Cách uống canxi tốt cho cơ thể bạn cần biết

Canxi là một nguyên tố quan trọng của cơ thể, có mặt trong hầu hết các hoạt động trao đổi chất và là thành phần chính của xương...

Vai trò của canxi đối với cơ thể

Nếu như sắt là thành phần cấu tạo nên máu trong cơ thể, thì canxi cũng giữ vai trò quan trọng không kém. Canxi tham gia vào các hoạt động co giãn tế bào, đông máu và giúp xương, răng vững chắc hơn.

Nhờ có canxi, cơ thể mới tổng hợp để tạo nên được bộ khung xương nâng đỡ. Cũng như duy trì hoạt động trao đổi chất, tuần hoàn máu và truyền tín hiệu thần kinh đi khắp cơ thể.

Theo các nghiên cứu, cơ thể con người có tới 60 chục ngàn tỷ tế bào và canxi đi qua từng tế bào. Tuy nhiên, thông qua các hoạt động thường ngày như bài tiết nước tiểu, tuyến mồ hôi, lượng canxi này sẽ bị thất thoát dần.

Do vậy, bổ sung canxi thông qua đường uống được xem là giải pháp cấp thiết. Cơ thể được cung cấp canxi kịp thời sẽ tránh được các triệu chứng loãng xương, tiểu đường, cao huyết áp thậm chí là sa sút trí nhớ.

Với trẻ nhỏ, uống canxi hợp lý sẽ không bị mắc chứng chậm phát triển, còi cọc, đau mỏi chân tay, rụng tóc.

Tuy vậy, cách uống canxi như thế nào để tốt nhất và hàm lượng bao nhiêu là phù hợp? Đây là hai vấn đề thu hút sự quan tâm của rất nhiều người hiện nay.

Những đối tượng nào nên bổ sung thêm canxi?

Trước khi tìm hiểu về cách uống canxi tốt cho cơ thể thì chắc chắn chúng ta phải biết được đối tượng nào cần mới cần phải bổ sung canxi. Vì nếu cơ địa dư thừa canxi cũng rất dễ dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm, đáng lo ngại.

Dưới đây là những đối tượng nên được bổ sung canxi hàng ngày:

• Trẻ nhỏ đang trong thời kỳ phát triển khung xương và trẻ ở độ tuổi dậy thì.
• Người bị gãy xương.
• Phụ nữ mang thai, mãn kinh và tiền mãn kinh.
• Người lớn tuổi.
• Người có tiền sử bệnh lý về xương khớp, loãng xương.

Cách uống canxi tốt cho cơ thể nhất

Theo các nghiên cứu Y khoa cho biết, thời điểm uống canxi thích hợp nhất là buổi sáng sau ăn 1-2 giờ.

Bởi vì đây là lúc cơ thể hấp thụ tốt nhất canxi. Đồng thời dễ dàng tiếp xúc được với nguồn vitamin D dồi dào từ ánh sáng mặt trời. Do đó, quá trình chuyển hóa canxi cũng diễn ra nhanh chóng hơn.

Với người trưởng thành có thể uống thêm canxi vào buổi trưa. Cách thời gian ăn từ 1-2 giờ.

Tuyệt đối không nên uống canxi vào buổi chiều tối. Vì đây là thời điểm cơ thể ít vận động, lượng canxi khi tiêu thụ cũng bị lắng đọng. Uống canxi lúc này sẽ gây ra các triệu chứng sỏi thận, mệt mỏi, khó ngủ và cản trở việc hấp thu các chất dinh dưỡng khác.

Bên cạnh đó, nên giãn cách thời gian uống canxi và sữa ít nhất 2 giờ. Lý do là vì các chất dinh dưỡng có trong sữa sẽ cản trở quá trình hấp thu canxi trong cơ thể.

Ngoài ra, tránh ăn mặn, uống cafe và tiêu thụ chất kích thích, thuốc lá, rượu để cơ thể có thể hấp thụ trọn vẹn nguồn canxi dồi dào.

Hàm lượng canxi cần thiết theo từng độ tuổi

Song song cùng việc tìm hiểu “cách uống canxi tốt nhất” chúng ta cũng cần biết rõ hàm lượng canxi cần thiết theo từng độ tuổi. Tùy từng giai đoạn của cơ thể mà lượng canxi cần bổ sung cũng khác nhau.

Theo nhiều nghiên cứu Y tế, nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi được quy định như sau:

Đối với trẻ nhỏ

• 7 – 12 tháng tuổi: 400mg/ngày.
• 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày.
• 4 – 6 tuổi: 600mg/ngày.
• 7 – 9 tuổi: 700mg/ngày.

Đối với nam giới

• 19 – 50 tuổi cần tới 1000mg đến 2500mg.
• 51 – 70 tuổi cần 1000mg đến 2000mg.
• Từ 71 tuổi trở lên cần 1200mg đến 2000mg.

Đối với nữ giới

• 19-50 tuổi cần 1000mg đến 2500mg.
• Từ 51 tuổi trở lên cần 1200mg đến 2000mg.

Các loại canxi phổ biến hiện nay

Hiện nay, có khá nhiều loại hợp chất bổ sung canxi được sử dụng phổ biến trên thị trường. Mỗi loại phù hợp với cơ địa và nhu cầu ở từng độ tuổi riêng biệt. Điển hình là:

• Canxi citrate (21% canxi nguyên tố).
• Canxi carbonate (40% canxi nguyên tố).
• Canxi gluconate (9% canxi nguyên tố).
• Canxi lactate (13% canxi nguyên tố).

Trong số các loại canxi trên, thì canxi Citrate và canxi carbonate có mức giá rẻ nhất. Do vậy, đây là hai loại canxi được sử dụng rất rộng rãi. Ngoài những loại canxi trên, nhiều người còn bổ sung canxi kết hợp với khoáng chất và vitamin.

Tuy nhiên, việc sử dụng canxi loại nào là tốt nhất nên có sự tham vấn ý kiến từ bác sĩ chuyên môn. Căn cứ vào nhu cầu của mỗi người mà các bác sĩ sẽ tư vấn loại canxi phù hợp nhất.

Bổ sung canxi thông qua thực phẩm

Bên cạnh việc bổ sung canxi thông qua đường uống, chúng ta cũng nên bổ sung thông qua các thực phẩm giàu canxi. Bởi vì hàm lượng canxi có trong thực phẩm khi đi vào cơ thể sẽ dễ hấp thụ hơn rất nhiều.

Một số loại thực phẩm chứa canxi được khuyên dùng bao gồm:

• Sữa và chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua
• Rau có màu xanh lá đậm như rau bina, rau cải chân vịt, cải đắng.
• Sữa đậu nành, ngũ cốc, các loại nước trái cây
• Cá khoai, cá hộp, cá hồi, cá mòi

Như vậy, với các thông tin chia sẻ trên đây hy vọng rằng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về cách uống canxi tốt nhất. Cũng như hàm lượng phù hợp theo từng độ tuổi. Để biết được cơ thể mình đang cần loại canxi nào, bạn hãy liên hê tư vấn bác sĩ giúp có kế hoạch bổ sung canxi hợp lý nhất nhé.

Nga

Nguồn tham khảo: Tổng hợp