Những bài tập yoga cho phụ nữ mang thai

Yoga cho phụ nữ mang thai được biết đến với những công dụng rất tốt về mặt tinh thần. Vậy bài tập yoga cho phụ nữ mang thai là gì, cũng như cần lưu ý gì khi mẹ bầu tập yoga?

Yoga là bộ môn xuất phát từ Ấn Độ, là bộ luyện tập sức khỏe dành cho tất cả mọi người và là một trong số ít những môn thể thao mà mẹ bầu có thể tập luyện. Yoga cho phụ nữ mang thai bao gồm những bài tập ngay tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu vận dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với các cơ, khớp xương để giúp cơ thể deo dai, tinh thần thoải mái.

Yoga là một trong số ít bộ môn phù hợp với mẹ bầu

Lợi ích của yoga cho phụ nữ mang thai

Lợi ích của yoga cho phụ nữ mang thai về mặt thể chất

Những bài tập yoga nhẹ nhàng dành riêng cho mẹ bầu thường bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, gập người… mà không bao gồm các động tác khó. Cho nên lợi ích thứ nhất từ việc tập Yoga cho phụ nữ mang thai đó là giúp dẻo dai cơ bắp, cơ thể uyển chuyển, mềm mại bởi các khớp được vận động giúp giảm đau lưng khi mang thai, nâng đỡ sức mạnh của lưng, vai cũng như cột sống. Tập yoga cho phụ nữ mang thai giúp mẹ bầu vẫn luôn di chuyển nhanh nhẹn dù mang thêm bụng bầu khá nặng.

Ngoài ra, các bài tập yoga dành cho cột sống, xương chậu nếu được luyện tập thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt những triệu chứng khó chịu như đau lưng, mang thai bị phù chân, mỏi lưng và có sức khỏe tốt cho kỳ sinh nở .

Việc luyện tập hơi thở thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu bước vào giai đoạn sinh nở một cách dễ dàng hơn. Toàn bộ cơ thể vì được luyện tập yoga cho phụ nữ mang thai một cách hợp lý nên giúp cho máu được lưu thông dễ dàng, cơ thể khỏe khoắn, giúp mẹ bầu vẫn thon gọn dù đang mang thai. Nhờ vậy, bé yêu trong bụng cũng sẽ được vận động theo chuyển động của mẹ, bé sinh ra sẽ khỏe mạnh và thông minh hơn.

Yoga cho phụ nữ mang thai giúp mẹ nâng cao sức khỏe

Lợi ích của Yoga cho phụ nữ mang thai về mặt tinh thần

Yoga cho phụ nữ mang thai nhấn mạnh vào việc điều hòa hơi thở kết hợp với các động tác sao cho ăn ý. Vì vậy tập Yoga là một phương pháp giúp mẹ bầu thư giãn đầu óc, quên đi những áp lực trong công việc, giúp giảm stress trong cuộc sống.

Nhờ tập Yoga cho phụ nữ mang thai mà người mẹ có tinh thần thoải mái - điều này rất quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi, giảm  nguy cơ mắc bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho thai nhi. Điều này không chỉ giúp ích cho người mẹ khi mang thai mà còn có lợi sau khi sinh con, vì Yoga cho phụ nữ mang thai giúp bạn tiết chế được cảm xúc, giảm mệt mỏi, bực bội rất cần thiết khi bước vào giai đoạn chăm con nhỏ.

Nên tập yoga cho phụ nữ mang thai ở đâu?

Hiện nay các khóa học Yoga dành cho phụ nữ mang thai ngày càng được mở ra nhiều, các bài tập được thiết kế phù hợp với từng giai đoạn mang thai vì vậy các mẹ bầu có thể yên tâm đến sức khỏe của mẹ và bé yêu khi tập luyện ở những lớp yoga.

Nếu không có thời gian và khả năng, mẹ bầu hoàn toàn có thể tập yoga ở nhà nhưng tốt nhất là đã được nghe qua giảng dạy của các giáo viên và đã có sự tư vấn đề sức khỏe. Một bản nhạc du dương sẽ đưa mẹ và bé đến một khung trời thư thái, tĩnh lặng lắng để nghe những âm thanh êm đẹp của cuộc sống.

Mẹ bầu có thể tự tập yoga tại nhà

Bài tập yoga cho phụ nữ mang thai

Nếu bạn tập yoga ở nhà, bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây.

Bài tập số 1

Ngồi trên thảm, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng hơn vai, lòng bàn chân duỗi về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cụp vào, mở ra theo nhịp 20 lần liên tục. Động tác này sẽ giúp cơ chân được thoải mái và tránh dấu hiệu sưng, phù nề trong thai kỳ.

Bài tập số 2

Mẹ bầu nằm ngửa trên thảm. Kê một chiếc gối nhỏ dưới dưới lưng nếu các mẹ thấy cần thiết. Dang tay giúp thăng bằng cho cơ thể, sau đó mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng mang lại lợi ích đôi chân bà bầu.

Bài tập số 3

Mẹ bầu đứng thẳng, từ từ gập đầu gối xuống, hai chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi, sau đó dang tay rộng bằng vai. Tiếp tục, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở nhẹ nhàng, lặp lại 4 lần.

Bài tập số 4

Đứng trên thảm, bước một chân khá rộng về phía trước. Chống tay ở lưng dưới. Hít thở nhịp nhàng. Lặp lại động tác 4 lần mỗi bên chân.

Lưu ý khi tập yoga cho phụ nữ mang thai

Với phụ nữ mang thai sẽ có nhiều hạn chế khi luyện bởi thể trạng mỗi người là khác nhau. Do đó mẹ bầu nên đến bác sĩ để tư vấn và chú ý những vấn đề sau:

• Mẹ bầu nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập với những tư thế quá khó sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi trong bụng mẹ, chỉ nên tập những động tác phù hợp và phải theo đúng sự hướng dẫn.
• Khi mang thai, mẹ bầu không cần tập luyện quá lâu, yoga cho phụ nữ mang thai nên kéo dài trong vòng 15 - 30 phút và sau khi luyện xong các mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng để thả lỏng cơ thể.
• Trong suốt quá trình luyện tập nếu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay có những dấu hiệu bất thường thì hãy dừng tập ngay và nhanh chóng đến bệnh viện để kiểm tra tình tình sức khỏe.

Yoga cho phụ nữ mang thai là một phương pháp hiệu quả để rèn luyện sức khỏe và nâng cao tinh thần trong giai đoạn mang thai. Mẹ bầu có thể đến các phòng tập yoga hoặc tự tập ở nhà theo sự hướng dẫn cụ thể. Tuy nhiên, mẹ cũng nên lưu ý đến những điều dành cho mẹ bầu khi tập yoga. Cuối cùng, chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh, có những tháng ngày mang thai vui vẻ, hạnh phúc nhất!

Bảo Hân