Cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng

Hầu hết phụ nữ đến một lúc nào đó đều phải đối mặt với vấn đề tăng cân. Nhưng với những người bị buồng trứng đa nang, việc này thường gặp nhiều khó khăn hơn. Thông qua bài viết này, Nhà Thuốc Long Châu sẽ cùng bạn đọc hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây tăng cân và cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng nhé!

Tại sao đa nang buồng trứng lại gây tăng cân?

Đa nang buồng trứng (PCOS) là rối loạn nội tiết tố phổ biến nhất ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, đồng thời có thể dẫn đến các vấn đề liên quan tới sức khỏe sinh sản. Hormone insulin giúp chuyển hóa đường và tinh bột từ thức ăn thành năng lượng, và PCOS khiến cơ thể khó sử dụng insulin. Khi tình trạng kháng insulin xảy ra sẽ khiến cho cả insulin và đường bị tích tụ trong máu.

Tại sao đa nang buồng trứng lại gây tăng cân?

Mức insulin cao làm tăng sản xuất nội tiết tố nam androgen. Nồng độ androgen cao dẫn đến các tình trạng như cơ thể mọc nhiều lông, mụn trứng cá, kinh nguyệt không đều, và cuối cùng là tăng cân. Biểu hiện tăng cân thể hiện rõ rệt nhất ở vùng bụng. Béo bụng không chỉ gây ra vấn đề mất thẩm mỹ với nhiều phụ nữ, nó còn khiến cho người bệnh đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hay tiểu đường không phụ thuộc insulin.

Ngoài ra ở những người bị đa nang buồng trứng, tình trạng stress nặng, ngủ kém và lối sống ít vận động cũng là nguyên nhân khiến họ càng dễ bị tăng cân hơn.

Cho dù là nguyên nhân gì chăng nữa, việc tăng cân đều gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Với phụ nữ bị PCOS, rất nhiều rủi ro có thể xảy ra do tăng cân và tình trạng kháng insulin, bao gồm:

• Bệnh tiểu đường loại 2.
• Tăng cholesterol trong máu.
• Tăng huyết áp.
• Chứng ngưng thở lúc ngủ.
• Vô sinh.
• Ung thư nội mạc tử cung.
• Tăng khả năng mắc bệnh về tim.
• Kinh nguyệt không đều.
• Nổi mụn trứng cá.

Cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng

Nhiều phụ nữ bị PCOS luôn phải vật lộn để giảm cân do sự mất cân bằng hormone insulin, khiến lượng đường trong máu luôn thay đổi thất thường. Tin tốt là có rất nhiều cách an toàn và hiệu quả để cải thiện tình trạng kháng insulin, cũng như kiểm soát các triệu chứng khác do PCOS gây ra. Nhà Thuốc Long Châu xin đưa ra các cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng như sau:

Tập thể dục thường xuyên

Theo khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), một người trưởng thành nên tham gia ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần, khoảng 30 phút một ngày. Việc tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần – bao gồm cả việc quản lý cân nặng của bạn.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người bị PCOS thường khó giảm cân hơn so với người bình thường. Tuy nhiên việc tập thể dục thường xuyên sẽ vừa giúp bạn cải thiện sức khỏe, đồng thời giảm các triệu chứng của PCOS.

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện triệu chứng đa nang buồng trứng

Hãy thử các mẹo sau nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tập thể dục thường xuyên:

• Tìm ra môn thể thao mà bạn yêu thích: Không có bài tập nào là tốt nhất cho việc giảm cân cả. Hãy tìm ra bài tập mà bạn cảm thấy thích thú, chẳng hạn như đánh cầu lông, chạy bộ khi nghe nhạc, hoặc đi bộ với bạn bè vào ngày cuối tuần.
• Biến nó thành thói quen: Hãy khiến cho việc tập thể dục trở thành một thói quen trong cuộc sống thường nhật của bản thân.
• Tập luyện từng chút mỗi ngày: Việc tập thể dục 30 phút mỗi ngày là quá sức với bạn? Không sao cả, hãy bắt đầu với 5 phút hoặc 10 phút mỗi ngày. Điều này tốt hơn so với việc không làm gì cả. Luôn tận dụng cơ hội để tập luyện khi có thể.

Cân bằng chế độ ăn uống

Không có một chế độ ăn uống nào mà phù hợp với tất cả mọi người. Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên những người muốn giảm cân nên ăn nhiều protein, rau quả và các loại chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế tiêu thụ tinh bột và đường.

Ăn uống lành mạnh là cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng hiệu quả

Phụ nữ bị PCOS luôn phải vật lộn với tình trạng kháng insulin và tình trạng đường máu cao, vậy nên việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng, giúp người bệnh giảm nguy cơ đối mặt với bệnh tiểu đường loại 2.

Dưới đây là một số mẹo ăn uống lành mạnh:

• Ăn thịt và rau trước: Ăn thịt và rau trước khi ăn cơm có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn hơn so với việc ăn cơm trước. Về bản chất, tinh bột trong cơm có thể khiến lượng đường máu tăng mạnh trong thời gian ngắn và giảm nhanh ngay sau đó – điều này khiến cho bạn muốn ăn nhiều hơn. 
• Không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột hay đường: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn ít tinh bột hay đường có thể giúp cho người bị PCOS giảm cân dễ dàng hơn, đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất của người bệnh. Nhưng hạn chế không có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn. Thay vì ăn cơm trắng thông thường, bạn có thể chuyển sang cơm gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám, là những thức ăn chứa ít tinh bột hơn gạo bạn hay sử dụng hàng ngày.
• Kiểm soát cảm giác thèm ăn: Phụ nữ bị PCOS thường cảm thấy thèm ăn và thường xảy ra việc ăn uống thiếu kiểm soát. Cố gắng chịu đựng trong khoảng 30 phút, uống một cốc nước, hoặc làm một việc gì đó như đọc sách hay nghe nhạc để làm phân tâm cảm giác thèm ăn.

Điều trị y tế đa nang buồng trứng

Mặc dù không có cách chữa khỏi đa nang buồng trứng, một số loại thuốc có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng do đa nang buồng trứng gây ra. Việc sử dụng thuốc thường đem lại hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với việc thay đổi lối sống, như tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Một số loại thuốc thường được các bác sĩ chỉ định bao gồm:

• Thuốc điều trị đường máu: Bệnh nhân bị PCOS thường có nguy cơ cao bị tiền tiểu đường, và dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 nếu không được điều trị kịp thời. Nếu lượng đường máu tăng cao, bác sĩ thường sẽ chỉ định cho bạn sử dụng thuốc để chống lại tình trạng kháng insulin.
• Uống thuốc tránh thai: Thuốc tránh thai có thành phần giúp điều chỉnh nội tiết tố, có thể làm giảm tình trạng kinh nguyệt không đều và mọc lông nhiều, Thuốc tránh thai không có tác dụng làm giảm cân, nhưng nó sẽ giúp bạn phần nào việc kiểm soát các triệu chứng của đa nang buồng trứng.
• Thuốc kiểm soát cân nặng: Trong trường hợp chế độ ăn kiêng và việc tập luyện không đem lại nhiều hiệu quả, bác sĩ có thể chỉ định cho bạn sử dụng thuốc kiểm soát cân nặng.

Luôn cần có tham vấn y tế trong quá trình giảm cân khi bị đa nang buồng trứng

Ngoài ra nếu cảm giác trầm cảm hoặc lo lắng góp phần vào việc gây tăng cân với người bị PCOS, bác sĩ có thể khuyên bạn nên đi trị liệu tâm lý hoặc sử dụng thuốc trầm cảm. Việc này sẽ giúp chất lượng cuộc sống của bạn được cải thiện hơn, là tiền đề cho việc thay đổi lối sống lành mạnh và giảm cân.

Lưu ý: Không tự ý sử dụng các thuốc kể trên khi chưa có sự tư vấn y tế từ bác sĩ.

Kiên trì trong quá trình giảm cân

Thực hiện các cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng luôn là một việc khó khăn, nhưng không phải không thể. Người bị PCOS có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để giảm cân so với người không bị bệnh. Mặc dù việc giảm cân chậm có thể khiến bạn nản lòng, nhưng một lối sống lành mạnh sẽ đem lại rất nhiều lợi ích về lâu dài.

Ngay cả khi bạn không giảm được tới cân nặng mong muốn, việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm các nguy cơ phát triển các vấn đề bệnh lý toàn thân như bệnh tiểu đường hay bệnh tim. Cùng với việc sử dụng thuốc và nhận lời khuyên từ bác sĩ, một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất hàng ngày cũng sẽ cải thiện các ảnh hưởng phổ biến của PCOS như kinh nguyệt ra nhiều máu, mụn trứng cá, lông mọc nhiều cũng như các vấn đề về sức khỏe sinh sản.

Vậy là bạn đã cùng Nhà Thuốc Long Châu biết được các cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng. Cảm ơn quý bạn đọc khi đã cùng Nhà Thuốc Long Châu trên hành trình bảo vệ và chăm sóc sức khỏe của mọi người!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp