Leo cầu thang giảm cân có thật sự hiệu quả?

Leo cầu thang là việc mà hầu hết ai trong chúng ta cũng từng thực hiện. Tuy nhiên, ít ai biết được lợi ích sức khỏe và đặc biệt là hiệu quả giảm cân của hành động này. Bài viết sau sẽ cung cấp thêm thông tin về cách leo cầu thang giảm cân khoa học nhất mà bạn nên biết.

Lợi ích sức khỏe của việc leo cầu thang

Leo cầu thang là một hành động mà có thể một số người thực hiện hằng ngày, thậm chí là một ngày nhiều lần tuy nhiên lại không biết chúng mang lại rất nhiều tác động tích cực. Một số lợi ích mà việc leo cầu thang có thể mang lại đối với sức khỏe con người bao gồm:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Leo cầu thang đòi hỏi sự hoạt động của nhiều nhóm cơ bắp, bao gồm cả chân, đùi, hông và cơ tay. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Việc leo cầu thang hằng ngày giúp điều hòa nhịp tim, tăng cường sức khỏe hệ mạch và phòng ngừa nhiều bệnh lý tim mạch nguy hiểm.
• Đốt cháy calo: Hành động leo cầu thang cũng giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Đặc biệt là khi đi lên cầu thang trong công ty, trường học vào buổi sáng thì tác động đốt cháy mỡ thừa càng ưu việt. Nguyên nhân là vì vào buổi sáng thì các gen giúp tiêu thụ calo trong cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn.
• Cải thiện tâm trạng: Việc vận động bằng cách leo cầu thang giúp máu huyết lưu thông và cải thiện tinh thần. Nhiều người còn cảm thấy khả năng tập trung sau khi leo cầu thang được cải thiện đáng kể so với trước đó.

Leo cầu thang giảm cân được không?

Theo các nghiên cứu cho thấy cứ mỗi 10 bước đi lên thì cơ thể sẽ giảm trung bình 1 calo. Điều này tương đương với việc 10 phút đi lên cầu thang bộ giúp giảm khoảng 100 calo bằng với khoảng 20 phút chạy bộ. Tuy nhiên thông thường chúng ta thường leo cầu thang trong thời gian rất ngắn chưa đủ để mang lại tác dụng giảm cân.

Bên cạnh đó, nếu tăng tốc độ leo cầu thang thì tác động giảm calo càng gia tăng. Vì vậy có thể nói việc leo cầu thang hằng ngày là bài tập đơn giản nhất để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên thông thường chúng ta thường leo cầu thang trong thời gian rất ngắn chưa đủ để cho hiệu quả đáng kể.

Cách leo cầu thang giảm cân khoa học

Không phải chỉ leo vài bậc cầu thang là có thể giảm cân được. Ít nhất bạn cũng phải luyện tập đủ lâu để đốt cháy một lượng calo nhất định trong cơ thể. Sau đây là cách leo cầu thang khoa học nhất:

Khởi động kỹ trước khi leo cầu thang

Tương tự như các môn thể thao khác, việc leo cầu thang trong thời gian dài để giảm cân cần được khởi động kỹ. Đặc biệt là cần làm nóng các khớp chân như cổ chân và khớp gối để tránh chấn thương trong quá trình vận động.

Cách leo cầu thang giảm cân khoa học

Bắt đầu leo cầu thang bằng tốc độ chậm và tăng dần tốc độ. Lưu ý nên theo dõi phản ứng của cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý. Tránh hoạt động quá sức có thể gây kiệt sức, té ngã nguy hiểm. Khi mệt cần dừng lại và hít thở sâu để ổn định nhịp tim rồi mới bắt đầu tiếp tục tập luyện.

Nên phối hợp xen kẽ giữa việc đi lên và đi xuống cầu thang. Tuy đi xuống không đốt cháy nhiều calo bằng việc leo lên tuy nhiên việc trụ vững chân khi bước xuống các bậc thang sẽ giúp tăng sức bền. Điều này tạo điều kiện để bạn luyện tập lâu hơn, hiệu quả hơn trong những lần tiếp theo.

Kết hợp với các bài tập khác

Hiện nay có rất nhiều chuyên gia hướng dẫn các bài tập phối hợp giảm cân với cầu thang như nhảy lò cò hay chống đẩy. Bạn có thể kết hợp với các bài tập trên nếu muốn nâng cao hiệu quả.

Thư giãn cơ chân sau khi leo cầu thang

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi quá mức, hãy ngừng tạm ngưng việc luyện tập. Sau đó, nên thực hiện các động tác tự massage nhẹ nhàng và giãn cơ để giảm căng thẳng và đảm bảo cơ bắp được phục hồi tốt hơn.

Những lưu ý quan trọng khi giảm cân bằng cách leo cầu thang

Trong quá trình giảm cân bằng phương pháp leo cầu thang, bên cạnh những phần trên bạn cũng nên lưu ý thêm một số điểm sau:

• Nên chọn các cầu thang có lan can để khi mệt có thể tựa vào nghỉ ngơi dễ dàng. Đảm bảo cầu thang được bảo trì kiên cố để đảm bảo an toàn.
• Thời gian đầu tập luyện chỉ nên leo khoảng 15 phút mỗi lần/ngày. Tuy nhiên, đây chỉ là con số khuyến cáo nên cần lắng nghe cơ thể để tìm ra thời gian luyện tập phù hợp nhất.
• Cần phối hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý để cơ thể phục hồi và giảm cân hiệu quả.
• Để tránh chấn thương, hãy đảm bảo bạn leo cầu thang với kỹ thuật đúng và thực hiện các bước đều đặn.
• Nên lựa chọn trang phục thoải mái, co giãn và thấm hút tốt để tiện lợi cho việc tập luyện.
• Nên lựa chọn cầu thang có không khí tốt, sáng sủa để tập luyện. Tránh chọn những nơi quá tối có thể ảnh hưởng đến tầm nhìn. Cũng không nên chọn các không gian chật hẹp, kín sẽ ảnh hưởng đến khả năng hô hấp khiến bạn nhanh mệt hơn.
• Người có bệnh lý tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện các bài tập leo cầu thang để đảm bảo an toàn.

Như vậy, việc leo cầu thang hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nếu kiên trì thực hiện và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Nên nhớ rằng việc lựa chọn không gian và trang phục cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với trải nghiệm luyện tập của bạn. Sau khi luyện tập cần nghỉ ngơi hợp lý, tạo điều kiện để cơ bắp phục hồi.

Trên đây là một số điểm cần lưu ý khi leo cầu thang giảm cân hằng ngày. Với những thông tin mà Nhà thuốc Long Châu mang lại, hy vọng bạn đã tìm được phương pháp tập luyện phù hợp để sở hữu một dáng vóc như mong ước. Cùng tham khảo nhiều bài viết mới tại website Nhà thuốc Long Châu để biết thêm kinh nghiệm giảm cân an toàn, hiệu quả nhé!

Xem thêm:

• Sự thật leo cầu thang có to bắp chân không?
• Leo cầu thang giảm bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?