Cảnh báo những dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng

Stress là một trong những vấn đề không thể tránh khỏi trong đời sống xã hội hiện nay. Và nếu không được phát hiện kịp thời thì có thể gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của bạn. Sau đây là những dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng cần hết sức lưu ý, giúp bạn có thể phòng tránh được nhiều vấn đề nghiêm trọng.

Dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, khi bị stress nghiêm trọng, bạn sẽ có những dấu hiệu sau đây:

• Đau cơ: Mỗi khi bị đau cổ, nhiều người thường cho rằng do thói quen mình ngồi làm việc với máy tính quá lâu. Tuy nhiên, triệu chứng đau cơ này có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị stress.
• Mí mắt bị co giật: Nếu như bạn bị co giật mí mắt mà không rõ nguyên nhân tại sao thì có thể bạn đã mắc phải triệu chứng blepharospasm. Đây vốn dĩ là một hình thức của sự rối loạn trương lực cơ. 
• Cắn móng tay: Thói quen cắn móng tay có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị stress một cách nghiêm trọng. Việc cắn móng tay khi đầu óc đang căng thẳng chính là cách mà bạn đang khiến bản thân mình trở nên xao nhãng. Có thể nói, hành động cắn móng tay chính là một thói quen của rất nhiều chị em phụ nữ để đối phó với tình trạng cơ thể bị lo lắng và căng thẳng quá mức. 
• Sâu răng: Ngoài thói quen không vệ sinh răng miệng sạch sẽ sau khi vừa mới ăn xong thì căng thẳng, stress cũng là một trong số những nguyên nhân dẫn đến sâu răng. Khi đầu óc căng thẳng quá mức, việc nghiến răng sẽ khiến cho răng bị bào mòn và tổn hại, từ đó sẽ dẫn đến tình trạng sâu răng. 

Cảnh báo những dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng

• Da nổi phát ban: Nghe thì có vẻ rất lạ nhưng tình trạng da bị nổi phát bạn cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị stress quá mức. Những vùng da dễ bị nổi phát ban nhất đó là vùng lưng, bụng, khuôn mặt và cánh tay. Sở dĩ đầu óc căng thẳng sẽ gây phát ban bởi sự căng thẳng sẽ gây tác động lên hệ thống miễn dịch histamine. Từ đó sẽ dẫn đến các vết mẩn đỏ và vết ngứa. 
• Luôn có cảm giác buồn ngủ: Khi cơ thể bị căng thẳng, stress quá mức, bạn sẽ cảm thấy vô cùng uể oải và mệt mỏi. Sở dĩ nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do hormone stress khi tiết ra sẽ khiến cho lượng adrenaline tăng cao và khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ. Tuy cảm thấy muốn được ngủ nhưng chất lượng của giấc ngủ sẽ bị giảm sút rất rõ rệt. 
• Đãng trí: Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy chính tình trạng cơ thể bị căng thẳng, stress sẽ làm thu nhỏ những khu hippocampus. Đây vốn dĩ là một phần thuộc khu não trước thực hiện nhiệm vụ là lưu giữ thông tin cũng như hình thành nên những ký ức của mỗi người. 

Có thể nói rằng, mức độ căng thẳng của mỗi người thường phụ thuộc rất nhiều vào những yếu tố cá nhân như các mối quan hệ xã hội, sức khỏe và thể chất, trách nhiệm và cam kết của mỗi người. Không những vậy, sự mong đợi của gia đình hay xã hội, áp lực mà người khác đặt ra cũng chính là nguyên nhân khiến bạn luôn luôn vào trạng thái căng thẳng, stress.

Làm thế nào để cải thiện dấu hiệu stress quá mức

Dành ra nhiều thời gian để nghỉ ngơi và giảm stress

Để khắc phục được tình trạng căng thẳng quá mức, bạn cần phải nhận biết được những dấu hiệu cũng như những phản ứng cảm xúc mà cơ thể phản ứng lại. Khi tìm được những yếu tố này, bạn hãy giúp cho cơ thể điều khiển trước những sự căng thẳng này theo xu hướng tích cực.

Theo đó bạn nên đối mặt trực tiếp với những tác nhân đó để làm thay đổi các yếu tố có thể khiến cho cơ thể bị stress. Bạn nên tránh hoặc loại bỏ chúng, thậm chí là giảm tần suất, cường độ và rút ngăn thời gian đầu óc căng thẳng bằng việc nghỉ ngơi.

Mỗi người nên xem căng thẳng, áp lực là một phần của cuộc sống, đó không phải là điều gì quá ghê gớm. Bạn hãy điều chỉnh sự phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng, stress. Mỗi ngày, bạn nên duy trì thói quen tập thở thật chậm và sâu để giúp điều chỉnh hệ hô hấp và nhịp tim trở lại bình thường.

Để giảm stress, bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật thư giãn cơ thể như phương pháp phản hồi sinh học. Phương pháp này có tác dụng kiểm soát huyết áp, nhịp tim và căng thẳng cơ. Để tăng cường khả năng tuần hoàn, lưu thông máu, bạn có thể thực hiện việc massage cũng như làm nóng cơ bắp đang bị căng cứng. Bên cạnh đó, bạn hãy xây dựng lối sống khoa học, lành mạnh bằng những bài tập thể dục thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ…

Giúp tinh thần thoải mái bằng việc tập thể dục mỗi ngày

Không những vậy, bạn nên xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất, ăn đủ bữa và duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Đặc biệt, bạn cần tránh thói quen sử dụng cà phê, nicotine, rượu, thuốc lá… Thực hiện việc ngủ đủ giấc và theo đúng nhịp sinh học để giúp cơ thể thư thái, hạn chế tình trạng stress, căng thẳng…

Trên đây là cảnh báo những dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng và một số cách cải thiện. Bạn đừng nên để khi tình trạng stress nặng mới bắt đầu lo âu vì khi ấy cơ thể bạn sẽ gặp phải nhiều rủi ro hơn. Cần sớm tìm hiểu nguyên nhân gây stress để tìm cách kiểm soát hiệu quả nhé!

Lê Hồng

Nguồn tham khảo: Tổng hợp