Eo thon dáng gọn căng tràn sức sống nhờ đi bộ giảm cân đúng cách

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ giảm cân đúng cách hiệu quả không kém khi bạn chơi thể thao, ăn kiêng hay miệt mài với phòng gym.

Có những quy tắc về tốc độ và khoảng cách mà bạn cần tuân thủ để biến đi bộ thành một môn thể thao giảm cân hiệu quả. Các yếu tố chính ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ là khoảng cách đi được bao xa, tốc độ của bạn và trọng lượng cơ thể bạn. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên theo lịch trình thường xuyên và sử dụng bộ đếm tốc độ. Thiết bị này sẽ cho bạn biết bạn đã đi bộ bao nhiêu km trong ngày với tốc độ ra sao để có hướng giải quyết.

1. Bạn cần đi bao nhiêu trong một ngày để giảm được cân

Ước tính xấp xỉ này sẽ giúp bạn lập lịch biểu của mình (lưu ý rằng nó phụ thuộc rất nhiều vào đặc điểm cá nhân, lối sống, thói quen ăn uống và tình trạng sức khoẻ):

100 kcal = 2.000 bước = 1.6 km

1 kg = 140.000 bước = 7.000 kcal = 112 km

 Trong đó những lời khuyên được đưa ra để kéo dài bước đi của bạn là:

– Cố gắng không lái xe hay đi xe buýt.

– Đưa đón con đi học và trở về nhà.

– Dừng sử dụng thang máy và thang cuốn.

– Dắt thú cưng đi dạo lâu hơn.

Để làm cho hành trình của bạn thú vị hơn, hãy thử những điều sau:

– Đi cùng một người bạn.

– Nghe một bản nhạc mà bạn yêu thích hoặc một list các bản nhạc.

– Đi bộ quanh những nơi không quen thuộc và chọn các tuyến đường mới mẻ để tăng hứng thú.

Vào mùa đông, bạn có thể tiếp tục luyện tập ở nhà nếu bạn có máy chạy bộ. Nó sẽ cho phép bạn xem phim hoặc chương trình truyền hình trong khi vẫn giữ được thân hình hoàn hảo.

Thay vì đi thang máy hay thang cuốn hãy đi thang bộ để giảm cân

2. Tốc độ đi bộ cần thiết để giảm cân?

 Hãy nhớ rằng bước đi của bạn không đều và có thể thay đổi. Để biết được tốc độ của bạn, hãy đo khoảng cách từ 10 đến 20 mét và chia cho số bước. Chúng ta có các khoảng tốc độ đi bộ cần thiết để giảm được cân(phụ thuộc vào thể trạng, sức khỏe từng người) như sau:

– Dưới 70 bước/phút là tốc độ đối với một người khỏe mạnh, tốc độ như vậy là quá chậm và không có hiệu quả giảm cân. Nó được khuyên nên áp dụng cho những người đi bộ nhằm bình phục lại sau cơn đau tim hoặc đau thắt ngực nặng.

– 71-90 bước/phút, 3-4 km/h: Khuyến cáo cho những người có bệnh tim mạch.

– 91-110 bước/phút, 4-5 km/h: Đây là tốc độ bình thường của một người khỏe mạnh.

– 111-130 bước/phút: Đây là tốc độ tuyệt vời nhất nếu bạn muốn giảm cân, nhưng ngay cả những người khỏe mạnh cũng gặp khó khăn trong việc duy trì tốc độ như vậy trong một thời gian dài.

Tốc độ đi bộ cũng rất quan trọng để giảm cân

3. Những quy tắc để đi bộ giảm cân đúng cách

– Bạn cần bắt đầu với một bài tập nhẹ nhàng, dần dần tăng thời gian và tốc độ chứ không tăng một cách đột ngột. Nên tăng quãng đường mà mình đi trước sau đó thì tăng dần tốc độ. Tuy nhiên cần lưu ý rằng mức độ luyện tập luôn phải phù hợp với tình hình sức khỏe hiện tại của bạn.

– Thực hành đi bộ thường xuyên. Một tuần đi bộ sẽ không làm nên kết quả gì cả. Nếu bạn không thể đi dạo mỗi ngày, thì hãy thực hiện ít nhất 2-3 lần một tuần. Bạn có thể đi bộ bất kỳ lúc nào thuận tiện nhưng không sớm hơn 1-1,5 giờ sau bữa ăn.

– Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn, Khám sức khỏe định kì 1-2 lần một năm.

– Quan sát tư thế của bạn trong khi đi bộ. Ngực và vai của bạn phải thẳng và bụng thì hóp vào.

Bạn cũng nên nhớ rằng đi bộ chậm trong một khoảng cách ngắn thì không có kết quả, đồng thời nếu bạn đi bộ quá nhanh và quá lâu mà không thực hiện các bài tập khởi động từ trước, thậm chí có thể gây nguy hiểm cho bạn.

Cần tuân thủ những quy tắc khi đi bộ

Phương Phương

Nguồn: Brightside