Gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn và đảm bảo sức khoẻ

Bên cạnh việc tập luyện thể thao để đốt cháy calo, bạn còn cần kết hợp ăn kiêng mới có thể giúp cân nặng của mình giảm đi nhanh chóng. Vì thế, việc chọn một thực đơn giảm cân phù hợp với bản thân là điều cực kỳ quan trọng. Bài viết sau đây sẽ gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, mời bạn tham khảo để có thể xây dựng một thực đơn khoa học cho mình.

Những quy tắc cần tuân thủ để giảm cân khoa học

Tuy rằng các thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và sinh hoạt sẽ không mang đến giá trị ngay ở thời điểm bạn thực hiện, nhưng nó lại mang đến kết quả tốt về lâu dài. Do đó, nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg khoa học và an toàn, thì bạn cần phải tuân thủ những quy tắc sau đây:

Hạn chế tinh bột

Một trong những bí quyết để giảm cân hiệu quả đó chính là hạn chế tinh bột chính, có thể thay thế bằng các loại đậu, khoai, một số loại rau củ và trái cây.

Vì đồ ăn chứa tinh bột thường gây các tình trạng như chướng bụng, đầy hơi,... Khi đói bạn nên bổ sung các thực phẩm ít năng lượng, ít đường và muối như sắn dây, sữa chua không đường, khoai lang,...

Tập luyện thường xuyên

Tập luyện thường xuyên cũng giúp cho cơ thể được vận động, máu lưu thông dễ hơn. Việc tập luyện thể dục hàng ngày cũng giúp cơ thể nhanh chóng sở hữu thân hình gọn gàng và khỏe khoắn.

Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập luyện thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo hiệu quả hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Khởi động buổi sáng bằng một số bài tập thể dục thể thao sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân cũng như giúp cơ thể bạn khỏe khoắn suốt một ngày dài.

Bạn nên thực hiện tập thể thao 30 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả, an toàn

Uống thật nhiều nước

Uống nhiều nước là một phương pháp đơn giản và hiệu quả trong việc giảm cân. Khi uống đủ nước, cơ thể sẽ cảm thấy no hơn, giảm cảm giác đói và giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.

Uống nước đầy đủ sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy năng lượng và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Khi đã hiểu rõ các quy tắc cần tuân thủ trong quá trình ăn kiêng giảm cân, bạn có thể bắt đầu ngay với thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg sau đây:

Ngày đầu tiên

Bữa ăn sáng: 1 ổ bánh mì (hoặc 1 lát bánh mì sandwich) + 2 quả trứng luộc + 1 dĩa dưa leo và cà chua bi + 1 ly nước chanh mật ong.

Bữa trưa: 2 chén cháo gạo lứt + rau củ quả, trái cây theo mùa.

Bữa chiều: 1 ly nước trà xanh.

Bữa tối: 1 chén cơm + 1 dĩa rau luộc + 1 tô canh + 1 ly sữa hạt (không đường).

Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 phần bánh cuốn + 1 trái chuối + 1 ly nước chanh ấm.

Bữa trưa: 2 lát bánh mì sandwich + 1 chén canh rau.

Bữa chiều: 1 ly trà xanh nóng.

Bữa tối: 1 ổ bánh mì hoặc 2 lát sandwich kẹp rau + 1 trái dưa leo, cà chua.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 lát bánh mì sandwich + 1 dĩa salad dưa leo + 1 ly nước ép.

Bữa trưa: 200g thịt heo luộc + 2 dĩa khổ qua luộc + 2 trái trứng luộc.

Bữa chiều: 1 dĩa trái cây.

Bữa tối: 1 chén canh rau + 1 ly nước ép cà chua (không đường).

Ngày thứ tư

Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép cà rốt.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 1 chén canh rau.

Bữa chiều: 1 ly nước ép cần tây.

Bữa tối: 1 chén mì chay + ăn thêm rau xanh.

Ngày thứ năm

Bữa sáng: 1 lát bánh mì yến mạch + 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: 200g thịt heo luộc + bắp cải luộc + 1 dĩa salad dưa leo, hành tây + 1/2 chén cơm.

Bữa chiều: 1 miếng dưa hấu + 1 ly nước chanh.

Bữa tối: 1 chén canh + 1 dĩa su su luộc.

Ngày thứ sáu

Bữa sáng: 1 tô phở gà (không nước béo) + 1 ly nước cam (không đường).

Bữa trưa: 200g ức gà luộc + 1 dĩa rau luộc.

Bữa chiều: 1 ly sữa không đường.

Bữa tối: 1 dĩa su su luộc + 2 miếng thịt bò thái mỏng + trái cây theo mùa.

Ức gà luộc là một món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg của bạn

Ngày thứ bảy

Bữa sáng: Bánh mì ốp la.

Bữa trưa: Thịt kho + canh chua cá lóc + 1 chén cơm nhỏ.

Bữa chiều: Bánh mì bơ đậu phộng + 1 ly sữa không đường.

Bữa tối: 1/2 chén cơm + đậu hũ nhồi thịt + canh bắp cải.

Một số điều cần nhớ khi ăn kiêng giảm cân

Để giúp cho việc giảm cân an toàn và không ảnh hưởng sức khỏe, bạn nên lưu ý một số vấn đề này:

• Kiểm soát lượng calo tiêu thụ: Tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể hàng ngày và giảm dần lượng calo tiêu thụ.
• Ăn nhiều rau củ và thực phẩm tươi: Ăn nhiều rau củ và thực phẩm tươi sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và giúp giảm cảm giác đói.
• Hạn chế đồ ngọt và đồ chiên: Đồ ngọt và đồ chiên thường chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng để tiếp tục hoạt động trong ngày.

Khi ăn kiêng giảm cân, bạn cần kết hợp ngủ đủ giấc, ăn nhiều rau xanh giàu chất xơ

Trên đây là gợi ý về thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg mà chúng tôi chia sẻ đến bạn. Hy vọng bạn sẽ tuân thủ thực hiện đúng và nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối một cách an toàn và hiệu quả.

Bảo Vân

Nguồn tham khảo: Tổng Hợp