7+ tư thế Yoga cực đơn giản hỗ trợ đầy hơi và tích nước

Đầy hơi, chướng bụng hay cảm giác cơ thể nặng nề do tích nước có thể xuất hiện sau khi ăn nhiều muối, ngồi lâu, ít vận động hoặc trong những giai đoạn thay đổi nội tiết tố. Bên cạnh điều chỉnh chế độ ăn và sinh hoạt, tập Yoga nhẹ nhàng có thể hỗ trợ vận động cơ thể, thư giãn và cải thiện cảm giác khó chịu.

Vì sao Yoga có thể hỗ trợ giảm đầy hơi, tích nước?

Các động tác kéo giãn, vận động chân và thay đổi tư thế trong Yoga giúp cơ thể vận động sau thời gian ngồi hoặc đứng lâu,từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu và lưu thông dịch bạch huyết, hỗ trợ giảm tình trạng tích nước ở các chi. Một số động tác gập, vặn mình nhẹ nhàng còn tác động lên vùng bụng và có thể hỗ trợ hoạt động của đường tiêu hóa, từ đó giúp giảm cảm giác chướng bụng, đầy hơi.

Ngoài ra, việc kết hợp động tác với nhịp thở chậm và đều giúp cơ thể thư giãn. Tuy nhiên, Yoga chỉ đóng vai trò hỗ trợ. Tình trạng phù hoặc tích nước kéo dài có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân sức khỏe khác nhau và cần được kiểm tra phù hợp.

7+ tư thế Yoga cực đơn giản hỗ trợ đầy hơi và tích nước

Dưới đây là những tư thế Yoga đơn giản, dễ thực hiện giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ giảm cảm giác đầy hơi và nặng nề do tích nước.

Tư thế Trái núi (Tadasana)

Tư thế Trái núi khá đơn giản và phù hợp để bắt đầu buổi tập.

Bạn đứng thẳng, hai bàn chân đặt gần nhau hoặc rộng bằng hông. Hít sâu, từ từ đưa hai tay lên cao và kéo dài toàn bộ cơ thể. Có thể nhẹ nhàng kiễng gót nếu giữ thăng bằng tốt. Duy trì khoảng 5 - 8 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

Động tác này giúp kéo giãn cơ thể và vận động cơ chân, đặc biệt hữu ích sau khi phải ngồi lâu.

Tư thế Chiến binh II (Virabhadrasana II)

Đứng với hai chân mở rộng, xoay bàn chân phải ra ngoài khoảng 90 độ. Từ từ khuỵu gối phải, đồng thời dang hai tay ngang vai và nhìn về phía tay phải. Giữ khoảng 5 - 8 nhịp thở rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế Chiến binh II huy động nhiều nhóm cơ ở chân và giúp cơ thể vận động tích cực hơn, phù hợp với người thường xuyên phải ngồi một chỗ trong thời gian dài.

Tư thế Tam giác (Trikonasana)

Từ tư thế đứng mở rộng hai chân, nghiêng thân sang một bên. Một tay hướng xuống cổ chân hoặc sàn, tay còn lại vươn lên trên. Cố gắng giữ lưng và thân người thoải mái, không ép cơ thể quá mức.

Giữ khoảng 5 - 8 nhịp thở trước khi đổi bên. Tư thế Tam giác giúp kéo giãn vùng hông, chân và hai bên thân mình.

Tư thế Gập người về phía trước (Uttanasana)

Đứng thẳng, hít vào. Khi thở ra, từ từ gập người về phía trước từ khớp hông. Hai tay có thể thả lỏng hoặc hướng xuống sàn.

Nếu cơ đùi sau căng, bạn có thể hơi chùng đầu gối thay vì cố ép chân thẳng. Duy trì tư thế trong khả năng chịu đựng và hít thở đều. Việc vùng bụng được gập nhẹ có thể hỗ trợ giảm cảm giác khó chịu do đầy hơi ở một số người.

Tư thế Gác chân lên tường (Viparita Karani)

Đây là một trong những tư thế thư giãn dễ thực hiện sau một ngày phải đứng hoặc ngồi nhiều.

Nằm ngửa gần tường và đưa hai chân lên cao, tựa vào tường để cơ thể tạo thành hình chữ L. Thả lỏng hai tay, nhắm mắt và hít thở đều trong khoảng 5 - 10 phút.

Việc nâng chân có thể giúp giảm cảm giác nặng và mỏi ở chân sau thời gian dài ít thay đổi tư thế.

Tư thế Vặn mình (Ardha Matsyendrasana)

Ngồi trên thảm, duỗi chân. Gập một chân và đặt bàn chân sang phía ngoài chân còn lại. Từ từ xoay thân về phía chân đang gập, sử dụng tay làm điểm tựa.

Giữ khoảng 5 - 8 nhịp thở rồi đổi bên. Các động tác xoay thân nhẹ nhàng có thể tạo cảm giác dễ chịu ở vùng bụng và hỗ trợ vận động đường tiêu hóa.

Lưu ý không cố vặn người quá sâu, đặc biệt nếu bạn đang gặp vấn đề ở lưng hoặc cột sống.

Tư thế Đứa trẻ (Balasana)

Quỳ trên thảm, từ từ đưa mông về phía gót chân rồi gập thân về phía trước. Trán hướng xuống thảm, hai tay có thể duỗi ra trước hoặc đặt dọc cơ thể.

Giữ tư thế khoảng 1 - 3 phút và tập trung vào nhịp thở chậm, sâu. Đây là động tác thư giãn phù hợp để kết thúc chuỗi bài tập Yoga.

Có thể kết hợp tư thế Ôm gối vào ngực

Nếu mục tiêu chính là giảm cảm giác đầy bụng, bạn có thể bổ sung động tác ôm gối vào ngực. Nằm ngửa, từ từ co hai đầu gối về phía ngực rồi dùng tay ôm nhẹ chân. Giữ tư thế thoải mái và hít thở đều.

Không nên ép đầu gối quá mạnh vào bụng. Dừng tập nếu xuất hiện đau hoặc khó chịu bất thường.

Lưu ý khi tập Yoga để giảm đầy hơi, tích nước

Nên tập khi bụng tương đối nhẹ, tránh thực hiện các động tác ép hoặc vặn bụng ngay sau bữa ăn lớn. Trong quá trình tập, hãy duy trì hơi thở đều và chỉ vận động trong giới hạn thoải mái của cơ thể.

Quan trọng hơn, tích nước hoặc phù không phải lúc nào cũng đơn thuần do ít vận động hay ăn mặn. Nếu tình trạng sưng phù xuất hiện đột ngột, kéo dài, ngày càng nặng hoặc đi kèm khó thở, đau ngực, sưng một bên chân hay những biểu hiện bất thường khác, người bệnh nên đi khám thay vì chỉ tự tập Yoga tại nhà.

Trên đây là 7+ tư thế Yoga cực đơn giản hỗ trợ đầy hơi và tích nước mà bạn có thể tham khảo và thực hiện ngay tại nhà. Thực hiện các tư thế Yoga nhẹ nhàng đều đặn kết hợp vận động thường xuyên, ăn uống cân bằng và hạn chế ăn quá mặn có thể giúp cơ thể thoải mái hơn, đồng thời hỗ trợ giảm cảm giác đầy hơi và nặng nề trong sinh hoạt hằng ngày.