Các cách làm nhỏ ngực an toàn, hiệu quả

Kích thước vòng 1 phụ thuộc bởi nhiều yếu tố: Di truyền, cân nặng, tập luyện thể dục, mang thai và đang cho con bú. Hiểu được nguyên nhân khiến ngực lớn hơn bình thường sẽ giúp bạn có biện pháp điều chỉnh thích hợp nhất. Những cách làm ngực nhỏ lại mà nhà thuốc Long Châu sắp giới thiệu sau đây sẽ giúp bạn giảm kích thước vòng 1 an toàn, đem lại bộ ngực săn chắc và quyến rũ hơn cho chị em phụ nữ. 

Cách làm ngực nhỏ lại bằng thay đổi chế độ ăn

Chế độ ăn lành mạnh, khoa học không chỉ giúp thu nhỏ kích thước vòng 1 mà còn làm vóc dáng của bạn trở nên cân đối, thon gọn hơn. Ngực lớn là do mô mỡ trong ngực quá nhiều, do đó, để làm ngực nhỏ lại, bạn cần ưu tiên sử dụng những loại thực phẩm có khả năng làm tiêu hao lượng mỡ này đồng thời làm cơ ngực thêm săn chắc.

Nên ăn

Người có kích thước vòng 1 lớn hơn bình thường nên dùng những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tạo được cảm giác no mà không cần ăn quá nhiều.

• Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe nhưng không gây mập: Cải bó xôi, súp lơ xanh, cà chua, yến mạch nguyên hạt, cá, trứng, đậu nành, đậu hủ…
• Hoa quả như lựu, bưởi, táo, dâu tây… không gây béo mà còn đem lại hiệu quả làm giảm kích thước vòng 1. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc uống nước ép detox từ các loại hoa quả này.
• Cà phê có chứa caffein cũng giúp tăng cường tiêu hao mô mỡ ở vòng 1.

Yến mạch nguyên hạt giúp giảm kích cỡ vòng 1

Không nên ăn

• Người muốn size ngực nên hạn chế dùng nhiều đường muối trong bữa ăn hằng ngày. Ăn nhạt vừa hỗ trợ giảm mỡ vừa tốt cho sức khỏe.
• Hạn chế dùng nhiều dầu mỡ để chế biến, chiên xào thức ăn.
• Giảm lượng đồ ăn nhanh và đồ uống có ga.

Hạn chế dùng nhiều dầu mỡ để chế biến, chiên xào thức ăn

Massage làm nhỏ ngực

Massage ngực sẽ tác động trực tiếp vào cơ ở vùng ngực nên đây cũng là một giải pháp hiệu quả để giảm kích cỡ vòng 1. Cách làm này đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian nên chị em nên thực hiện đều đặn hằng ngày để đạt size ngực mong muốn. Các bước thực hiện như sau:

• Đặt ngón trỏ và ngón cái lên phần đầu của bầu ngực.
• Massage xung quanh ngực từ trong ra ngoài theo chiều kim đồng hồ.
• Thực hiện được 3 phút thì nghỉ khoảng 30s sau đó tiếp tục massage thêm 2-3 lần nữa.
• Khi massage làm nhỏ ngực, các nàng có thể dùng thêm dầu oliu hoặc dầu dừa để giúp quá trình massage trơn tru và làm da ngực thêm phần mịn màng.

Cách làm ngực nhỏ lại bằng phương pháp massage

Tập các bài tập giảm kích cỡ vòng 1

Muốn thu gọn kích cỡ vòng ngực của mình, chị em nhất định không nên bỏ qua các bài tập làm săn chắc cơ ngực dưới đây.

Cách làm ngực nhỏ lại với các bài tập tạ

• Chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ (khoảng 1-3 kg).
• Nằm ngửa trên băng ghế dài, 2 bàn chân chạm đất theo phương vuông góc với thân.
• Nắm chặt tạ, đưa lên ngang bằng vai. Hít vào và gập khuỷu tay lại. Giữ tư thế này khoảng 3 giây sau đó thở ra rồi đưa tay về ngang vai như trước.
• Luyện tập động tác này 10 lần, nghỉ 1 phút sau đó tiếp tục khoảng 2-3 lượt nữa.

Tập chống đẩy với tường

• Đứng thẳng song song đối diện với tường sao cho khoảng cách giữa mũi chân với tường khoảng 1m.
• Đưa hai tay vuông góc với mặt tường, mũi tay chạm vào tường, thân người hơi ngả về trước.
• Hít vào đồng thời đẩy người vào sát tường, tay gập tạo góc 45 độ.
• Thở ra và trở về tư thế chạm tường ban đầu.
• Thực hiện động tác này khoảng 15 lần, nghỉ 1 phút rồi tiếp tục thêm 3 lượt nữa.

Ngoài ra, khi luyện tập để thu nhỏ kích thước ngực, các nàng cũng nên sử dụng áo lót thể thao để giữ bầu ngực ổn định trong quá trình thực hiện động tác, điều này sẽ tránh nguy cơ gây chùng nhão, xệ ngực.

Cách làm ngực nhỏ lại với môn bơi lội 

Các động tác khi bơi lội sẽ liên quan khá nhiều với các nhóm cơ ở vòng 1. Khi bơi lội, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy nên đây là phương pháp luyện tập giúp giảm kích cỡ ngực rất tốt. Ngoài ra, bơi lội cũng đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của các nàng như tăng cường thể chất, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng và stress.

Muốn làm ngực nhỏ lại, chị em nên chọn cách động tác bơi bướm, bơi ngửa để hỗ trợ cơ ngực săn chắc hơn. Để nhanh chóng nhận thấy được hiệu quả của phương pháp này, bạn nên bơi lội 2-3 lần/ tuần.

Khi bơi lội, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy

Ngực có kích cỡ quá lớn không những gây mất thẩm mỹ, khiến nhiều chị em ái ngại, khó chọn trang phục mà còn gây đau lưng, đau cổ, khó khăn khi vận động. Với những cách làm ngực nhỏ lại bên trên, hy vọng các chị em có thể làm nhỏ kích thước vòng 1, tăng phần tự tin và nâng cao sức khỏe của chính mình. Chúc các bạn thực hiện thành công!

Hoàng Trang

Nguồn tổng hợp