Cách tạo ra tinh trùng và sản xuất tinh trùng khỏe mạnh

Cơ thể nam giới liên tục sản xuất tinh trùng thông qua một quá trình gọi là sinh tinh, với tinh trùng mới được sản xuất mỗi ngày nhưng cần 2 - 3 tháng để hoàn thành chu kỳ trưởng thành. Vậy cách tạo ra tinh trùng của cơ thể như thế nào?

Tinh trùng là gì?

Tinh trùng là tế bào sinh dục đực có hình dáng giống con nòng nọc mang thông tin di truyền cần thiết cho quá trình sinh sản. Chúng là những tế bào đơn bội, nghĩa là chúng chỉ có 23 nhiễm sắc thể - một nửa số lượng tế bào thông thường của con người. Nếu tinh trùng thành công trong việc thụ tinh với trứng, các gen chứa trong đó sẽ giúp xác định nhiều đặc điểm của đứa trẻ mới sinh.

Tinh trùng có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản nhưng chúng là những tế bào nhỏ nhất trong cơ thể nam giới. Chiều dài trung bình của tinh trùng là khoảng 0,05 mm. Cơ thể nam giới liên tục sản xuất ra tinh trùng mới. Một người đàn ông trưởng thành khỏe mạnh sẽ thải ra hàng triệu tinh trùng trong tinh dịch mỗi lần xuất tinh.

Cách tạo ra tinh trùng

Trong khi phụ nữ được sinh ra với số lượng trứng cố định trong suốt cuộc đời thì nam giới vẫn liên tục sản xuất tinh trùng trong suốt cuộc đời của họ trừ khi mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng. Hàng triệu tinh trùng được sản xuất mỗi ngày mặc dù số lượng và chất lượng thường suy giảm theo tuổi tác.

Cách tạo ra tinh trùng của cơ thể mất trung bình 64 ngày từ đầu đến cuối, có thể có sự sai lệch vài ngày giữa từng cá nhân. Các tế bào tinh trùng chưa trưởng thành sẽ phân chia nhiều lần trong tinh hoàn dẫn đến việc sản xuất ra các tế bào giống con nòng nọc mà chúng ta gọi là tinh trùng.

Tinh trùng có thể trông giống như những con nòng nọc nhỏ nhưng chúng được tạo thành từ một tế bào duy nhất. Mỗi tế bào tinh trùng có hai phần cơ bản: Đầu và đuôi. Đầu tinh trùng có hình thuôn dài hoặc hình bầu dục. Chúng chứa các gen để truyền lại cho thế hệ tiếp theo. Một tế bào điển hình của con người có 46 nhiễm sắc thể, một nửa trong số đó nằm ở đầu tinh trùng và nửa còn lại đến từ trứng của con cái.

Đuôi của tinh trùng dài hơn đầu rất nhiều và được cung cấp năng lượng bởi ty thể. Năng lượng từ ty thể ở đuôi tinh trùng cho phép nó bơi và di chuyển qua đường sinh sản của con cái, tăng cơ hội thụ tinh cho trứng.

Cách tạo ra tinh trùng: Sau khi tinh trùng bắt đầu biến đổi, chúng di chuyển đến một phần khác của hệ thống sinh sản nam giới gọi là mào tinh hoàn để tiếp tục phát triển. Mào tinh hoàn là một cấu trúc dài giống như ống khác ở bìu, gần tinh hoàn. Tinh trùng trưởng thành sẽ ở trong mào tinh hoàn cho đến khi chúng được xuất tinh.

Làm thế nào sản xuất tinh trùng khỏe mạnh hơn?

Nếu bạn đang tích cực cố gắng thụ thai, sức khỏe tinh trùng của bạn đóng vai trò quan trọng. Chỉ cần một tinh trùng để thụ tinh với trứng, nhưng việc sản xuất nhiều tinh trùng khỏe mạnh sẽ làm tăng khả năng thụ thai. Có một số cách bạn có thể thực hiện để giúp cơ thể sản xuất tinh trùng khỏe mạnh hơn.

Theo dõi cân nặng: Đàn ông có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn có thể tạo ra ít tinh trùng hoặc ít tinh trùng hoạt động hơn so với nam giới có chỉ số BMI khỏe mạnh hơn. Chính vì vậy, nếu bạn có kế hoạch sinh con nhưng cân nặng vượt quá mức cân đối thì hãy giảm cân để tăng cường sức mạnh cho tinh trùng.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn: Ăn thực phẩm lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường và tạo ra tinh trùng tốt nhất có thể. Chất chống oxy hóa có trong trái cây và rau quả có thể đóng vai trò sản xuất và bảo vệ tinh trùng khỏe mạnh. Hãy cẩn thận để tránh ăn quá nhiều sản phẩm đậu nành. Một số nghiên cứu cho thấy các thành phần trong đậu nành có thể gây tổn hại ADN trong tế bào tinh trùng của bạn.

Thư giãn: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hormone của bạn và khiến cơ thể bạn khó tạo ra tinh trùng hơn. Hãy dành chút thời gian để thư giãn nếu bạn muốn tăng sản lượng tinh trùng.

Sử dụng thực phẩm chức năng: Có một số loại thực phẩm bổ sung, vitamin giúp tăng chất lượng tinh trùng. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ, dược sĩ trước khi sử dụng.

Đừng hút thuốc hoặc uống rượu: Những người đàn ông hút thuốc và uống rượu thường xuyên có nhiều khả năng có số lượng tinh trùng thấp hơn và tinh trùng kém khỏe mạnh hơn những người đàn ông không hút thuốc. Tránh cả hai để có cơ hội tốt nhất tạo ra tinh trùng khỏe mạnh nếu bạn có kế hoạch sinh con.

Giảm tiếp xúc độc hại: Một số hóa chất và kim loại nặng có chứa độc tố ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng của bạn. Nếu bạn làm công việc phải tiếp xúc với các chất độc hại, hãy đảm bảo luôn sử dụng thiết bị bảo hộ và an toàn thích hợp.

Kiểm tra nhiệt độ: Có một lý do khiến tinh trùng của bạn được tạo ra và lưu trữ ở bìu, bên ngoài cơ thể. Nó giúp giữ cho tinh hoàn của bạn đủ mát để duy trì nhiệt độ sản xuất tinh trùng hiệu quả. Nếu bìu của bạn quá ấm, tinh hoàn của bạn không thể tạo ra nhiều tinh trùng. Số lượng và chất lượng tinh trùng có thể bị ảnh hưởng xấu khi tắm nước nóng hoặc xông hơi.

Vậy khi đã tìm hiểu về cách tạo ra tinh trùng chúng ta hiểu được phải mất khoảng 2 tháng rưỡi đến 3 tháng để những tinh trùng khỏe mạnh hơn xuất hiện. Vì vậy, nếu bạn có kế hoạch thụ thai, hãy thay đổi các thói quen xấu ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.