Các bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả

Một trong số những tác dụng mà yoga đem lại đó là có khả năng chữa mất ngủ hiệu quả. Do đó, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập yoga chữa mất ngủ mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Vì sao tập yoga chữa mất ngủ?

Yoga vốn là một bộ môn thể dục mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, một trong số đó là có khả năng chữa mất ngủ. Các bài tập yoga được xem giống như một giải pháp tự nhiên có khả năng giúp cho chúng ta đi vào giấc ngủ sâu hơn mà mỗi người có thể thực hiện dễ dàng tại nhà. Theo đó, những bài tập này sẽ giúp bạn được thả lỏng cơ thể và tập trung nhiều hơn vào hơi thở. Nhờ vào việc điều hòa hơi thở mà bạn sẽ được giảm căng thẳng, stress, tinh thần sảng khoái, thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Trong quá trình tập luyện và khi hoàn tất tư thế, bạn nên ngậm miệng lại, hít thở thật sâu rồi thở ra thật nhẹ nhàng bằng mũi để giúp cơ thể được thư giãn, dễ ngủ hơn. Theo đó, bạn có thể dùng thêm các loại dụng cụ hỗ trợ như tấm đệm, gối ốm, thảm tập... để giữ tư thế lâu hơn, hơi thở đều đặn hơn.

Các bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả

Một số bài tập yoga chữa mất ngủ

Để chữa mất ngủ, ngoài 5 cách để có giấc ngủ ngon và sâu, bạn có thể thực hiện các bài tập yoga với các tư thế như dưới đây:

Bài tập yoga tư thế đứng thẳng gập người

Bài tập yoga ở tư thế này có tác dụng giúp cho cơ cổ được thư giãn. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp kéo căng phần đùi, cơ mông và bắp chân.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Đứng rộng cả hai chân sao cho bằng hông rồi hít thở thật sâu.

Bước 2: Bạn lấy hơi thở ra, mở rộng phần thân người rồi gập người hướng về phía trước, đưa cả hai tay qua chân để kéo dài phần cột sống.

Bước 3: Nếu như bạn đang có cơ bụng săn chắc thì hãy giữ cho phần đầu gối được mềm mại bằng cách uống hơi cong để cho ngực được thư giãn ở trên đùi.

Bước 4: Bạn giữ khuỷu tay rồi để cả hai bàn tay thả lỏng ở trên sàn nhà hoặc cẳng chân. Sau đó bạn hít sâu vào rồi thở ra thật nhẹ nhàng.

Bước 5: Lắc đầu một cách nhẹ nhàng để cho cơ cổ được nới lỏng và thư giãn. Sau đó, bạn hãy cuộn người để đưa cơ thể đứng lên một chậm rãi để tránh tình trạng bị choáng váng và chóng mặt.

Bài tập yoga tư thế em bé (wide – knee child’s pose)

Bài tập yoga tư thế em bé

Bài tập này có tác dụng giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi và giúp cho tâm trạng của bạn trở nên bình tĩnh và ổn định hơn.

Bước 1: Bạn quỳ gối ở trên sàn nhà, đưa mông ngồi lên trên gót chân. Bạn vươn phần thân hướng về phía trước một cách chậm rãi rồi duỗi thẳng cả hai tay để kéo phần thân xuống dưới sàn nhà, mở rộng hai đầu gối sao cho rộng bằng hông. Cho hai bàn chân thẳng với đầu gối, duỗi thẳng cả bàn chân rồi đưa cả hai ngón tay chạm vào với nhau.

Bước 2: Tách hai đầu gối rộng bằng các cạnh của thảm. Sau đó bạ hãy thở ra rồi hạ người xuống gần hai cạnh đùi, để cho mông chạm vào hai gót của bàn chân.

Bước 3: Thư giãn tay bằng cách để tay dọc theo thân mình rồi hướng lòng bàn tay lên trên. Bên cạnh đó, bạn có thể thả lỏng tay bằng cách đưa tay hướng về phía trước rồi úp bàn tay xuống dưới thảm.

Bước 4: Thả lỏng cổ, cằm và cơ mặt, nhẹ nhàng hạ trán xuống rồi đặt trên thảm rồi nhắm mắt lại, lăn đầu từ từ sang cả hai bên.

Bước 5: Hít thở thật đều rồi đưa người quay trở về với tư thế ban đầu rồi mở mắt ra.

Bài tập yoga tư thế vuông góc

Bài tập yoga tư thế vuông góc có tác dụng giúp cho đôi chân của bạn được thư giãn, giảm tình trạng đau nhức và giúp cho giấc ngủ được sâu hơn. Cách thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Nằm ngửa ở trên tấm thảm hoặc trên giường rồi nhẹ nhàng đặt hai chân thẳng đứng và áp sát vào trong tường. Tiếp theo đó, bạn nâng mông lên rồi kê thêm một chiếc gối dưới lưng để lưng được thoải mái và thư giãn.

Bước 2: Thả lỏng hai cánh tay bằng cách đặt song song hoặc đặt ngang với cơ thể rồi úp lòng bàn tay xuống.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế này rồi hít thở trong khoảng 2 phút. Sau đó bạn hãy hạ phần đầu gối xuống, nghiêng người rồi ngồi dậy để kết thúc bài tập.

Bài tập yoga tư thế đứng gập người

Tư thế này có tác dụng tác động lên toàn bộ cơ thể để giúp cho những bộ phận bên trong được thư giãn. Ngoài ra, bài tập này còn làm giảm chứng đau đầu, căng thẳng, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ và trầm cảm.

Bài tập yoga đứng gập người

Bước 1: Bạn đứng thẳng người, đặt hai chân cách nhau bởi khoảng nhỏ, thả lỏng cả hai tay ở hai bên thân.

Bước 2: Hít thở vào, cong nhẹ đầu gối rồi dùng phần hông để gập người về phía trước. 

Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng rồi chuyển động đầu gối từ cong thành thẳng và gập người hướng về phía trước. Bạn đặt cả hai tay chạm xuống sàn rồi ôm lấy cổ chân, giữ cho chân luôn được thẳng.

Bước 4: Đặt sát đầu vào chân rồi nhắm mắt lại để có thể cảm nhận được sức căng của cơ, bạn giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây. Khi kết thúc, bạn hãy hít thở vào rồi đặt tay lên mông và thở ra, nâng người lên rồi quay trở về với tư thế ban đầu.

Trên đây là một số bài tập yoga chữa mất ngủ mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Nếu còn điều gì thắc mắc, bạn hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp cụ thể nhé.

Lê Hồng

Nguồn tham khảo: Tổng hợp