Kĩ thuật tự massage cổ là gì? Mách bạn 5 cách massage cổ hiệu quả

Đau cổ và đau mỏi vai gáy có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm căng thẳng, sai tư thế ngồi, chấn thương hay tư thế ngủ kém. Tin tốt là có rất nhiều kỹ thuật massage cổ có thể làm giảm cơn đau một cách hữu hiệu. Cùng Nhà Thuốc Long Châu tìm hiểu những bài massage cổ hiệu quả thông qua bài viết này.

Kĩ thuật tự massage cổ là gì?

Tự massage cổ là kĩ thuật sử dụng bàn tay hoặc các công cụ massage chuyên dụng để tác động lên các vùng cơ bị đau nhức thay vì đến gặp chuyên gia massage.

Giống như massage nói chung, tự massage cổ có thể giúp giảm bớt:

• Căng thẳng.
• Giảm đau đầu.
• Giảm đau mỏi vai gáy.
• Giảm căng cơ.
• Giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Khi được đưa vào kế hoạch điều trị, tự massage cổ cũng có thể giúp kiểm soát các bệnh mãn tính như đau cơ xơ hóa hoặc viêm khớp. Tuy nhiên, liệu pháp này không nên thay thế hoàn toàn việc điều trị y tế thông thường.

Tự massage cổ giúp giảm căng thẳng và đau đầu

Lợi ích của việc tự massage tại nhà

Mặc dù tự massage có thể là một cách hiệu quả để giảm đau mỏi vai gáy, nhưng nhiều người nhận thấy rằng nó việc này không thể so sánh với cách mà chuyên viên massage thực hiện.

Điều này là do khi tự massage, bạn cần phải sử dụng các cơ khác để làm thư giãn cho các cơ ở vùng cổ – vai – gáy. Còn khi bạn được massage bởi chuyên viên, toàn bộ cơ thể đều được thư giãn.

Tuy nhiên, việc tự massage cũng đem lại một số lợi ích so với massage chuyên nghiệp, bao gồm:

• Tự massage ít tốn kém hơn: Thực tế, bạn sẽ không mất chi phí nếu tự massage cổ bằng tay. Ngoài ra, bạn có thể massage cho bản thân bất cứ khi nào mình muốn mà không tốn thời gian đến trung tâm.
• Hiểu rõ cơ thể của chính mình: Mặc dù một số chuyên viên massage được đào tạo về giải phẫu cơ thể, nhưng bạn mới chính là người hiểu rõ cơ thể mình nhất. Bằng cách tự xoa bóp, bạn có thể tập trung vào những vùng cơ mà bạn cảm thấy đau nhức nhất.
• Massage chuyên nghiệp thường không giải quyết được căng thẳng về lâu dài: Được massage chuyên nghiệp có thể giúp giảm căng thẳng trong vài ngày, nhưng nhiều người thấy rằng cơn đau và sự khó chịu của họ sẽ trở lại sau 1 hoặc 2 tuần. Đối với hầu hết mọi người, massage cổ hàng tuần không phải là một lựa chọn khả thi. Việc biết được một số kĩ thuật tự massage có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng giữa các lần massage tại trung tâm.

5 cách massage cổ hiệu quả bạn nên biết

Dưới đây là các kĩ thuật tự massage cổ giúp bạn giảm đau cổ, đau mỏi vai gáy và có một giấc ngủ ngon hơn:

Massage bằng khăn

Massage bằng khăn có thể giúp bạn thư giãn các cơ bị căng cứng ở cổ, mang lại sự linh hoạt cho vận động ở cổ. Đồng thời, lực tác động của khăn mềm là không quá lớn, tránh gây hại cho cổ.

Đầu tiên hãy đặt khăn ra sau cổ. Tiếp đó, dùng tay phải cầm lấy đầu bên trái của khăn và kéo xuống dọc theo ngực. Dùng tay trái cầm đầu khăn bên phải kéo lên và sang trái dọc theo trán sao cho đầu quay sang trái theo chiều khăn như hình dưới. Giữ tư thế quay đầu sang trái sau đó trở về tư thế nghỉ. Thực hiện lại động tác theo hướng ngược lại. Đảm bảo rằng bạn không kéo khăn hoặc quay cổ quá mạnh.

Hướng dẫn massage cổ bẳng khăn

Một bài tập khác đơn giản hơn: Đầu tiên hãy đặt khăn ra sau cổ, sau đó dùng hai tay kéo khăn về phía trước, tạo một lực nhẹ lên cổ. Từ từ quay đầu sang trái và giữ tư thế này trong vài giây. Tiếp tục quay đầu sang phải và giữ tư thế trong vài giây. Luôn đảm bảo rằng bạn không kéo khăn hoặc quay cổ quá mạnh.

Massage cơ cổ sau

Đầu tiên, hãy đặt tay trái nên cơ cổ nằm ngay sau tai trái, giống như hình dưới. Dùng các ngón tay ấn một lực nhẹ nhàng vào vùng cơ này. Sau đó từ từ quay đầu sang phải trong khi xoa bóp. Luôn đảm bảo rằng các ngón tay không di chuyển khỏi vị trí xoa bóp, và chỉ có đầu được di chuyển. Lặp lại động tác này vài lần cho đến khi bạn cảm thấy đỡ đau hơn.

Không chỉ giúp giảm đau nhức cổ, động tác này còn giúp bạn tăng lượng máu lưu thông lên não cũng như xóa tan căng thẳng.

Hướng dẫn massage cơ cổ sau

Sử dụng cách chườm nóng

Massage cổ bằng nhiệt thông qua khăn tắm hoặc túi giữ nhiệt được làm nóng có thể giúp giảm đau cổ. Nhìn chung, nhiệt sẽ giúp cơ được thư giãn tốt hơn, đồng thời làm tăng độ dẻo dai của da và cơ.

Đây là một kĩ thuật rất hiệu quả giúp tăng lưu thông máu, giảm căng thẳng và giúp giảm đau. Tuy nhiên, loại massage này có thể không tốt nếu bạn đang mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định, cụ thể là các bệnh về da như ung thư, bỏng, vảy nến hoặc mụn trứng cá.

Một biến thể khác của phương pháp này là sử dụng miếng dán nhiệt nóng đắp lên vùng cổ.

Xoa bóp hai bên cổ

Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng lưng. Đặt lòng bàn tay của bạn vào hai bên cổ. Đưa đầu về phía sau một chút và hơi nghiêng sang trái. Hơi siết nhẹ cơ lưng bên trái và bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ này. Sau đó lặp lại động tác với cơ lưng bên phải.

Hướng dẫn massage cổ bằng cách xoa bóp cơ hai bên cổ

Kỹ thuật căng cơ cổ bên

Trước tiên, hãy đứng hoặc ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai. Nhẹ nhàng hạ tai trái xuống vai trái cho đến khi bạn cảm thấy phần cổ bên phải căng ra và cảm thấy dễ chịu hơn. Đảm bảo vai đối diện của bạn đang hướng xuống. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và nâng đầu của bạn lên trở lại. Lặp lại động tác ở phía bên kia.

Hướng dẫn kĩ thuật căng cơ cổ bên

Bạn cũng có thể tăng thêm một chút áp lực và cảm thấy căng hơn nếu dùng tay nắm lấy đầu và nhẹ nhàng kéo đầu xuống một bên.

Các kĩ thuật tự xoa bóp và kéo giãn cơ mà Nhà Thuốc Long Châu vừa giới thiệu cho bạn đọc đã được chứng minh là có hiệu quả với nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn không cảm thấy rằng việc tự xoa bóp và các biện pháp khắc phục khác giúp bạn giảm bớt cơn đau hoặc khiến cơn đau trở nên xấu hơn theo thời gian, tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ và yêu cầu điều trị y tế thích hợp.

Vậy là Nhà Thuốc Long Châu đã giúp bạn biết thêm các kĩ thuật tự massage cổ hiệu quả. Nhà Thuốc Long Châu xin chúc bạn đọc một ngày làm việc thật hiệu quả!

Xem thêm sản phẩm hỗ trợ massage cổ: Máy massage cổ Pangao PG-2601B51 

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp