Hướng dẫn cách phòng tránh bệnh tiểu đường

Tiểu đường là một trong những căn bệnh thường có nhiều biến chứng nguy hiểm. Vậy cách phòng tránh bệnh tiểu đường như nào là tốt nhất?

1. Giảm cân

Giảm cân là cách đơn giản nhất giúp bạn ra khỏi vòng nguy hiểm của căn bệnh tiểu đường. Những người thừa cân hoặc béo phì thường có nguy cơ cao mắc căn bệnh này. Theo các nghiên cứu, đối với bệnh tiểu đường type 2, chúng ta cũng có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh bằng cách giảm cân. Giảm cân cũng là cách phòng chống bệnh tiểu đường, giúp bạn kiểm soát được lượng calo bổ sung vào cơ thể mỗi ngày.

2. Ăn nhiều rau xanh

Hãy thay đổi vị bữa sáng bằng những món salad thay cho những đồ ăn nhiều dầu mỡ như bánh mì bơ, phomat bơ, khoai tây chiên…. Ăn rau xanh thường xuyên giúp bạn phòng tránh bệnh tiểu đường. Đây là một trong nhiều cách phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả.

3. Hạn chế đi xe

Thay vì di chuyển bằng xe máy, ô tô, mỗi ngày chúng ta hãy dành một khoảng thời gian để đi bộ hoặc di chuyển bằng xe đạp. Hãy từ bỏ thanh máy mà thay vào đó là di chuyển bằng thang bộ. Việc tập luyện như vậy giúp bạn giảm cân và sử dụng insulin trong cơ thể hiệu quả hơn.

4. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt

Việc ăn bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp ổn định và kiểm soát được lượng đường trong máu chúng ta. Vì vậy để phòng tránh bệnh tiểu đường type 2, huyết áp cao hay phòng chống ung thư vú thì hãy thường xuyên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt.

5. Uống cà phê

Bạn có thể không tin nhưng cà phê lại thực sự giúp bạn phòng tránh tiểu đường rất tốt. Một số nghiên cứu cho thấy, trong cà phê có chất thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường một cách an toàn. Mỗi sáng chúng ta nên uống 1 ly cà phê để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

6. Tránh ăn các loại đồ ăn nhanh

Ăn quá nhiều đồ ăn nhanh là con đường nhanh nhất gây ra bệnh tiểu đường. Vì vậy, bạn nên hạn chế loại đồ ăn này bất cứ lúc nào có thể.

7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Để có thể có cách phòng tránh bệnh tiểu đường một cách hiệu quả thì việc khám bệnh theo định kỳ là việc rất cần thiết. Bạn cần phải biết lượng đường trong máu bạn như thế nào, đặc biệt là trong gia đình bạn đã có người bị tiểu đường.

8. Nói không với rượu bia

Như chúng ta đã biết tác hại của việc uống rượu là gây ra chứng bệnh mỡ trong máu cao, chủ yếu cải biến thành triglyceride và protein mật độ thấp trong máu. Ngoài ra, không chỉ làm cho mỡ máu tăng cao mà còn duy trì trong thời gian dài.

9. Thể dục thể thao thường xuyên

Thể dục thể thao được xem là một trong những cách phòng tránh bệnh tiểu đường lành mạnh và hiệu quả nhất. Bạn có thể tập với:

– Chơi thể thao hơn 30 phút trong hầu hết các ngày

– Tập thể dục khoảng 1giờ/ngày trong hầu hết các ngày

– Năng động trong mọi hoạt động, bước khoảng từ 5.000-10.000 bước chân/ngày.

– Tránh ngồi một chỗ quá lâu khi làm việc, nên nghỉ ngơi 5 phút sau 1 tiếng làm việc

– Đối với phụ nữ, nên hạn chế việc làm vào ban đêm.

10. Có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến cách phòng tránh bệnh tiểu đường. Nó dung nạp vào cơ thể bạn những chất dinh dưỡng có thể có lợi có thể có hại. Vì thế nên:

• Ăn đa dạng: nên ăn trên 20 loại thực phẩm mỗi ngày bằng cách ăn các món ăn hỗn hợp, có nhiều món trong một bữa ăn, và món ăn nên thay đổi trong ngày, giữa các ngày, theo mùa…
• Nên hạn chế ăn những thức ăn cung cấp năng lượng rỗng như đường, nước ngọt, kẹo…
• Ăn chừng mực: không ăn bữa nào quá no hay quá đói, không ăn thứ gì quá nhiều.
• Ăn thức ăn nguyên vẹn, gần với thiên nhiên để ít bị mất đi các thành phần dinh dưỡng có trong thức ăn.
• Dùng dầu thực vật thay cho mỡ động vật, lượng bột đường vừa đủ theo nhu cầu hoạt động của cơ thể, tránh dư thừa sẽ dễ làm tăng cân.
• Nên ăn các loại thịt nạc bỏ da, ăn cá nhiều hơn thịt. Ăn thêm các loại đạm thực vật như đậu hũ, các loại đậu khác.
• Hạn chế ăn đồ ăn mặn, chỉ nên dùng dưới 1/2 muỗng cà phê muối/ ngày kể cả nêm nếm trong thức ăn.
• Uống sữa thường xuyên để tăng cường sức khỏe và phòng tránh bệnh tiểu đường.

Trên đây là một số cách phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả. Hãy thực hiện đều đặn, liên tục mỗi ngày là bạn đã có thể tạo ra cho mình “tấm lá chắn” bảo vệ đối với các nguy cơ gây nên bệnh tiểu đường đang ngày càng trở nên phổ biến.

Thu Hà