Cách giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả nhất cho mẹ bầu

Đau lưng là tình trạng thường gặp của các mẹ bầu trong lúc mang thai. Nếu không có cách giảm đau lưng khi mang thai, mẹ bầu sẽ bị ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và cuộc sống.

Đau lưng khi mang thai là tình trạng rất thường gặp. Với một số mẹ bầu, cảm giác đau lưng chỉ thoáng qua và không gây quá nhiều khó chịu. Nhưng đối với một số mẹ bầu khác thì phải chịu đựng những cơn đau dai dẳng.

Mẹ bầu trong quá trình mang thai hầu như đều bị đau lưng, tùy người thì mức độ sẽ nặng hay nhẹ. Nhưng mẹ bầu cũng đừng nên xem đó như là điều hiển nhiên và cố gắng chịu đựng.

Đau lưng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng lúc mang thai của bạn cũng như tác động không nhỏ tới sinh hoạt và công việc hằng ngày. Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn có cách để làm giảm đau lưng khi mang thai đấy, cùng xem những cách ấy là gì trong bài biết dưới đây nhé!

Giảm đau lưng khi mang thai - ước mơ của nhiều mẹ bầu

Tại sao mẹ bầu thường bị đau lưng?

Hoóc môn sản sinh ra lúc mẹ bầu đang mang thai như relaxin có tác động đến các khớp và dây chằng. Relaxin là một loại hoóc môn quan trọng vì nó giúp khung chậu giãn nở ra để chuẩn bị cho bé yêu ra đời. Vùng chậu bao gồm cơ và dây chằng dưới lúc này thường không đủ lực để hỗ trợ nên mẹ bầu bị đau là điều tất yếu.

Căng thẳng cũng tác động đến đau thắt lưng hông. Vì khi hoóc môn gây căng thẳng tăng, các cơ quan trong cơ thể không có cơ hội hồi phục và luôn trong tình trạng căng cứng. Dần dần, cơ sẽ mệt mỏi và lại căng cứng hơn.

Những phương pháp giảm đau lưng khi mang thai

Giảm đau lưng bằng phương pháp châm cứu

Phương pháp châm cứu bằng những cách ấn những chiếc kim mỏng, vô trùng vào huyệt đạo nhằm kích hoạt hệ thống giảm đau của cơ thể là một môn y học Đông phương phổ biến. Trong một nghiên cứu vào năm 2007 cho biết, khoảng 60% phụ nữ sau khi thực hiện châm cứu đã ít bị các cơn đau dữ dội hành hạ.

Thông thường, người thực hiện châm cứu sẽ châm những cây kim vào những vùng da của bạn trong khoảng thời gian nhất định. Liệu châm cứu có đau không? Nó sẽ không khác gì một cảm giác vết kim châm, hãy chịu đựng một chút và bạn có thể cảm nhận được cơn đau lưng, triệu chứng mang thai bị phù chân của mình đang giảm dần đấy.

Tuy nhiên, chúng tôi không khuyến khích các mẹ bầu áp dụng cách này trong giai đoạn mang thai vì phụ nữ mang thai có cơ địa khá nhạy cảm.

Giảm đau lưng khi mang thai bằng cách nắn khớp

Giảm đau lưng khi mang thai bằng phương pháp nắn khớp xương giúp điều chỉnh các khớp bị sai lệch, đặc biệt phần cột sống, ngoài ra còn có tác dụng giảm stress dây thần kinh và đẩy nhanh việc phục hồi khắp cả  cơ thể.

Theo các nhà nghiên cứu tại Thụy Điển, thao tác chăm sóc nắn xương đặc biệt có hiệu quả trong việc chữa trị các chứng đau lưng trong thai kỳ. Và một nghiên cứu năm 1998 được đăng trên tạp chí Obstetrics and Gynecology cho thấy có tới 70% phụ nữ mang thai đã đạt được hiệu quả giảm đau sau khi điều trị.

Khi thực hiện phương pháp này, các chuyên gia sẽ dùng tay tạo áp lực để nhẹ nhàng hiệu chỉnh các sai lệch có ở cột sống. Mẹ bầu hãy tìm một phòng khám có uy tín, chất lượng trong việc giảm đau lưng khi mang thai bằng phương pháp nắn khớp xương. Họ sẽ thăm khám, chẩn đoán và thực hiện điều trị cho mẹ.

Bài tập yoga nhẹ nhàng giảm đau lưng khi mang thai

Yoga cho phụ nữ mang thai là một cách chăm sóc và thư giãn sức khỏe của các bộ phận bị ảnh hưởng bởi việc mang thai, bao gồm cả lưng.
Bài tập rất đơn giản:

• Quỳ xuống sàn nhà. Ngồi lên gót chân.
• Rúc cằm xuống ngực đồng thời mở rộng tay, nghiêng người về phía trước đến khi trán, cẳng tay và khuỷu tay của bạn chạm sàn.
• Phần bụng của bạn lúc này sẽ nằm gọn giữa hai chân. Nếu không, hãy dạng đầu gối rộng hơn một tí nữa. Giữ tư thế này khoảng 1 phút với nhịp thở bình thường.

Yoga sẽ giúp bạn giảm đau lưng khi mang thai

Tư thế đứng thẳng giúp giảm đau lưng khi mang thai

Khi mang thai, phần bụng to ra làm thay đổi trọng lực trung tâm của bạn. Do không thấy được điều này, bạn thường để phần lưng dưới kéo về trước thành tư thế võng lưng, làm cho các cơ lưng không đúng chỗ gây căng và đau đớn.
Động tác đứng thẳng người có tác dụng giúp các cơ kéo dài và căng một cách tự nhiên, đây là một bài tập giảm đau lưng khi mang thai dễ thực hiện nhất dành cho mẹ bầu. Bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:

• Gập vai lại và nâng phần lồng ngực lên.
• Giữ cho vị trí đầu của bạn sao cho tay cùng một hàng với vai.
• Co cơ bụng lại và thẳng lưng với hông.
• Để hỗ trợ cân bằng tốt hơn, hãy đứng với đầu gối hơi gập lại.

Những lưu ý về giảm đau lưng khi mang thai

Để giảm đau lưng khi mang thai bạn cũng cần có một số lưu ý

Ngoài những bài tập trên, mẹ bầu cũng nên lưu ý một số điều dưới đây để giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả nhất.

• Không nên mang, xách vật nặng vì chúng có thể làm căng cơ. Hãy cúi người xuống hoặc vặn người nhẹ nhàng để có thể làm khớp xương vùng chậu và thắt lưng căng nhiều hơn.
• Nếu bạn cần phải nhặt vật gì dưới đất, bạn nên ngồi xuống rồi hãy nhặt chứ đừng cúi người đột ngột. Dùng các cơ khoẻ ở chân để ngồi xuống và đứng lên lại và nên vịn vào bàn ghế gần chỗ bạn để có thêm sức.
• Mẹ bầu nên mặc thêm các loại áo có tác dụng hỗ trợ như băng bụng, áo nịt hỗ trợ. Những loại áo này sẽ có lợi cho vùng bụng trước khi phải chịu sức nặng của thai nhi đồng thời hỗ trợ cột sống cho bạn.
• Bạn không nên đi giày cao gót vì chúng sẽ làm ảnh hưởng đến cột sống, dáng đi và tư thế của bạn khi mang thai, hơn thế nữa giày cao gót còn khiến cho bạn dễ dàng vấp ngã hơn và điều này thật nguy hiểm khi bạn đang mang một em bé. Tốt nhất hãy chọn loại giày thấp, êm ái và có hỗ trợ vòm chân.

Đau lưng khi mang thai là triệu chứng hoàn toàn bình thường. Mẹ hãy áp dụng những phương pháp giảm đau nên trên để giúp mình thoải mái hơn khi mang thai nhé! Trong trường hợp cơn đau lưng nghiêm trọng, kéo dài dai dẳng, mẹ hãy nhanh chóng đến bệnh viện để thăm khám, không nên chịu đựng và tự ý điều trị tại nhà.

Bảo Hân