Cách giảm đau đầu khi mang thai hiệu quả

Đau đầu với người bình thường đã rất khó chịu, với mẹ mang thai còn khổ sở hơn. Vì vậy, giảm đau đầu khi mang thai là nỗi băn khoăn của rất nhiều chị em.

Xuất hiện nhiều nhất trong 3 tháng đầu và kéo dài suốt thai kỳ, mẹ mang thai dễ gặp phải tình trạng đau âm ỉ ở sau gáy và hai bên đầu. Những biến đổi của cơ thể người mẹ trong giai đoạn mang thai là nguyên nhân gây nên hiện tượng đau đầu này.

Vì sao lại bị đau đầu khi mang thai?

Do nồng độ hormone thay đổi

Vào giai đoạn đầu mang thai, cơ thể người phụ nữ sẽ gặp phải vấn đề biến đổi hormone mạnh mẽ, dẫn đến nhiều rối loạn trong cơ thể, trong đó có triệu chứng đau đầu. Biểu hiện của chứng đau đầu này thường là đau nhói một bên, sau gáy hoặc cả 2 bên đầu kèm theo buồn nôn. Nhiều mẹ bầu ốm nghén nặng trong giai đoạn này khiến họ lo lắng nhiều, căng thẳng, tâm trạng bất thường cũng góp phần khiến cho đau đầu nặng hơn.

Đau đầu khi mang thai do thay đổi hormone trong cơ thể.

Thai nhi tăng trọng lượng trong những tháng giữa thai kỳ

Thai càng lớn, trọng lượng tăng lên nhanh chóng làm giảm lưu thông máu trên toàn cơ thể, trong đó có hệ thần kinh. Điều này khiến cho máu đưa lên não thiếu hụt, mẹ bầu dễ dàng bị đau đầu.

Do môi trường sống và thói quen sinh hoạt

Khi mẹ bầu tiếp xúc với môi trường ồn ào, ô nhiễm cộng với thói quen ít uống nước, ăn uống thất thường, khó ngủ, dùng đồ uống chứa cafein cũng khiến chứng đau đầu hành hạ họ đêm ngày. 

Tự điều chỉnh thói quen để giảm đau đầu khi mang thai

Ăn uống, nghỉ ngơi điều độ

• Mẹ mang thai hãy lên kế hoạch để ăn uống thật hợp lý dù cho ốm nghén có khiến bạn khó chịu đến đâu đi nữa. Việc chia nhỏ bữa ăn thành bữa chính và các bữa phụ với đầy đủ dinh dưỡng sẽ ngăn tình trạng quá đói, khiến hạ đường huyết gây mệt mỏi, đau đầu. Các món ăn uống không tốt cho sức khỏe như nước có ga, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, socola, cafein cũng phải hạn chế tối đa.
• Mẹ bầu cần hạn chế nạp vào cơ thể các loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng chai, thịt chế biến sẵn, socola, bánh kẹo…

Dinh dưỡng hợp lý cũng giúp giảm đau đầu khi mang thai.

• Uống đủ nước khi mang thai cũng rất quan trọng. Hãy đảm bảo bạn nạp vào cơ thể từ 2,5 - 3 lít nước mỗi ngày trong thai kỳ.
• Khi đã mang thai, tốt nhất là bạn nên giảm bớt khối lượng công việc so với bình thường. Thậm chí nếu công việc quá căng thẳng hoặc đi lại nhiều thì cần cân nhắc thay đổi.
• Tuyệt đối không thức khuya, ngoài giấc ngủ ngon buổi tối, bạn cũng nên ngủ nhiều giấc ngắn trong ngày nếu có điều kiện để giảm đau đầu khi mang thai hiệu quả.
• Thời gian rảnh, hãy làm những việc mình thích để thư giãn như vẽ tranh, nghe nhạc, đọc sách, viết nhật ký mang thai mỗi ngày để lưu lại kỉ niệm cho con yêu.

Tập luyện để giảm đau đầu khi mang thai

• Các động tác thể dục nhẹ nhàng như thiền, đi bộ, bơi lội, yoga sẽ giúp giảm đau đầu khi mang cực kì hiệu quả.
• Với sự trợ giúp của ông xã bằng phương pháp massage vai gáy, vùng đầu, gan bàn chân không chỉ đem lại sự thư giãn mà còn giúp giảm đau đầu khi mang thai.
• Tập thể dục cho tinh thần cũng là điều nên làm như suy nghĩ lạc quan, ngâm mình trong bồn tắm, dạo mát, xem phim hoặc truyện cười,...

Có nên dùng thuốc giảm đau để giảm đau đầu khi mang thai

Khi mang thai, việc dùng thuốc không còn dễ dàng như lúc trước. Nếu cơn đau đầu quá dữ dội, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa hoặc thần kinh để có đơn thuốc phù hợp nhất.

Hoặc khi không có điều kiện thăm khám sớm, bạn có thể dùng Paracetamol với liều lượng như hướng dẫn của sản phẩm để giảm đau đầu khi mang thai. Với các thuốc giảm đau khác, mẹ mang thai cần thận trọng với thành phần khác Paracetamol có trong thuốc, bởi nguy cơ gây dị tật thai nhi, sinh non, sảy thai do dùng thuốc giảm đau rất cao.

Giảm đau đầu khi mang thai cùng thực phẩm

• Dùng sữa tươi: cơn đau đầu sẽ nghiêm trọng hơn khi mẹ bầu thiếu hụt canxi. Vì vậy mẹ nên uống sữa, ăn sữa chua và phô mai để bổ sung khoáng chất quan trọng như canxi, kali,...không chỉ giảm đau đầu mà còn phòng ngừa chứng tiểu đường thai kỳ, cải thiện huyết áp,...
• Cá hồi: với nguồn vitamin B và acid folic dồi dào, chị em nên ăn nhiều các loại cá hồi, cá ngừ để tăng cường khả năng kháng viêm, giảm đau đầu khi mang thai nhanh chóng.
• Bông cải xanh: đây là thực phẩm ngăn ngừa thiếu máu cho phụ nữ mang thai nhờ bổ sung lượng sắt dồi dào, nhờ vậy mà giảm được triệu chứng đau đầu do thiếu máu lên não.
• Đậu trắng: với thành phần dồi dào sắt và magie, đậu trắng chống đau đầu cực kì hiệu quả nhờ tác dụng chống co cơ và co mạch máu.
• Gừng: đây là loại thảo dược giảm đau tự nhiên, an toàn lưu truyền lâu đời trong dân gian. Mẹ bầu hãy nhâm nhi một tách trà gừng nóng để bớt căng thẳng, giảm đau đầu khi mang thai.

Thư giãn với một tách trà gừng để giảm đau đầu khi mang thai.

Nếu gặp phải tình trạng đau đầu triền miên, dữ dội trong khi mang thai, các bạn đừng vội lo lắng, bởi đi chỉ là một triệu chứng xảy ra do các thay đổi trong cơ thể từ khi em bé xuất hiện cũng như các triệu chứng phù chân, táo bón, buồn nôn hay bị chuột rút khi mang thai. Hãy cố vượt qua bằng những phương pháp an toàn như trên để ngày tháng mang thai không còn mệt mỏi, giữ sức khỏe tốt đến ngày đón con yêu chào đời.

Quỳnh Trang