Cách khắc phục các rối loạn kinh nguyệt tiền mãn kinh hiệu quả

Một vấn đề rõ thấy nhất ở giai đoạn tiền mãn kinh là rối loạn kinh nguyệt, đi kèm với đó là các triệu chứng như mất ngủ, tâm trạng thất thường, chóng mặt,... Để hiểu rõ hơn về triệu chứng và cách khắc phục các rối loạn gây ra, bạn đọc tham khảo bài viết sau nhé.

Các triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp

Dưới đây là những triệu chứng phổ biến của thời kỳ tiền mãn kinh chị em phải đối mặt:

Rối loạn kinh nguyệt

Rối loạn kinh nguyệt là triệu chứng dễ nhận biết của thời kỳ tiền mãn kinh. Lúc này kỳ kinh có thể đến sớm hay muộn, số ngày hành kinh có thể ngắn hoặc dài, lượng máu kinh có thể ra nhiều hoặc ít, chu kỳ kinh nguyệt sẽ thưa hơn khoảng 2-3 tháng mới có kinh, thậm chí có thể làm mất kinh trong thời gian dài.

Rối loạn kinh nguyệt là triệu chứng dễ nhận biết của thời kỳ tiền mãn kinh

Hay bốc hỏa, đổ nhiều mồ hôi

Theo thống kê khoảng 75% phụ nữ tiền mãn kinh phải chịu những cơn nóng bất thường, tim thường đập nhanh và đổ nhiều mồ hôi, nhất là vào ban đêm và cơn nóng đi qua mang theo cảm giác ớn lạnh.

Dễ mất ngủ

Khi rơi vào giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ thường hay bị mất ngủ, mê sản, thực giấc về đêm do nội tiết tố bị thay đổi, cơ thể toát nhiều mồ hôi về đêm.

Tâm trạng luôn uể ỏa, cáu gắt, dễ nổi giận vô cớ

Tâm trạng thay đổi thất thường hay lo lắng, dễ buồn chán, chán nản, nổi giận vô cơ, stress kéo dài, cơ thể luôn trong trạng thái bồn chồn, uể oải và thậm chí một số trường hợp rơi vào trạng thái trầm cảm.

Tâm trạng hay cáu gắt, khó chịu, dễ nổi giận vô cớ

Đau đầu, chóng mặt

Triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ là không giống nhau nhưng đa phần các chị em thường đối mặt với tình trạng chóng mặt, đau đầu, kèm theo một số biểu hiện như hoa mắt, mất thăng bằng, cơ thể yếu đi, mệt mỏi và buồn nôn.

Âm đạo mỏng, khô, dễ nhiễm trùng đường tiết niệu

Ở giai đoạn tiền mãn kinh âm đạo của người phụ nữ có sự thay đổi, thành âm đạo mỏng hơn, bị khô, dễ bị nhiễm khuẩn và tổn thương. Ngoài ra, nội tiết tố giảm làm mô của âm đạo và niệu đạo mất tính đàn hồi, gây tiểu không tự chủ, âm hộ bị teo cản trở việc đạt khoái cảm làm suy giảm ham muốn sinh dục ở nữ giới. Thêm nữa, lượng estrogen thấp sẽ gây ra nhiễm trùng đường tiết niệu.

Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Khi nội tiết tố bị rối loạn sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể, xương khớp thoái hóa nhanh hơn, gây ra nguy cơ loãng xương, gãy xương. Bên cạnh đó, còn dẫn đến những sự thay đổi về nồng độ cholesterol trong máu, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp,…

Nhan sắc phai tàn, tuột dốc

Tiền mãn kinh làm nhan sắc người phụ nữ trở nên xấu xí hơn, vòng 1, vòng 3 bị xệ xuống, vòng 2 tích nhiều mỡ thừa, trên da xuất hiện các vết đồi mồi, nám, sạm, nhăn nheo, tóc dễ gãy rụng hơn,...

Cách khắc phục các rối loạn kinh nguyệt tiền mãn kinh hiệu quả

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý

Để giai đoạn tiền mãn kinh đi qua nhẹ nhàng hơn, ít gây khó chịu thì việc xây dựng chế độ dinh dưỡng là cực kỳ cần thiết.

• Bổ sung các thực phẩm giàu omega 3-6 như: Hạt hướng dương, đậu nành, rong biển, dầu mè,...
• Ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc, trái cây tươi để bổ sung các chất xơ, khoáng chất, các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, cần bổ sung thêm các thực phẩm chống oxy hóa để làm chậm quá trình lão hóa như: Súp lơ, khoai lang, ớt chuông, rau bina, xà lách,…
• Bổ sung các chất đạm có lợi cho cơ thể: Cá hồi, cá trích, cá thu,... giúp giảm lượng cholesterol xấu hấp thu vào máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, cao huyết áp.
• Không nên ăn các thực phẩm có nhiều đường, chất béo, các đồ uống có cồn và các chất kích thích.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều độ

Lập kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi

Stress là một tình trạng có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng mãn kinh, do đó, các chị em cần để cơ thể luôn trong trạng thái vui vẻ, lạc quan, thư giãn, tránh các âu lo, muộn phiền. Thêm vào đó, bạn có thể dành thời gian để nghe nhạc, shopping, du lịch, đọc sách,...

Không nên giữ trong lòng nhiều tâm sự, thay vào đó hay chia sẻ, trò chuyện với mọi người xung quanh,... đồng thời, các chị em cần chú ý vào thời gian ngủ nghỉ khoa học, không thức khuya và lập kế hoạch làm việc hợp lý.

Rèn luyện thể dục thể thao

Các hoạt động thể thao như đi bộ, chạy bộ, yoga, ngồi thiền, bơi lội,... sẽ giúp giảm stress nhanh chóng, tinh thần thoải mái, thể trạng ổn định, giấc ngủ ngon hơn. Rèn luyện thể dục, thể thao sẽ giúp cơ thể dẻo dai, ngăn ngừa loãng xương, máu huyết lưu thông và hạn chế tình trạng tăng cân. 

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện các tình trạng mệt mỏi trong giai đoạn tiền mãn kinh hiệu quả. Bên nên duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc, tập thể dục trước giờ ngủ khoảng 2-3 tiếng, kết hợp một ly trà ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn đấy. 

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện các tình trạng mệt mỏi trong giai đoạn tiền mãn kinh

Nhà thuốc Long Châu hy vọng bài viết trên sẽ giúp cho chị em có thêm hiểu biết về giai đoạn tiền mãn kinh cũng như tìm được bí quyết phù hợp giúp thời kỳ mãn kinh của bạn trải qua nhẹ nhàng hơn. 

Hoàng Trang

Nguồn tổng hợp