Hướng dẫn cách tắm nắng cho người cao tuổi đảm bảo tốt cho sức khỏe

Người già có thể có nhiều hoạt động dễ dàng thực hiện, giúp mang lại cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần cho người già. Một trong những cách dễ dàng thực hiện nhất chính là tắm nắng vào buổi sáng. Điều này có lợi cho quá trình trao đổi chất cũng như tăng sức đề kháng bên của cơ thể ở người già. Cùng tìm hiểu về cách tắm nắng cho người cao tuổi qua bài viết sau đây của Nhà thuốc Long Châu nhé!

Lợi ích của việc tắm nắng đối với sức khỏe người cao tuổi

Trước khi tìm hiểu cách tắm nắng cho người cao tuổi, bạn cũng nên nắm được những lợi ích của việc tắm nắng đối với người cao tuổi. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của việc tắm nắng ở người cao tuổi:

Giúp cải thiện giấc ngủ

Ở người cao tuổi thường xuyên xuất hiện tình trạng khó ngủ, đêm mãi không thể vào giấc, sáng lại bị thức giấc sớm. Trong khi đó, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hồi phục lại năng lượng, sức khỏe và tinh thần đối với mọi người nói chúng và người cao tuổi nói riêng. Vì vậy, một giấc ngủ chất lượng là điều vô cùng cần thiết đối với sức khỏe con người, đặc biệt là ở người cao tuổi. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện trí nhớ ở người già, từ đó làm giảm nguy cơ bị suy giảm trí nhớ thường xảy ra ở người cao tuổi.

Ngủ đủ giấc và ngủ ngon cũng là điều cần thiết cho quá trình sửa chữa những tổn thương của các tế bào của cơ thể. Từ đó nâng cao sức khỏe miễn dịch của người cao tuổi, hạn chế bị ốm vặt. Trong những trường hợp này, ánh sáng đóng một vai trò rất quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ ở người cao tuổi. Khi cảm nhận được ánh sáng tự nhiên từ mặt trời, cơ thể sẽ ngừng sản xuất melatonin, một hormone chịu trách nhiệm điều khiến giấc ngủ. Chính vì vậy, người cao tuổi tắm nắng vào buổi sáng sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Giảm nguy cơ trầm cảm

Người cao tuổi rất dễ cảm thấy cô độc và rơi vào trạng thái trầm cảm nếu không nhận được đầy đủ sự quan tâm và chăm sóc của người thân. Khi bị trầm cảm, người cao tuổi dễ mất hứng thú với những hoạt động thường ngày và thường xuyên rơi vào cảm giác buồn bã. Bên cạnh đó, trầm cảm cũng gây ảnh hưởng xấu tới cảm xúc, suy nghĩ cũng như hành vi của người cao tuổi, khiến họ có thể có những suy nghĩ và hành động mất kiểm soát.

Tắm nắng 30 phút mỗi ngày giúp làm giảm nguy cơ bị trầm cảm ở người cao tuổi. Ở những người không thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng sẽ giảm hormone serotonin, làm tăng nguy cơ bị trầm cảm.

Tăng sản xuất vitamin D

Người cao tuổi rất dễ bị thiếu vitamin D, một loại vitamin vô cùng cần thiết đối với sức khỏe, đặc biệt là hệ xương. Điều này khiến cho người già có nguy cơ cao bị mắc các bệnh lý như loãng xương, đau tim và đột quỵ. Việc tắm nắng vào buổi sáng sớm giúp người già tăng cường khả năng hấp thu vitamin D, từ đó làm giảm nguy cơ bị loãng xương, đột quỵ…

Giảm nguy cơ bị Alzheimer

Người cao tuổi có nguy cơ cao bị mắc Alzheimer, các triệu chứng của bệnh có thể trầm trọng lên bất cứ lúc nào. Việc tắm nắng vào buổi sáng giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng ở những người già mắc bệnh Alzheimer. Tắm nắng thường xuyên giúp người cao tuổi cảm thấy tâm trạng thoải mái hơn, vui vẻ hơn, từ đó đầy lùi triệu chứng của bệnh Alzheimer.

Tắm nắng vào buổi sáng là hoạt động đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho người cao tuổi. Hãy thực hiện tắm nắng 10 - 15 phút mỗi ngày vào thời gian sáng sớm để có được những lợi ích tốt nhất.

Vậy cách tắm nắng cho người cao tuổi sao cho đúng và hiệu quả cao nhất? Cùng tiếp tục tìm hiểu bài viết nhé.

Cách tắm nắng cho người cao tuổi hiệu quả

Dưới đây là cách tắm nắng cho người cao tuổi an toàn và hiệu quả nhất:

• Bảo vệ da trước tác động của tia UV (tia cực tím): Mắc dù ánh nắng mặt trời giúp làm tăng khả năng tổng hợp vitamin D ở người cao tuổi, nhưng chúng cũng là nguyên nhân gây nên các hiện tượng như rát da, đỏ da, bỏng da, thậm chí nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khi nắng gắt trong thời gian kéo dài có thể gây ung thư da. Chính vì vậy, để đảm bảo việc tắm nắng ở người cao tuổi được an toàn, người cao tuổi chỉ nên tắm nắng vào buổi sáng sớm, khoảng 7 - 8 giờ sáng, khi ánh nắng mặt trời dịu nhẹ, chứa tỷ lệ tia cực tím thấp nhất.
• Tắm nắng từ 15 - 20 phút mỗi ngày: Theo các chuyên gia, việc tắm nắng vào buổi sáng sớm, không thoa kem chống nắng, tần suất ít nhất 2 - 3 lần/tuần giúp cơ thể tổng hợp đầy đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Da mặt, cánh tay, chân và lưng là những vị trí thích hợp nhất để hấp thụ ánh nắng mặt trời vào sáng sớm.
• Che chắn kỹ khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá 30 phút: Ngoài tắm nắng vào sáng sớm, những thời gian nắng gắt trong ngày bạn không nên để ánh sáng mặt trời tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Ở người cao tuổi không có thói quen thoa kem chống nắng thì hãy đảm bảo mặc quần áo, đội mũ nón, che chắn thật kỹ khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nắng gắt trong thời gian dài. Bời điều này dễ khiến da bị bỏng rát, khô căng, thậm chí làm tăng nguy cơ bị ung thư da.
• Dành nhiều thời gian tắm nắng hơn vào những ngày mây nhiều: Nhiều người cho rằng những ngày nhiều mây thì không có nắng mặt trời và việc tắm nắng vào những ngày này là không có tác dụng. Tuy nhiên, những ngày này vẫn có ánh nắng mặt trời, nhưng tỷ lệ này bị giảm khoảng 50%. Chính vì vậy, vào những ngày râm mát, bạn có thể dành nhiều thời gian để tắm nắng hơn, từ 30 - 45 phút để đảm bảo hấp thu đủ vitamin D cho cơ thể nhé!

Một số điều cần lưu ý khi tắm nắng ở người cao tuổi

Bên cạnh việc áp dụng đúng cách tắm nắng cho người cao tuổi, bạn cũng cần nắm được những điều cần lưu ý khi tắm nắng ở người cao tuổi. Cụ thể như sau:

• Màu da ảnh hưởng tới sự sản xuất vitamin D của cơ thể. Người da trắng sản xuất vitamin D sẽ dễ dàng hơn người da màu vì lượng melanin thấp. Vì vậy, tùy vào màu da mà có thời gian tắm nắng thích hợp.
• Nên chọn thời gian tắm nắng hợp lý để việc hấp thụ và tổng hợp vitamin D đạt hiệu quả tốt nhất. Nên tắm nắng vào sáng sớm hay giữa sáng thay vì tắm nắng vào giữa trưa hay chiều tối.
• Khi tắm vào sáng sớm, cứ để da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời càng nhiều càng tốt, việc che chắn kỹ bằng quần áo lúc này là không cần thiết, làm giảm khả năng hấp thụ vitamin D của cơ thể. Thế nhưng, khi trời nắng gắt mà cần ra ngoài trời lâu, bạn cần che chắn thật kỹ da trước ánh nắng mặt trời.
• Lưu ý cường độ ánh nắng mặt trời vào những ngày nhiều mây vẫn tương đối cao nên bạn đừng nên bỏ qua việc tắm nắng trong những ngày này nhé.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được cách tắm nắng cho người cao tuổi sao cho an toàn và hiệu quả cũng như nắm được những lợi ích tuyệt vời của việc tắm nắng. Để việc tắm nắng được an toàn và đạt hiệu quả cao, bạn cần nắm được những lưu ý cần thiết khi tắm nắng cho người cao tuổi nhé. Chúc bạn và gia đình nhiều sức khỏe cũng như đừng quên tiếp tục theo dõi các bài viết tiếp theo của Nhà thuốc Long Châu nhé!