Hướng dẫn bài tập chữa sa tử cung đơn giản hiệu quả

Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết về từng bài tập chữa sa tử cung mà người bệnh có thể áp dụng để giúp hỗ trợ điều trị sa tử cung sau sinh

Lợi ích của các bài tập chữa sa tử cung

Sa tử cung là tình trạng tử cung không nằm đúng vị trí của nó mà bị tụt xuống âm đạo hay sa ra khỏi âm đạo. Đối với những người bị ở giai đoạn đầu, sa tử cung có thể được chữa trị khỏi mà không cần phẫu thuật. Tuy nhiên, nếu thời gian này bị kéo dài quá lâu và đã có những biến chứng thì bệnh nhân phải tham gia phẫu thuật để cắt bỏ 1 phần hoặc toàn bộ tử cung. 

Do đó, bệnh nhân cần đi khám sớm để kịp thời tìm ra nguyên nhân và phương pháp điều trị bệnh thích hợp, phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm xảy ra. Khi bị sa tử cung ở giai đoạn còn sớm và chưa ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày thì phương pháp tốt nhất là bạn nên ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi và kết hợp với các bài vận động phù hợp. 

Các bài tập chữa sa tử cung sau sinh sẽ mang lại nhiều lợi ích như:

• Tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai cho vùng cơ xương chậu.
• Các cơ vùng âm đạo được siết chặt hơn sau sinh, hỗ trợ chức năng vùng chậu và tránh tình trạng sa tử cung.
• Giúp giảm thiểu tình trạng cơ chậu bị suy yếu ở phụ nữ lớn tuổi.
• Phòng tránh bệnh tiểu tiện không tự chủ được.

Các bài tập chữa sa tử cung giúp tăng độ dẻo dai cho xương chậu

Hướng dẫn thực hiện các bài tập chữa sa tử cung

Bài tập kegel với tay

Bài tập này rất dễ luyện tập và thực hiện tại nhà nhưng người bệnh cần kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất. 

Cách tập như sau: Người bệnh ngồi xuống và duỗi thẳng 2 chân về phía trước, sau đó lấy một ngón tay luồn về phía trong bẹn, ngả lưng về sau đồng thời kéo căng 2 tay. Co đầu gối và giữ tư thế này khoảng 15 giây, lặp lại khoảng 10 lần. 

Bài tập kegel chữa sa tử cung với chân

Người bệnh nằm xuống sàn, đưa từng chân lên cao rồi để 2 chân vuông góc với sàn nhà, sau đó từ từ hạ xuống. Người bệnh có thể kết hợp vặn người để tập luyện cho vòng eo của mình được thon gọn. 

Bài tập siết chặt

Bài tập chữa sa tử cung này rất chú trọng đến nhịp thở và có công dụng để điều trị chứng sa tử cung ở nữ giới rất hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

• Nằm thẳng xuống sàn nhà hoặc trên giường, sau đó để 2 tay duỗi thẳng, song song với thân người rồi co 2 chân lên, đặt vuông góc với sàn nhà.

• Hít một hơi thật sâu, siết chặt vùng xương chậu, nâng hông và lưng lên. 
• Tiếp theo, người bệnh hít thở nhẹ nhàng rồi đưa cơ thể về vị trí bạn đầu. Thực hiện khoảng 10 lần liên tục và đều đặn mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. 

Bài tập co cơ

Với bài tập này, bạn nằm ngửa, đặt 2 tay duỗi ra sàn hoặc đặt lên bụng, 2 đầu gối co lại. Sau đó, siết chặt vùng xương chậu, nâng vùng hông lên khoảng 5cm so với sàn, kéo căng cơ âm đạo. Tiếp theo, bạn hãy tưởng tượng có một vật gì đó ở trong âm đạo và cố gắng đẩy nó ra ngoài rồi thả lỏng. Thực hiện khoảng 3 giây và kiên trì khoảng 1 tháng để thấy sự hiệu quả rõ ràng.  

Bài tập ngồi xổm và co thắt xương chậu

Tư thế này sẽ giúp âm đạo co thắt tốt hơn, trị bệnh sa tử cung hiệu quả. Cách tập như sau: 

Bạn nên đứng thẳng, mở rộng 2 chân bằng vai, sau đó uốn cong đầu cong ở tư thế squat, phần hông song song với sàn nhà. Sau đó, siết chặt vùng cơ bụng, lưng thẳng, giữ đầu gối không vượt quá ngón chân. Lúc này, 2 tay vòng sau gáy, ôm đầu rồi từ từ đứng lên và thở nhẹ nhàng. Thực hiện lặp lại 15 lần mỗi ngày. 

Bài tập kegel chữa sa tử cung rất dễ luyện tập và thực hiện tại nhà

Những lưu ý khi thực hiện bài tập chữa sa tử cung 

Khi thực hiện bài tập chữa sa tử cung này, bạn cần thực hiện đúng động tác và nhẹ nhàng, không nên cố gắng tập hay tập quá sức làm phản tác dụng. Việc tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể bị đau nhức, các cơ bị bó lại. Ngoài ra, người tập cần lưu ý không nên bỏ qua các động tác thả lỏng, thực hiện đúng tư thế và đều đặn. Ngoài ra, không nên tập luyện quá nhanh hoặc quá chậm, nên hít thở đều khi tập để phát huy hiệu quả của bài tập. 

Bên cạnh đó, bạn cần điều chỉnh lại các thói quen sinh hoạt hàng ngày như:

• Thực hiện một chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để cơ thể được thoải mái nhất.
• Bổ sung nhiều chất xơ, ăn các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ, tốt cho hệ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón, tiểu buốt, tiểu nhiều lần,... 
• Hạn chế ăn các đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn hay các loại đồ uống có chất kích thích.
• Kiêng quan hệ khi đang điều trị bệnh sa tử cung.
• Cần tránh lao động quá sức, bê đồ nặng vì sẽ khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn. 

Bổ sung nhiều chất xơ, ăn các thực phẩm lành mạnh

Trên đây là một số bài tập chữa sa tử cung mà bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên đến bệnh viện để được thăm khám, chẩn đoán và được bác sĩ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp nhất. Sau đó, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để thực hiện kết hợp các bài tập kegel chữa sa tử cung này tại nhà nhé.

Hoàng Trang

Nguồn tổng hợp