Dành 30 phút mỗi ngày với 5 bài tập Yoga trẻ mãi không già

Yoga không còn là bộ môn thể thao mới mẻ đối với mọi người. Kể từ những ngày đầu ra đời, Yoga đã mau chóng thu hút sự chú ý nhờ những lợi ích của nó. Các bài tập Yoga tốt cho tim mạch, giúp cơ thể dẻo dai, giải tỏa căng thẳng, giảm mỡ thừa thậm chí còn giúp "trẻ mãi không già". Mỗi tác dụng của Yoga đều có những bài tập cụ thể. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập Yoga trẻ mãi không già.

Top 5 Bài tập Yoga trẻ mãi không già

Hiện nay, có rất nhiều chị em tìm đến Yoga để duy trì tuổi xuân. Để có thể giữ mãi tuổi xuân thì các chị em nên tập luyện 5 bài tập Yoga giúp trẻ mãi không già mỗi ngày. Qua một thời gian, các bài tập này sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt cho bạn.

Động tác con rắn (Cobra)

Tác dụng:

• Giúp căng ngực, vai, bụng và mông.
• Kích thích cơ quan bụng.
• Giảm các cơn đau thần kinh tọa và giúp giảm căng thẳng.

Tư thế con rắn giúp căng ngực, vai, bụng và mông

Thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên người tập nằm sấp trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và mu bàn chân phải chạm sàn.
• Bước 2: Chống hai tay và từ từ đẩy người lên, vai căng và hai khuỷu tay áp sát vào cơ thể.
• Bước 3: Đầu ngón chân, bắp đùi và xương mu nhấn xuống sàn nhà.
• Bước 4: Hít thở sâu và từ từ điều chỉnh cơ thể để chuẩn nhất: tay thẳng, uốn  cong cột sống, đầu ngả ra sau hết mức có thể. Bạn hãy cảm nhận sự căn giãn ở bụng, vai, ngực và cột sống.

Động tác Con lạc đà (Camel)

Tác dụng:

Động tác Con lạc đà rất tốt cho xương cổ và vai. Động tác này giúp người tập tăng cường sự dẻo dai của cột sống, săn chắc eo, ngực, mông. Bên cạnh đó còn hỗ trợ điều trị chứng đau lưng, đau dạ dày cũng như điều hòa kinh nguyệt ở nữ giới.

Động tác Con lạc đà rất tốt cho xương cổ và vai

Thực hiện:

• Bước 1: Để thực hiện động tác này, người tập quỳ xuống sao cho đầu gối và hông dang rộng ra hai bên. Đùi hướng vuông góc với sàn nhà. Sau đó, xoay người nhẹ vào bên trong và khép hông lại.
• Bước 2:  Tiếp theo, đặt hai bàn tay lên lưng và xương chậu của bạn, các ngón tay hướng xuống đất. Sau đó, từ từ đẩy bàn tay xuống xương cụt và ưỡn xương cụt về phía trước, đầy đùi về phía sau. Tiếp đó, hãy hít vào, đồng thời nâng ngực lên cao và nhấn bả vai xuống thấp.
• Bước 3: Nghiêng người qua phải, chạm bàn tay phải vào lòng bàn chân phải. Làm tương tự với bên còn lại và ngửa đầu ra sau.
• Bước 4: Tiếp đó, bạn hãy thẳng hai tay lên, cố gắng rướn người về phía trước sao cho bắp đùi thẳng và vuông góc với sàn nhà. Lúc này, đầu vẫn luôn ngửa ra sau và bạn nên thả lỏng vai, lực dồn chủ yếu vào cánh tay.
• Bước 5: Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 - 20 giây. Sau đó, hạ tay đồng thời nghiêng người về bên phải và ngồi dậy. Cuối cùng, thu người về tư thế em bé và thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Động tác Chó úp mặt (Downward Facing Dog)

Tác dụng:

Động tác Chó úp mặt có tác dụng tăng cường sức mạnh của toàn bộ cơ thể, giúp ngăn ngừa loãng xương và hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn. Đặc biệt, động tác này rất tốt cho người có bệnh liên quan tới xoang.

Động tác Chó úp mặt có tác dụng tăng cường sức mạnh của toàn bộ cơ thể

Thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, người tập quỳ xuống sàn, hai đầu gối mở. Đồng thời, hai tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn.
• Bước 2: Dùng lực của cánh tay và từ từ đẩy hông lên cao, cho đến khi hai chân duỗi thẳng.
• Bước 3: Tiếp theo, bạn hãy dịch chuyển hai tay về phía trước và hai chân về phía sau để tạo thành chữ V ngược. Bạn cần lưu ý là phải ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
• Bước 4: Giữ lòng bàn chân bám thật chặt xuống mặt sàn. Tiếp tục hít thở đều và duy trì tư thế này trong 30 giây.

Động tác Xả hơi (Wind Relieving)

Tác dụng:

Động tác này giúp hoạt động của các cơ quan nội tạng được tăng cường và giải phóng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Bên cạnh đó còn giúp kích thích thần kinh và tăng lưu thông máu.

Thực hiện: 

• Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm xuống sàn nhà và đầu gối co cao đến ngực. Sau đó, hãy lấy tay ôm phần mắt cá chân.
• Bước 2: Ôm chặt cánh tay vào đầu gối và đồng thời nhấc đầu lên khỏi sàn nhà. Hít thở đều và giữ tư thể này trong 30 giây.

Động tác Con cá (Fish)

Tác dụng:

Động tác này có thể giúp bạn căng làn da, loại bỏ mỡ thừa ở bụng, hông và đùi. Hơn thế nữa, Fish là một động tác Yoga giúp làm mạnh các tuyến cận giáp, tốt cho tim mạch và sức chịu đựng của hệ xương.

Fish là một động tác Yoga giúp làm mạnh các tuyến cận giáp

Thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn và hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau. Đặt hai tay xuống phía dưới đầu.
• Bước 2: Tiếp đó, ngực đẩy lên và cổ ngửa ra đằng sau. Đồng thời lúc này bạn hãy dồn trọng lực lên hai khuỷu tay và cánh tay, mở lồng ngực tối đa.
• Bước 3: Duy trì tư thế này từ 15 đến 30 giây, thở nhẹ nhàng. Mỗi một hơi thở ra thì bạn cần hạ đầu và eo xuống. Sau đó co đùi về bụng và ép chặt.

Lưu ý 10 nguyên tắc ăn uống khi tập các bài tập Yoga trẻ mãi không già?

Để các bài tập Yoga trẻ mãi không già đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn cũng phải có một chế độ ăn khoa học. Sau đây chính là 10 nguyên tắc ăn uống bạn cần tuân theo để bạn có thể giữ mãi tuổi xuân:

1. Chỉ nên ăn khi thực sự đói.
2. Áp dụng phương pháp "ăn chậm nhai kỹ".
3. Ưu tiên sử dụng đồ ăn tươi vì sự tươi nguyên giữ lại nhiều sinh tố và khoáng chất.
4. Nên ăn khi tâm trạng bình tĩnh và thư giãn.
5. Thời gian các bữa ăn cách nhau khá xa.
6. Uống nhiều nước, hãy tập thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
7. Người tập Yoga tốt nhất hãy áp dụng chế độ ăn chay hoặc bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều chất xơ và các loại hạt vào khẩu phần ăn hằng ngày. 
8. Không được các thức ăn ôi thiu.
9. Chỉ nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Không được uống các loại nước ngọt đóng chai, nước có ga.
10. Tuyệt đối không uống rượu, bia và không hút thuốc lá, thuốc lào.

Bài viết trên đây đã giới thiệu cho bạn 5 bài tập Yoga trẻ mãi không già. Hy vọng các chị em sẽ luôn giữ mãi được sức khỏe và tuổi xuân của mình.

Ngọc Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp