Cơ thể bà bầu cần bao nhiêu vitamin C mỗi ngày để khỏe mạnh?

Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ trong giai đoạn mang thai là điều vô cùng quan trọng. Vì thế, ngay trong bài viết sau đây Nhà Thuốc Long Châu sẽ giải đáp cho các bạn rõ hơn về việc bà bầu cần bao nhiêu vitamin C mỗi ngày để giúp sức khỏe của mẹ và bé luôn được duy trì ổn định nhé!

Vitamin C đóng vai trò như thế nào đối với mẹ bầu?

Vitamin C được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của những mẹ bầu. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc thiếu vitamin C trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của não thai nhi, thậm chí là gây tổn thương não nặng nề. 

Bên cạnh đó, vitamin C còn tham gia vào các quá trình sinh hóa cần thiết của cơ thể, từ đó giúp mẹ bầu: 

• Sửa chữa lại các mô tổn thương, giúp làm lành vết thương nhanh chóng. Nó còn thúc đẩy quá trình tạo và tăng trưởng xương một cách nhanh chóng, giúp xương chắc khỏe chống lại tình trạng còi xương.
• Tái tạo collagen - một loại protein cấu thành nên sụn, xương, gân và da. Từ đó, giúp cải thiện độ đàn hồi, giảm vết rạn, mang lại một làn da khỏe mạnh rạng ngời. 
• Hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt có trong thực phẩm một cách tối đa để điều hòa chỉ số hemoglobin trong cơ thể. Từ đó ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và duy trì sức khỏe của bà bầu trong suốt thai kỳ.
• Giúp củng cố các mạch máu nhỏ và ngăn chặn tình trạng chảy máu lợi, giảm nguy cơ xuất huyết dưới da.
• Ngăn chặn tích tụ cholesterol trong tĩnh mạch và loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể. Điều này giúp ngăn ngừa suy tĩnh mạch và duy trì sự lưu thông máu ổn định cho mẹ và thai nhi.
• Vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong việc tạo mô và tăng cường mạch máu cho nhau thai. Đồng thời, cung cấp thêm oxy cho thai nhi và giảm nguy cơ bong nhau thai, đảm bảo sự phát triển và tăng trưởng lành mạnh của thai nhi.

Liệu bà bầu cần bao nhiêu vitamin C mỗi ngày là đủ?

Dẫu biết rằng việc bổ sung vitamin C trong suốt thai kỳ là điều vô cùng quan trọng. Thế nhưng, việc bà bầu cần bao nhiêu vitamin C mỗi ngày để duy trì và có được sức khỏe tốt lại chưa hẳn là điều mà ai cũng biết. 

Theo ước tính, lượng vitamin C cần bổ sung mỗi ngày cho mẹ bầu sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giai đoạn mang bầu hoặc cho con bú. 

• Phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên: Nên bổ sung cho cơ thể khoảng 85mg/ngày để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe ổn định cho thai nhi.
• Phụ nữ mang thai từ 18 tuổi trở xuống: Nên bổ sung khoảng 80mg/ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn thai kỳ.
• Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên đang cho con bú: Nên bổ sung khoảng 120mg/ngày.
• Phụ nữ từ 19 tuổi trở xuống đang cho con bú: Nên bổ sung khoảng 115mg/ngày để đảm bảo đủ lượng dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi.

Xem thêm: Vai trò và lưu ý khi uống vitamin C trước khi mang thai mà chị em nên biết

Cần lưu ý rằng, phụ nữ mang thai không nên tự ý sử dụng quá nhiều vitamin C khi không có sự hướng dẫn của bác sĩ. Việc tiêu thụ vitamin C quá liều mỗi ngày có thể khiến sức khỏe của cả mẹ lẫn thai nhi bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do đó, các mẹ bầu không nên lạm dụng quá 1800mg/ngày.

Nên bổ sung loại thực phẩm giàu vitamin C nào cho bà bầu?

Theo khuyến cáo, phụ nữ mang bầu hoàn toàn có thể bổ sung lượng vitamin C cho cho cơ thể thông qua chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nếu muốn sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ như viên uống vitamin C hay viên sủi Berocca , bạn chỉ nên chọn loại có hàm lượng thấp và sử dụng vào buổi sáng để tránh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

Qua đó, mẹ bầu có thể kết hợp những loại thực phẩm tự nhiên giàu vitamin C dưới đây vào bữa ăn để luôn duy trì được lượng vitamin C trong ngưỡng an toàn cho cơ thể:

Cam và chanh

Cam và chanh luôn được xem là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất. Bởi trong 100g cam có chứa đến khoảng 54mg vitamin C. Vậy theo ước tính, một quả cam có thể đạt đến 70mg vitamin C, còn chanh cũng chứa đến 77mg vitamin C trong 1 quả.

Đu đủ

Đu đủ có thể cung cấp đến 62mg vitamin C trong mỗi 100g đu đủ. Mẹ bầu chỉ cần dùng 1 ly đu đủ mỗi ngày sẽ giúp giảm viêm, cải thiện trí nhớ và có tác dụng chống oxy hóa hiệu quả cho suốt thai kỳ. Bạn có thể chế biến thực phẩm này theo nhiều hình thức khác nhau, từ xay sinh tố, hầm canh hay ăn trực tiếp…

Dâu tây

Theo ước tính, cứ mỗi 100g dâu tây thì sẽ chứa đến khoảng 59mg vitamin C. Vì vậy, các mẹ bầu chỉ cần bổ sung cho mình nửa cốc dâu tây mỗi ngày là đã có thể cung cấp cho cơ thể và bé con trong bụng đến 89mg vitamin C.

Bông cải xanh

Mỗi 100g bông cải xanh có thể chứa đến khoảng 89mg vitamin C. Loại thực phẩm này không chỉ giúp mẹ bầu giảm viêm, giảm căng thẳng mà còn tăng cường chức năng hệ miễn dịch để chống lại các bệnh tật ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé con.

Ớt vàng ngọt

Ớt vàng ngọt là nguồn thực phẩm tự nhiên rất giàu vitamin C, cứ mỗi 100g ớt vàng lại chứa đến khoảng 183mg vitamin C. Do đó, bổ sung ớt vàng ngọt trong các bữa ăn sẽ giúp ngăn ngừa và đẩy lùi được những nguy cơ gây đục thủy tinh thể cho mẹ bầu.

Mùi tây

Cứ mỗi 100g mùi tây chứa sẽ khoảng 133mg vitamin C. Do vậy, linh hoạt kết hợp mùi tây trong các bữa ăn hằng ngày sẽ giúp mẹ bầu tăng cường khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể và bé, giúp quá trình hình thành và phát triển của thai nhi diễn ra khỏe mạnh. 

Những lưu ý khi sử dụng vitamin C trong thai kỳ

Bổ sung chính xác liệu lượng vitamin C mỗi ngày không chỉ giúp nâng cao sức khỏe của mẹ bầu mà còn thúc đẩy quá trình phát triển của thai nhi diễn ra ổn định. Tuy nhiên, không ít trường hợp các mẹ sử dụng vitamin C quá mức, dẫn đến lạm dụng gây ra những ảnh hưởng xấu cho cơ thể. 

Chính vì thế, trước khi bổ sung loại dưỡng chất này, cần tìm hiểu rõ bà bầu cần bao nhiêu vitamin C mỗi ngày là đủ để tránh một số tác dụng phụ không đáng có xảy ra. Sau đây là những lưu ý quan trọng khi sử dụng vitamin C trong thai kỳ: 

• Việc bổ sung hằng ngày hơn 1800mg vitamin C có thể gây nên tình trạng nghiêm trọng hơn ở các triệu chứng của bệnh gút và gây sỏi thận.
• Lạm dụng liều cao vitamin C có thể gây ra những tác dụng phụ như: Đau bụng, buồn nôn, mệt mỏi, khó ngủ, nhức đầu, tiêu chảy, cảm giác nóng bừng và phát ban.
• Có thể gia tăng nguy cơ mắc cao huyết áp: Đối với phụ nữ mang bầu bị tiểu đường thai kỳ, sử dụng vitamin C quá liều sẽ làm tăng nồng độ đường trong máu, gây ra những biến chứng nguy hiểm.

Nhà Thuốc Long Châu hy vọng rằng, bài viết trên đây đã giúp người đọc hiểu rõ hơn về vấn đề bà bầu cần bao nhiêu vitamin C mỗi ngày. Việc bổ sung đúng liều lượng sẽ giúp tốt cho cả mẹ lẫn bé trong suốt thai kỳ. Thế nên, hãy thăm khám và nhận lời khuyên từ những bác sĩ uy tín trước khi sử dụng để tránh các nguy hại về sau.

Ánh Vũ 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp