Cách tăng nhiệt độ cơ thể nhanh chóng và hiệu quả

Thông thường nhiệt độ cơ thể của chúng ta sẽ khó thay đổi và chúng sẽ duy trì ở mức 36-37°C. Nhưng vì một lý do nào đó cũng có trường hợp nhiệt độ cơ thể bị giảm xuống. Nếu tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng lưu thông máu của cơ thể. Vậy đối với những trường hợp bị hạ thân nhiệt thì cách tăng nhiệt độ cơ thể nhanh chóng sẽ là gì, mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết sau.

Cơ thể bị hạ thân nhiệt do đâu?

Nhiệt độ trung bình của cơ thể là 37°C, nhưng nó có thể chênh lệch một ít tùy vào cơ thể mỗi người. Nhiệt độ cơ thể sẽ dao động trong khoảng từ 36,1°C đến 37,2°C, đây được coi là nhiệt độ bình thường. Tuy nhiên, khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống dưới nhiệt độ trên vì lý do nào đó thì được gọi là hạ thân nhiệt. Những nguyên nhân có thể gây hạ thân nhiệt ở người bao gồm:

• Nhiệt độ môi trường quá thấp: Nếu nhiệt độ môi trường quá thấp, quần áo không đủ ấm để giữ thân nhiệt và bảo vệ được bạn thì lúc này nhiệt độ cơ thể có thể sẽ giảm xuống.
• Sức khỏe kém: Nếu vi khuẩn và virus xâm nhập thì có khả năng lớn là nhiệt độ cơ thể sẽ giảm khi cơ thể chống lại chúng. Ngoài ra, nếu bạn luôn cảm thấy lạnh thì có thể là do thiếu máu hoặc chức năng tuyến giáp hoạt động kém (bệnh suy giáp).
• Uống rượu: Nó khiến cơ thể giảm khả năng cảm nhận sự thay đổi nhiệt độ trong môi trường và làm giảm khả năng tự điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể. Vì vậy, nếu gặp môi trường lạnh, bạn có nguy cơ bị hạ thân nhiệt.
• Lão hóa: Khi chúng ta già đi quá trình trao đổi chất sẽ bị suy giảm. Đó là nguyên nhân khiến người già rất dễ bị lạnh.

Sau khi biết được nguyên nhân khiến cơ thể bị hạ thân nhiệt thì sau đây là một số nguy cơ mà cơ thể có thể đối mặt khi bị hạ thân nhiệt.

Sẽ nguy hiểm ra sao khi cơ thể bị hạ thân nhiệt?

Hạ thân nhiệt có thể không gây hậu quả nghiêm trọng nhưng nó lại ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống, tuy nhiên nếu bị hạ thân nhiệt kéo dài thì cơ thể có nguy cơ đối mặt các tình trạng như sau:

• Rối loạn nhịp tim: Hạ thân nhiệt có thể gây rối loạn nhịp tim, làm nhịp tim tăng nhanh hoặc giảm đột ngột.
• Bỏng lạnh: Bỏng lạnh thường xảy ra ở một số bộ phận bị lạnh nhất của cơ thể và sau đó dần dần lan sang nhiều bộ phận khác.
• Cước tay chân: Là hiện tượng xảy ra khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ lạnh làm cơ thể nhiễm lạnh trong thời gian dài gây sưng tấy, ngứa ngáy ở bàn tay, ngón chân hoặc toàn bộ tay chân.
• Mất thăng bằng và nói ngọng: Đây là dấu hiệu cho thấy nhiệt độ cơ thể giảm ảnh hưởng đến hệ thần kinh và hoạt động của não.
• Bị hoại tử: Nếu cơ thể bị lạnh quá lâu, hoại tử có thể xảy ra. Đây là tình trạng nguy hiểm và phải tìm cách tăng nhiệt độ cơ thể càng sớm càng tốt.

Nếu các triệu chứng trên xuất hiện trong cơ thể, ngay lập tức thực hiện các biện pháp tăng nhiệt độ cơ thể và đến bệnh viện ngay lập tức.

Những cách tăng nhiệt độ cơ thể nhanh chóng

Sau đây là một số cách tăng nhiệt độ cơ thể nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng:

Tăng thân nhiệt hiệu quả nhờ vào vận động

Một trong những cách nhanh nhất để tăng thân nhiệt tại chỗ là cơ thể bạn phải vận động để đốt cháy năng lượng sinh ra nhiệt bằng các hoạt động sau:

• Nhảy tại chỗ: Một vài cú nhảy nhanh tại chỗ ở khu vực an toàn sẽ làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu, từ đó làm tăng nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên đừng tập quá sức, nó sẽ làm cơ thể đổ mồ hôi, khiến nhiệt độ cơ thể giảm.
• Chạy, đi bộ: Nếu đi ra ngoài môi trường lạnh, bạn cần phải di chuyển liên tục để tránh bị hạ thân nhiệt. Chạy hoặc đi bộ có thể kích thích tuần hoàn máu làm cơ thể ấm lên.
• Đặt tay dưới nách: Khi trời lạnh, các ngón tay, ngón chân là những nơi đầu tiên bị lạnh cóng và cử động khó khăn. Đặt tay dưới nách để duy trì nhiệt độ cơ thể và làm ấm các ngón tay.
• Thở bằng bụng và thở sâu sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể: Kỹ thuật thở bụng sẽ sử dụng năng lượng để tạo ra nhiệt và làm ấm cơ thể bạn.

Lưu ý, để thở bằng bụng, hãy làm như sau: Hít một hơi thật sâu, để bụng phình ra, nín thở trong vài giây, sau đó nối hơi thở với bụng và thở ra. Khi mới bắt đầu tập thở bằng bụng, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhưng sẽ trở nên dễ dàng hơn khi quen dần. 

Cách tăng nhiệt độ cơ thể nhanh chóng nhờ vào thực phẩm

Bổ sung một số thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn tăng thân nhiệt:

• Uống trà hoặc cà phê nóng: Đồ uống nóng sẽ làm ấm cơ thể bạn nhanh chóng. Hơi nước từ đồ uống nóng sẽ làm ấm mặt và cổ của bạn, cầm cốc nước nóng cũng sẽ làm ấm tay.
• Ăn súp nóng: Nó có tác dụng tương tự như trà hoặc cà phê, làm bạn ấm lên.
• Protein và chất béo: Ăn protein và chất béo sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa carbohydrate và cũng khiến bạn cảm thấy ấm hơn.
• Thực phẩm giàu chất sắt: Làm giảm nguy cơ thiếu máu vì thiếu máu thường khiến bạn cảm thấy lạnh. Một số thực phẩm giàu chất sắt như các loại đậu, thịt đỏ và rau xanh.
• Thực phẩm giàu calo: Khi trời lạnh, cơ thể bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm. Vì vậy, những thực phẩm giàu dinh dưỡng và giàu calo có thể giúp cơ thể bạn ấm hơn một chút trong mùa lạnh.

Ngoài những cách tăng nhiệt độ cơ thể trên ra, bạn cũng có thể giữ thân nhiệt bằng cách sử dụng vật dụng giữ ấm như mũ, găng tay, tất, quần áo ấm. Nếu bạn có thể giữ ấm tay, chân và đầu thì nhiệt độ cơ thể sẽ ổn định hơn. Hoặc ngồi gần người khác để chia sẻ nhiệt độ cơ thể. Nếu có thể hãy tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong nước ấm. Tuyệt đối không mặc đồ bị ẩm ướt.

Hạ thân nhiệt sẽ khá là nguy hiểm nếu như không biết cách tăng nhiệt độ cơ thể kịp thời. Tuy nhiên, chúng ta nên chủ động bảo vệ cơ thể bằng những biện pháp như mặc quần áo ấm khi ra ngoài, sử dụng thiết bị làm ấm cơ thể, tránh ăn đồ ăn, đồ uống lạnh khi gặp thời tiết lạnh,... Cũng sẽ ngăn ngừa được tình trạng hạ thân nhiệt. Hy vọng những thông tin trong bài viết trên hữu ích cho bạn.

Xem thêm: Nhiệt độ cơ thể bình thường là bao nhiêu?