Dáng đồng hồ cát là như thế nào? Tổng hợp bài tập sở hữu thân hình đồng hồ cát

Dáng đồng hồ cát là "tiêu chuẩn cơ thể lý tưởng" với các số đo thường là 90-60-90. Đây là tiêu chuẩn, nhưng nếu bạn có số đo cao hơn hoặc thấp hơn không có nghĩa là bạn không có dáng đồng hồ cát nếu bạn vẫn đạt được tỷ lệ của cơ thể hoàn hảo.

Dáng đồng hồ cát là như thế nào?

Những người dáng đồng hồ cát sẽ có phần vai và hông cùng số đo, còn số đo vòng eo sẽ nhỏ hơn ít nhất 25% số đo vai, hông và ngực.

Trên thực tế, dáng đồng hồ cát còn có hai loại, gồm đồng hồ cát trên và đồng hồ cát dưới. Đồng hồ cát đỉnh cao là khi đáp ứng các đặc điểm và vòng ngực hơi lớn hơn hông, còn đồng hồ cát dưới thì phần hông sẽ hơi rộng hơn phần ngực.

Ngoài ra, những người sở hữu đặc điểm sau đây cũng được xếp vào nhóm người có thân hình đồng hồ cát bao gồm:

• Vòng ngực và hông cân đối.
• Vòng eo được xác định và định hình hoàn hảo.
• Vòng eo cong ra đến hông một cách duyên dáng.
• Đôi vai tròn cân đối với hông.
• Thân trên có chiều dài tương xứng với đôi chân.

Đến đây hẳn bạn đã có thể hình dung ra dáng đồng hồ cát là như thế nào rồi. Mỗi người khi sinh ra đều sở hữu một thân hình tự nhiên khác nhau, có người may mắn sở hữu ngay dáng đồng hồ cát, nhưng có người thì không được như thế. Vậy có cách nào để có được dáng đồng hồ cát lý tưởng hay không? Câu trả lời là "Có thể" nếu bạn áp dụng các bài tập sở hữu thân hình đồng hồ cát trong bài viết này. Ngoài ra, bạn còn phải chú ý chế độ dinh dưỡng, vì chế độ ăn hợp lý cũng là một biện pháp giảm béo cho người dáng đồng hồ cát đấy.

Cách giảm béo cho người dáng đồng hồ cát

Dáng đồng hồ cát là như thế nào thì đó là những người có thân hình như một chiếc đồng hồ cát. Họ thường có vòng 2 bé hơn rất nhiều lần so với phần hông và ngực. Vậy người dáng đồng hồ cát giảm cân thế nào để không làm mất đi thân hình lý tưởng của mình?

Lời khuyên ở đây đó là áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm việc chủ động tránh xa các loại thực phẩm đã qua chế biến; đồng thời tăng cường bổ sung trái cây, rau củ. Bên cạnh đó, cách giảm béo cho người dáng đồng hồ cát là tập thói quen chia nhỏ các bữa ăn, thay vì 3 bữa ăn như thông thường thì bạn nên chuyển thành 5 hoặc 6 bữa ăn nhỏ để chặn cơn thèm ăn.

Ngoài ra, uống nhiều nước cũng là cách giảm béo cho người dáng đồng hồ cát áp dụng. Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng là chế độ tập luyện thể thao phù hợp bằng những môn thể thao như chạy bộ hoặc yoga.

Bài tập sở hữu thân hình đồng hồ cát

Để sở hữu dáng đồng hồ cát không hề dễ dàng bởi đây là tiêu chuẩn thân hình lý tưởng. Bạn hãy kiên trì thực hiện những bài tập sở hữu thân hình đồng hồ cát sau đây để có được dáng người đẹp nhất có thể với bạn:

Bài tập Bridge

Đây là bài tập cơ mông phổ biến nhất, đồng thời cũng giúp rèn luyện cơ bắp và gân kheo. Với bài tập sở hữu thân hình đồng hồ cát Bridge này, bạn có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và ai cũng có thể tập luyện được bởi nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Trường hợp bạn muốn đạt được hiệu quả cao hơn nữa, bạn có thể sử dụng tạ để tăng độ khó.

Cách thực hiện:

• Nằm úp lưng, thắt lưng chạm sàn, hai đầu gối co lại.
• Từ từ nâng vùng hông lên khỏi sàn cho đến khi chúng thẳng hàng với đầu gối và vai.
• Giữ tư thế này trong 5 giây rồi quay trở lại điểm ban đầu.

Bạn hãy lặp lại động tác này với số lần cần thiết. Lưu ý là không chùng hông hoặc nâng quá cao khi thực hiện.

Bài tập Side Plank

Một trong những bài tập sở hữu thân hình đồng hồ cát là bài tập Side Plank. Tác dụng của bài tập này là giúp làm săn chắc cánh tay và lưng. 

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng, đặt hai chân lại với nhau và uốn cong cánh tay trên sàn theo hình tam giác 90°, trong khi đó cánh tay còn lại có thể nằm nghiêng về phía bạn.
• Nâng hông và đầu gối giữ cơ thể trên một đường thẳng.
• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt rồi quay lại vị trí ban đầu. 

Lưu ý là khi thực hiện động tác này bạn phải đảm bảo tập trung vào trọng tâm của mình và không để phần hông bị chùng xuống.

Bài tập Heel Touchers

Đây là bài tập thể dục dưỡng sinh rất hiệu quả đối với cơ xiên và cơ bụng nếu bạn tập luyện đúng cách. 

Cách thực hiện như sau: 

• Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại.
• Nâng nhẹ vai và dùng tay phải chạm vào gót chân phải.
• Lặp lại động tác tương tự với bên trái, dùng tay trái chạm vào gót chân trái.
• Thực hiện đổi bên trái phải trong 2 phút. 

Lưu ý khi thực hiện động tác này, bạn cần giữ tư thế của đầu, đồng thời cố định mắt lên trần nhà, không để cằm vào ngực. 

Bài tập Chest Press

Bài tập này có tác dụng lên cơ ngực, cơ delta và cơ tam đầu, từ đó giúp xây dựng sức mạnh lẫn độ bền. Bạn cần dùng tạ cho bài tập chest press. 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, hai gối co lại.
• Mỗi tay cầm một quả tạ, ép cánh tay lên trên, lòng bàn tay hướng vào chân.
• Từ từ uốn cong cánh tay rồi hạ thấp chúng sang một bên, song song với vai, cho đến khi khuỷu tay gần chạm đất.
• Đẩy cánh tay lên trở lại đảo ngược chuyển động trước đó, tiếp tục đẩy quả tạ theo quỹ đạo cho trước. 

Lưu ý khi thực hiện là bạn đảm bảo ép chặt hai bả vai vào nhau nhằm giữ an toàn cho việc di chuyển an toàn cũng như cho phép bạn nhấn nhiều trọng lượng hơn.

Bài tập Windshield Wipers

Với bài tập cho dáng người đồng hồ cát này, bạn nằm ngửa xuống thảm, hai tay giang rộng tạo thành chữ T với cơ thể. Từ từ nâng chân lên và giữ cho chúng không thể tách rời, sau đó nghiêng chân sang một bên, đổi bên. Lưu ý khi thực hiện động tác này bạn cần giữ cánh tay, vai và hông cố định trên mặt đất.

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu dáng đồng hồ cát là như thế nào, cách giảm béo cho người dáng đồng hồ cát cũng như tổng hợp các bài tập sở hữu thân hình đồng hồ cát lý tưởng rồi. Dáng người muốn đẹp đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện mới có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Ngoài ra còn phải kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý thì mới duy trì được số đo lý tưởng của thân hình.

Như Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp