Gập bụng tốn bao nhiêu calo? Cần gập bao nhiêu cái mỗi ngày để giảm cân?

Nhiều chị em bị thừa cân hoặc có vòng 2 hơi lớn sau quá trình sinh nở. Những nhân viên văn phòng có thời gian ngồi một chỗ lớn lên đến 12 tiếng một người thường bị tình trạng mỡ bụng. Họ thường lựa chọn gập bụng vì vừa đơn giản là có thể thực hiện ngay tại nhà. Nhưng sự thật gập bụng tốn bao nhiêu calo thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé! 

Đôi nét về gập bụng

Gập bụng là một động tác tập luyện chủ yếu tác động đến vùng eo và mục. Điều này nhằm mục tiêu đốt cháy calo và giảm tình trạng tích tụ mỡ. Từ đó đem lại vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn. Bài tập gập bụng cũng khá đơn giản dễ làm và làm được ngay tại nhà. Do đó nó phù hợp với đông đảo các đối tượng từ chị em văn phòng, bà nội trợ đến những ai tập thể hình lâu năm. 

Các bài tập gập bụng bao gồm động tác tác động lên phần bụng giúp chúng săn chắc hơn, giảm mỡ bụng và hình thành nên 6 múi thậm chí 8 múi. Ngoài ra đối với cả nam và nữ, gập bụng còn đem lại các tác dụng tích cực như sau đối với sức khỏe và vóc dáng:

• Cải thiện sự săn chắc cho vùng bụng, vòng 2 săn chắc và thon gọn hơn. 
• Giảm mỡ và tiêu hao đáng kể lượng calo, giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa dưới da đặc biệt là vùng bụng dưới. 
• Giúp giảm stress và thư giãn, quên đi những áp lực và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày để tâm trí hoàn toàn được thư giãn thoải mái. 
• Tăng sức bền và khả năng chịu đựng, bạn sẽ dẻo dai và kiên trì hơn, khả năng chịu đựng áp lực cuộc sống cũng tăng lên đáng kể.

Gập bụng tốn bao nhiêu calo?

Điều này phụ thuộc vào từng bài tập cũng như cơ địa của từng người ở nam và nữ sẽ có sự khác biệt nhất định. Đối với nữ giới nếu gập bụng 100 cái sẽ giảm được từ 50 đến 70 calo. Còn đối với nam giới, mỗi lần gập 100 cái sẽ giúp tiêu hao 70 đến 100 calo.

Ngoài ra các bài tập gập bụng kèm theo plank hoặc tập cơ bụng khác cũng sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn hoặc là cơ bụng 6 múi săn chắc. Khi duy trì tốc độ tập luyện chăm chỉ kết hợp ăn uống kỹ lưỡng thì trong khoảng 3 tháng bạn sẽ sở hữu vóc dáng mơ ước. 

Hướng dẫn cách gập bụng đúng 

Nói đến gập bụng ai cũng nghĩ là đơn giản ai cũng làm được. Tuy nhiên làm được là một chuyện nhưng có hiệu quả với sức khỏe và vóc dáng hay không lại là chuyện khác. Để quá trình gập bụng đem lại hiệu quả tốt nhất hãy áp dụng theo các hướng dẫn sau đây: 

Bài gập bụng cơ bản 

Đây là bài tập cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên lại hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng cực hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

• Bạn trải thảm ra sàn và nằm lên, hai cánh tay đặt sau đầu, hai đầu gối co. 
• Từ từ nâng đầu cùng vai khỏi sàn nhà nhưng lưng vẫn duỗi thẳng. 
• Hãy giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 7 đến 8 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. 
• Cuối cùng là đổi chân và lặp lại động tác. 

Với động tác này thì bạn không nên thực hiện quá 60 cái mỗi lần. Những ai mới bắt đầu tập thì chỉ nên thực hiện khoảng 15 cái mỗi hiệp. Mỗi buổi tập khoảng 4 đến 5 hiệp. Và giữa các hiệp nên nghỉ khoảng 30 giây đến 1 phút. 

Bài gập bụng nâng cao chân

Với động tác gập bụng này thì không chỉ mỗi phần bụng bị tác động mà ngay cả phần chân và đùi cũng được đốt mỡ. Bạn cần giữ cho chân ở vị trí cố định và luôn chuẩn xác. Mặc dù hơi khó thực hiện với người mới nhưng kiên trì sẽ giúp phần cơ đùi được săn chắc và đốt mỡ rất hiệu quả. Các bước thực hiện cụ thể như sau: 

• Bạn nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt ra sau đầu, chân nâng cao và song song với sàn nhà. 
• Tiến hành hít sâu và căng lồng ngực ra, siết cơ bụng lại. Hãy từ từ nâng phần vai và đầu lên còn vùng lưng và bụng vẫn giữ nguyên. Trong khi làm cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn để tạo sức ép với vòng 2.
• Hãy lặp lại những động tác trên ít nhất 5 lần. 

Bài gập bụng ngược

Bài tập này không giống với những bài tập bụng thông thường khác. Thực hiện gập bụng ngược sẽ đem đến cho bạn một trải nghiệm vô cùng thú vị. Cách tập luyện cũng khá đơn giản và hãy bắt đầu thực hiện theo hướng dẫn sau đây nhé:

• Hãy nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay buông thõng dọc theo thân người. Lòng bàn tay úp xuống còn 2 chân thì nâng lên cao sao cho song song với mặt sàn. 
• Hãy dồn trọng lượng cơ thể và gập phần thân về với phần đầu. 
• Tiến hành ép sâu gối và cằm gần nhau nhất có thể. 
• Hãy duy trì tư thế đó ít nhất là 2 giây rồi lại trở về vị trí ban đầu. 
• Tiến hành lặp lại động tác trên khoảng 5 đến 7 lần. 

Bài gập bụng đạp xe

Với bài tập này yêu cầu sự vận động của rất nhiều bó cơ và sự dồn ép vào vòng 2 là rất lớn. Những người mới bắt đầu gập bụng có thể sẽ cần phải gắng sức, nhưng hãy kiên trì thực hiện vì đây là động tác rất đa năng. Tập nó không chỉ giúp giảm mỡ bụng, săn chắc phần cơ đùi mà còn góp phần giảm tình trạng đau mỏi vai gáy. Các bước thực hiện cụ thể như sau: 

• Bạn nằm ngửa, hai tay đưa ra sau nâng lấy đầu, hai chân nâng lên cao. 
• Hãy nâng đầu và vai cao hơn mặt sàn. Người bạn hơi nghiêng sang phải. Đồng thời co chân phải lên và duỗi thẳng chân trái sao cho khuỷu tay trái chạm vào phần gối phải.
• Giữ nguyên tư thế đó tầm 2 giây rồi tiến hành đổi bên. 
• Lặp lại động tác trên ít nhất khoảng 5 lần cho mỗi bên. 

Vấn đề gập bụng tốn bao nhiêu calo phụ thuộc vào số lượng thực hiện mỗi lần. Do đó bạn không nên quá căng thẳng và nguyên tắc trong việc phải giảm mỡ, giảm cân nhanh. Mọi hoạt động đều cần có quá trình và điều quan trọng nhất vẫn là kiên trì thực hiện kết hợp thêm dinh dưỡng và thói quen sống thì mới có kết quả tốt nhất. 

Nguyễn Khuyên 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp