Chuột rút khi mang thai: Nguyên nhân do đâu và cách phòng ngừa

Chuột rút thường xảy ra vào ban đêm. Chuột rút khi mang thai phổ biến hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của bạn. Nguyên nhân và cách phòng ngừa tình trạng chuột rút ở phụ nữ có thai được chúng tôi trình bày trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân nào gây ra chuột rút ở chân khi mang thai?

Chuột rút ảnh hưởng đến 3 trong 10 người đang mang thai. Chúng thường xảy ra ở cơ bắp chân của bạn, nhưng cũng có thể xảy ra ở đùi hoặc bàn chân của bạn. Chuột rút là một dấu hiệu cho thấy cơ bắp đang co thắt rất chặt khi chúng không nên như vậy. Điều này xảy ra khi axit tích tụ trong cơ bắp của bạn.

Có nhiều lý do gây ra chứng chuột rút khi bạn đang mang thai, chẳng hạn như thay đổi quá trình trao đổi chất, thiếu vitamin, hoạt động quá mức hoặc không hoạt động đủ. Tuy nhiên, không ai thực sự biết tại sao chúng xảy ra trong thai kỳ. Một số nguyên nhân cụ thể gây chuột rút khi mang thai:

• Lao động nặng, làm việc nặng hơn bình thường;
• Mất nước;
• Thay đổi lưu lượng máu hoặc lưu thông máu;
• Thiếu giãn cơ trước khi tập thể dục hoặc tập thể dục quá nhiều;
• Chèn ép dây thần kinh;
• Thiếu khoáng chất (hạ kali, hạ canxi hoặc hạ magiê).

Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, chúng có thể liên quan đến nhiều hơn một trong những nguyên nhân được lưu ý ở trên.

Các triệu chứng của chuột rút khi mang thai

Chuột rút cơ bắp và đau nhức cơ thể khi mang thai có thể xảy ra ở bất kỳ cơ hoặc nhóm cơ nào nhưng thường gặp nhất ở chân. Co thắt cơ bắp xảy ra ở lưng hoặc bụng cũng có thể xảy ra. Chuột rút hoặc co thắt cơ bắp được đặc trưng bởi những điều sau đây:

• Sự co thắt không tự nguyện hoặc siết chặt cơ bắp;
• Thường thì đột ngột;
• Đi kèm với một cơn đau nhói.

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn xảy ra thường xuyên, có liên quan đến sưng hoặc đỏ và không thuyên giảm bằng các phương pháp truyền thống.

Làm thế nào để bạn điều trị chuột rút cơ bắp khi mang thai?

Nếu bạn đang bị chuột rút cơ bắp, đây là các bước bạn có thể thực hiện để giảm đau hoặc khó chịu:

• Xoa bóp cơ và các nhóm cơ gần đó để giảm đau.
• Kéo căng cơ bằng cách kéo mạnh các ngón chân của bạn lên phía trước mắt cá chân của bạn.
• Đi bộ xung quanh.
• Áp dụng nhiệt với một miếng đệm sưởi ấm.
• Tắm muối Epsom ấm.
• Chườm lạnh với một túi nước đá để giảm đau.

Nếu bạn có một đối tác, bạn có thể nhờ họ giúp đỡ.

Bạn có thể thấy rằng xoa bóp cơ bắp bằng nhiệt hoặc đá giúp giảm đau hiệu quả hơn. Nếu cơ bắp của bạn vẫn còn đau sau khi hết chuột rút, bạn có thể dùng paracetamol để giảm đau.

Biện pháp ngăn ngừa chuột rút khi mang thai

Mặc dù nguyên nhân chính xác gây chuột rút ở chân khi mang thai vẫn chưa rõ ràng nhưng bạn có thể thực hiện các bước sau để ngăn ngừa chúng:

Kéo căng cơ bắp chân của bạn

Giãn cơ trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai. Đứng cách tường một sải tay. Đặt hai tay lên tường trước mặt và di chuyển chân phải ra sau chân trái. Từ từ uốn cong chân trái về phía trước, giữ thẳng đầu gối phải và gót chân phải trên sàn. Giữ căng trong khoảng 30 giây. Giữ lưng thẳng và hông về phía trước. Đừng di chuyển bàn chân của bạn vào trong hoặc ra ngoài. Đổi chân và lặp lại.

Luôn năng động

Tránh ngồi hoặc đứng ở một tư thế trong thời gian dài. Di chuyển xung quanh. Đừng ngồi bắt chéo chân hoặc những cách khác có thể cản trở lưu lượng máu. Đi bộ mỗi ngày hoặc tập thể dục thường xuyên khác để ngăn ngừa chuột rút, với sự cho phép của bác sĩ.

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai. Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn.

Uống nhiều nước

Giữ cho cơ bắp của bạn đủ nước có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Khi bạn uống đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ trong hoặc có màu vàng nhạt. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm hơn, điều đó có nghĩa là bạn không nhận đủ nước.

Bổ sung canxi

Một số nghiên cứu cho thấy nồng độ canxi trong máu thấp hơn khi mang thai có thể góp phần gây ra chứng chuột rút ở chân. Nếu bạn đang mang thai, hãy bổ sung 1.000 miligam canxi mỗi ngày.

Hãy xem xét việc bổ sung magiê

Mặc dù bằng chứng từ các nghiên cứu còn chưa thống nhất nhưng việc bổ sung magiê có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai. Bạn cũng có thể cân nhắc ăn nhiều thực phẩm giàu magiê hơn, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây sấy khô, các loại hạt.

Mang giày phù hợp

Hãy chọn những đôi giày thoải mái và hỗ trợ tốt cho đôi chân của bạn. Có thể sẽ hữu ích nếu đi giày có đế gót chắc chắn. Đó là phần bao quanh gót chân và giúp cố định bàn chân trong giày.

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Ăn những bữa ăn cân bằng để có được các chất dinh dưỡng và khoáng chất bạn cần. Ăn các loại thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như kiwi, chuối hoặc dưa đỏ, là một cách tuyệt vời để có được một số chất dinh dưỡng bạn cần để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.

Chuột rút ở chân là những cơn co thắt cơ gây đau thường ảnh hưởng đến bắp chân, bàn chân hoặc cả hai. Chuột rút khi mang thai, thường xảy ra vào ban đêm trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Nếu bạn bị chuột rút ở chân, hãy kéo căng cơ bắp chân của bạn trước khi bạn đi ngủ. Đi bộ, sau đó ngồi và nâng cao chân có thể giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút ở chân tái phát. Nếu bạn bị chuột rút vào ban đêm, hãy tắm trước khi đi ngủ để thư giãn cơ chân. Tắm nước nóng, tắm nước ấm, mát xa bằng nước đá hoặc xoa bóp cơ cũng có thể hữu ích.