​​​​​​​Cách giữ dáng cho đàn ông tuổi trung niên

Cơ thể xuống cấp không chỉ là vấn đề của phụ nữ mà còn là vấn đề của đàn ông tuổi trung niên. Hiện nay, khoa học vẫn chưa có phương pháp giúp con người “hồi xuân”. Tuy nhiên, việc cố gắng rèn luyện bản thân và sống có nguyên tắc có thể giúp cơ thể cánh mày râu duy trì sự dẻo dai, tươi trẻ mỗi ngày.

Luyện tập và luyện tập

Luyện tập là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì phong độ đàn ông. Luyện tập đúng cách đặc biệt quan trọng đối với phái mạnh khi bước qua tuổi tứ tuần và nhận ra nhiều hạn chế trong sức khỏe của mình. Giờ đây, quý ông nên đặt ra những nguyên tắc luyện tập trước khi bắt đầu. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh và tránh luyện tập quá sức.

Tập luyện là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì phong độ đàn ông.

Thử thách cơ thể, tăng dần cường độ theo từng ngày là cách hiệu quả để rèn luyện ý chí và cải thiện vóc dáng cơ thể. Những bài luyện tập thể chất giúp tăng tuần hoàn, củng cố cơ xương và kích thích hệ thống miễn dịch cũng là một cách để chữa bệnh hoàn hảo.

Không gì mang lại cảm giác thành tựu hơn khi thất bại ở bài tập khó ở lần đầu tiên nhưng cố gắng và hoàn thành trong lần tiếp theo. Và như thế, chỉ với việc tập luyện bộ môn bản thân yêu thích, bạn có thể duy trì vóc dáng cân đối và sự tươi trẻ mỗi ngày.

Có một chế độ ăn cân bằng lành mạnh

Để duy trì vóc dáng cơ thể, không thể dựa hoàn toàn vào chế độ luyện tập. Cần phải kết hợp luyện tập với chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì chỉ số cơ thể. Một chế độ ăn lành mạnh bao gồm nhiều trái cây, rau củ quả, ngũ cốc và protein. Bên cạnh đó, cần tránh tiêu thụ thực phẩm nhiều đường hoặc thực phẩm đóng hộp. Điểm mấu chốt để duy trì khối lượng cơ của cơ thể đó là tăng cường protein trong các bữa ăn và tăng số lần tiêu thụ trong một ngày.

Chế độ ăn quyết định thành quả luyện tập.

Chris Jordan, giám đốc tại Johnson & Johnson Human Performance Institute, cho biết khi tăng protein trong khẩu phần ăn thì bạn đồng thời cũng giảm chỉ số đường huyết của món ăn. Nếu ăn bánh quy sô-cô-la yến mạch thêm một ít bơ hạnh nhân, bạn sẽ không cảm thấy mình tiêu thụ quá nhiều đường.

Đừng quên bổ sung protein trước mỗi buổi luyện tập. Bạn nên tiêu thụ từ 3 - 5 g bột creatine/ngày (tương đương một ly sữa) trước buổi tập.

Tránh xa rượu bia

Vai trò của hormone testosterone ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe và sinh lý phái mạnh. Đây cũng là nội tiết tố quan trọng tác động đến quá trình hình thành và duy trì cơ bắp, và là nguyên nhân khiến đàn ông cân đối và săn chắc hơn. Rượu, bia và các loại đồ uống có cồn làm giảm sự tập trung của testosterone trong cơ thể, từ đó gây giảm về số lượng lẫn chất lượng cơ bắp.

Uống rượu, bia có thể làm giảm số lượng và chất lượng cơ bắp.

Thức uống có cồn cũng ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp hormone tăng trưởng của cơ thể. Nồng độ hormone tăng trưởng giảm khiến cánh mày râu không đạt được lượng cơ bắp tối đa có thể có được qua quá trình luyện tập.

Rượu, bia và các loại thức uống có cồn nếu được tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như: Bệnh gan, bệnh tim, gây hại cho não và giảm sức đề kháng. Uống rượu bia cũng làm tăng tích trữ lượng mỡ trong cơ thể, không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn dẫn đến nhiều hệ lụy về sức khỏe.

Ở bên kia con dốc, cơ thể cánh mày râu không còn cân đối và phong độ như trước kia nữa. Do đó, cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau, từ luyện tập, ăn uống đến nghỉ ngơi, để duy trì vóc dáng như mong muốn.

Uyên

Nguồn tham khảo: Tổng hợp