhức xương khớp, bong gân, đau lưng,…

Giải tỏa căng thẳng, hỗ trợ tâm trạng

Ngoài những tác dụng tốt về thể chất, bài tập body balance còn có nhiều lợi ích đối với tinh thần. Khi tập body balance, bạn tập trung hoàn toàn vào hơi thở và khả năng thăng bằng của cơ thể nên tâm trí được thư thái, thoải mái hơn rất nhiều. Hơn thế nữa, động tác body balance cũng hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn, tránh tình trạng thiếu máu não dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng,…

Hỗ trợ điều trị và ngừa bệnh lý

Một số nghiên cứu đã chứng minh bài tập body balance có khả năng hỗ trợ cải thiện nhiều bệnh lý mãn tính, giảm cơn đau và hỗ trợ thể chất hiệu quả. Body balance góp phần giúp cơ thể thiền định, đem lại sự hài hòa giữa tinh thần và thể chất, ổn định hơi thở, tạo sự cân bằng cho cơ thể,… giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Bài tập body balance có giúp giảm cân không?

Nhìn chung, body balance có rất nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy body balance có giúp giảm cân hay không? Trong mỗi buổi tập body balance, người tập có thể đốt cháy khoảng 390 – 400 calo. Số calo này tương đương khoảng 1 giờ chạy bộ cường độ cao.

Các động tác body balance cơ bản như plank pose, động tác plank một bên có hiệu quả giảm mỡ thừa, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp nhiều động tác trong bài tập body balance để tăng cường đốt cháy calo, đốt mỡ và xây dựng cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh.

Nhờ vậy, bài tập body balance khi áp dụng đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân an toàn, đốt mỡ hiệu quả mà không cần tập quá nặng như các bài tập cardio, hit, gym,…

Chi tiết cách tập body balance

Bạn muốn tập body balance nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Thực tế, mỗi buổi tập body balance sẽ kéo dài khoảng 50 – 60 phút để đảm bảo hiệu quả cao nhất, trong đó gồm nhiều động tác khác nhau nhằm tạo sự đa dạng cho buổi tập, đồng thời tăng cường đốt mỡ ở nhiều vị trí trên cơ thể. Sau đây là 3 động tác body balance phổ biến và đơn giản nhất mà bạn có thể tập luyện tại nhà.

Động tác body balance cân bằng một chân

Đây là một trong những động tác body balance rất dễ thực hiện, thích hợp với cả người mới bắt đầu theo đuổi body balance.

• Bạn bắt đầu ở tư thế đứng 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay đặt lên hông và cần chú ý phân bố trọng lượng cơ thể đều lên cả 2 chân.
• Từ từ nâng chân trái lên khỏi mặt sàn và uốn cong đầu gối, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.
• Lặp lại động tác này với chân còn lại.

Động tác body balance rèn luyện cơ tay và cơ trọng tâm

Cách thực hiện động tác body balance này cũng rất đơn giản, cụ thể như sau:

• Nằm ngửa trên thảm hoặc mặt sàn, 2 chân khép lại với nhau.
• Nâng chân hướng lên trần nhà, tạo với sàn một góc 90 độ, đồng thời nâng vai lên một chút.
• Duỗi thẳng tay song song 2 bên sườn, thực hiện động tác đẩy tay lên xuống khoảng 10 lần. Lưu ý hít thở đều trong suốt quá trình tập.

Động tác body balance tư thế cây

Bạn có thể tự tập động tác body balance này tại nhà theo hướng dẫn sau:

• Đứng thẳng người, 2 chân để sát nhau, 2 tay duỗi thẳng để trước mặt.
• Từ từ nâng chân phải lên chỗ đùi chân trái, giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng. Sau đó bạn từ từ nâng 2 cánh tay lên cao qua đầu, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây và đổi chân.

Hy vọng những chia sẻ trên đây từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bài tập body balance. Trước khi tập body balance, bạn cần khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, kích hoạt các khối cơ nhằm giảm nguy cơ chấn thương không mong muốn trong quá trình tập.