Các bài tập yoga giảm béo mặt nhất định không được bỏ qua

Tác dụng của các bài tập yoga giảm béo, đặc biệt là bài tập yoga giảm béo mặt là giúp các nhóm cơ trên mặt được hoạt động. Khi cơ mặt được “tập thể dục” thường xuyên sẽ trở nên săn chắc, giảm được mỡ, sau một thời gian bạn sẽ thấy thon gọn hơn mấy tháng trước đó rất nhiều. 

Nguyên nhân gây béo cho mặt

Có nhiều nguyên nhân khiến khuôn mặt của chị em không được thon gọn. Điều này khiến chị em cảm thấy thiếu tự tin khi giao tiếp. Nắm được nguyên nhân gây béo mặt, mỡ mặt sẽ giúp chị em có biện pháp cải thiện nhanh chóng và hiệu quả.

Có nhiều nguyên nhân khiến khuôn mặt của chị em không được thon gọn.

Dưới đây là một số nguyên nhân tiêu biểu gây mỡ cho khuôn mặt:

• Do lối sống: Nếu bạn có lối sống không khoa học, lười tập thể dục cũng như có chế độ ăn uống thiếu lành mạnh (thu nạp nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều dầu mỡ,...) thì kết quả là mặt và cằm sẽ có nhiều chất béo bám xung quanh.
• Do bệnh lý: Một số trường hợp việc mặt có nhiều mỡ chính là kết quả của việc giữ nước và viêm do một số bệnh lý gây ra.
• Ăn quá mặn: Có thể nhiều người không biết rằng việc ăn thức ăn quá mặn cũng là nguyên nhân khiến mặt bị to ra, sưng lên vì muối có khả năng giữ nước. Thậm chí, các nhà khoa học còn khuyến cáo không ăn quá nhiều muối vì điều này có thể khiến bạn bị béo phì cho dù bạn tiêu thụ bao nhiêu calo.
• Do cấu trúc của hàm: Một số người có cơ địa cấu trúc xương hàm to nên dù bạn có ốm thì mặt vẫn sẽ tròn và thậm chí có nọng. Xương hàm chính là yếu tố quyết định khuôn mặt của một người nhìn mỏng hay dày. 
• Giữ nước trên mặt: Uống đồ có cồn, thiếu ngủ, stress, thay đổi nội tiết tố phụ nữ,... là những nguyên nhân góp phần khiến mặt giữ nước.

Các bài tập yoga giảm béo mặt hiệu quả bất ngờ

Bài tập “Sư tử gầm”

Tác dụng của động tác sư tử gầm là giúp kích thích và vận động tất cả cơ mặt.

“Sư tử gầm” Simha Mudra là bài tập yoga giảm béo mặt bạn có thể tham khảo. Tác dụng của động tác này là giúp kích thích và vận động tất cả cơ mặt, giúp các cơ được săn chắc, từ đó cũng định hình khuôn mặt tốt hơn. 

Cách thực hiện

• Quỳ gối xuống thảm, đặt tay lên đùi;
• Thả hàm xuống, miệng mở rộng;
• Thè lưỡi ra phía dưới, kéo dãn mạnh về phía cằm. Đồng thời, bạn hãy thở mạnh ra tạo thành chuỗi âm thanh từ cổ họng giống như tiếng gầm của một con sư tử;
• Lặp lại bài tập vài lần.

Bài tập “Uốn lưỡi”

Bài tập “Uốn lưỡi” Jivha Bandha có công dụng giúp định hình khuôn hàm, giảm béo mặt. Đều đặn thực hiện động tác này sẽ giúp các đường nét trên khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.

Cách thực hiện

• Ngồi trong tư thế hoa sen, tay đặt thoải mái trên đùi;
• Uốn đầu lưỡi chạm lên vòm họng, giữ lưỡi cố định ở vị trí đó rồi từ từ mở miệng đến khi cảm thấy cổ họng căng lên;
• Lặp lại vài lần và hít thở đều đặn bằng mũi.

Bài tập “Khóa cằm”

“Khóa cằm” Jalandhar Bandha là bài tập yoga giúp giảm béo mặt bạn có thể áp dụng bất cứ khi nào.

“Khóa cằm” Jalandhar Bandha là bài tập yoga giúp giảm béo mặt bạn có thể áp dụng bất cứ khi nào. Công dụng của động tác này là giúp cho cơ mặt và hàm của bạn được khởi động, nhanh chóng loại bỏ mỡ cằm, mang lại cho bạn khuôn mặt thon gọn.

Cách thực hiện

• Ngồi trong tư thế hoa sen, thở sâu, đặt tay lên gối;
• Từ từ nhấc vai lên, uốn cong về phía trước, ấn chặt cằm vào ngực và giữa hai xương cổ; 
• Trong khi thực hiện bạn cố gắng nín thở càng lâu càng tốt;
• Lặp lại vài lần động tác này. 

Bài tập “Mặt con cá” 

Khi tập bài tập yoga giảm béo mặt là động tác “mặt con cá”, các cơ mặt được vận động, má được kéo dài nên sẽ thon gọn và nhanh chóng giảm được mỡ thừa.

Cách thực hiện

• Hút má và môi vào bên trong tạo ra khuôn mặt như một chú cá;
• Giữ chặt khuôn mặt ở trạng thái này và cố mỉm cười (má và hàm sẽ cảm thấy hơi căng);
• Thư giãn và lặp lại bài tập vài lần.

Lợi ích của bài tập nước súc miệng là giúp gò má thon gọn, giảm mỡ cho vùng cằm.

Bài tập “Nước súc miệng”

Lợi ích của bài tập nước súc miệng là giúp gò má thon gọn, giảm mỡ cho vùng cằm nhờ các cơ được chuyển động nhịp nhàng.

Cách thực hiện

• Hút không khí vào đầy miệng;
• Chuyển khối không khí đang giữ trong miệng từ góc này sang một góc khác tương tự như hành động súc miệng; 
• Thiện hiện động tác này trong vài phút, sau đó nghỉ một chút và lặp lại vài lần.

Bài tập “Nâng gò má” 

“Nâng gò má” là bài tập được đánh giá hoàn hảo nhất cho vùng xương gò má, giúp giảm béo, khuôn mặt được săn chắc và trẻ trung hơn.

Cách thực hiện

• Ngồi thoải mái và mỉm cười rộng nhất có thể;
• Đặt ngón trỏ và ngón giữa của cả hai bàn tay lên cả hai má;
• Dùng hai ngón tay nâng đôi má, giữ trong vài giây rồi lặp lại bài tập vài lần.

Bài tập “Hôn trần nhà” 

Lợi ích của bài tập yoga giảm béo mặt “Hôn trần nhà” là giúp chị em chia tay tình trạng cằm đôi, hàm được kéo dài, vùng cổ cũng thon gọn hơn.

Cách thực hiện

• Ngồi hoặc đứng thoải mái, đầu ngước lên trần nhà;
• Siết chặt đôi môi và vươn ra phía trước như thể đang cố gắng hôn lên trần nhà;
• Cố định tư thế trong vài giây và thả ra;
• Lặp lại động tác vài lần.

Chia tay tình trạng cằm đôi, hàm được kéo dài, vùng cổ cũng thon gọn hơn.

Bài tập “Xoay đầu” 

Động tác xoay đầu là bài tập giúp làm săn chắc vùng cổ hiệu quả nhờ sự phối hợp giữa cằm, cơ hàm và cổ. Đều đặn thực hiện mỗi ngày bài tập này vừa có thể giảm béo cho khuôn mặt vừa ngăn ngừa tình trạng da cổ bị chảy xệ.

Cách thực hiện

• Ngồi trong tư thế thoải mái, mặt nhìn thẳng về phía trước;
• Xoay đầu của bạn sang một hướng và xoay sang hướng còn lại theo chuyển động tròn;
• Giữ cột sống và vai thật thẳng khi thực hiện. 

Để cách giảm mỡ mặt đạt được kết quả đòi hỏi chị em phải kiên trì thực hiện những thay đổi lâu dài kết hợp cả chế độ ăn uống lẫn lối sống. Ngay cả khi đã áp dụng cách giảm mỡ mặt thành công, chị em cũng cần tuân thủ những biện pháp chăm sóc để ngăn ngừa tăng mỡ trở lại.

Như Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp