Lợi ích của việc tập luyện aerobic là gì? Tập aerobic có giảm cân không?

Tập aerobic có giảm cân không? Theo một số nghiên cứu gần đây, một trong những phương pháp mang lại vóc dáng cân đối là tập các bài tập aerobic với cường độ luyện tập phù hợp. Cụ thể như thế nào, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Tập aerobic là gì?

Tập aerobic hay còn được gọi là thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ… được hiểu đơn giản là những hoạt động, động tác thể dục đạt mức độ trung bình và được lặp đi lặp lại trong một thời gian dài.

Aerobic là một bộ môn thể dục có tác dụng chính là đốt cháy năng lượng dư thừa, giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả và mang lại cảm giác thoải mái và khỏe khoắn hơn.

Các bài tập aerobic có tác động đến toàn thân với các động tác nhanh và mạnh với cùng tuyệt vời. Các bài tập và động tác của aerobic được lặp đi lặp lại trên nền nhạc hoặc theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Hơn nữa, hầu hết các bài tập đều rất dễ học và thực hiện theo nên phù hợp với nhiều người và có thể tập ở cường độ cao và đều.

Trên thực tế, bộ môn aerobic thường được tổ chức luyện tập theo đội - nhóm nhằm tạo sự hào hứng, vui vẻ, tinh thần hứng khởi và sự kiên trì cùng nhau tập luyện. Hơn nữa, bộ môn này phù hợp với mọi độ tuổi từ trẻ đến già, không phân biệt giới tính nên chúng ta có thể tổ chức các buổi tập trong bất kỳ môi trường nào.

Các bài tập và động tác của aerobic thường nhanh và mạnh

Lợi ích của việc tập luyện aerobic đối với sức khỏe

Ngày nay, bộ môn aerobic đang được ưa chuộng và phổ biến trong xã hội do sự kết hợp hài hòa giữa sự chuyển động của toàn cơ thể và âm nhạc. Điều này khiến cho người tập thấy thoải mái, sảng khoái và cơ thể trở lên linh hoạt, dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, việc tập luyện aerobic cũng mang lại một số lợi ích tuyệt vời như:

Duy trì thể lực và sức bền

Loại hình luyện tập aerobic thường là các động tác nhanh và mạnh nên cũng đòi hỏi người tập phải có một thể lực tương đối tốt để theo kịp được bài tập. Cũng chính vì thế mà nhiều người thấy mệt, đau nhức người sau vài buổi tập đầu tiên.

Tuy nhiên, sau khi theo đuổi bộ môn này trong một thời gian dài, người tập sẽ cảm thấy cơ thể ngày càng trở nên dẻo dai hơn, thể lực và sức bền của bản thân được tăng lên. Khi đó, sau các buổi tập luyện người tập sẽ không phải thở hổn hển hoặc bị hụt hơi khi hô hấp và giảm hoặc không còn đau nhức nữa. Bên cạnh đó, tập aerobic còn có tác động tích cực tới sức khỏe tim mạch, giúp tim hoạt động đều đặn hơn.

Cải thiện và tăng cường trí nhớ

Trong mỗi bài tập aerobic có rất nhiều động tác khác nhau được thay đổi liên tục. Do đó, người tập phải ghi nhớ thật nhanh các động tác từ đơn giản đến phức tạp để theo đúng nhịp bài nhạc một cách nhuần nhuyễn nhất. Điều này đòi hỏi người tập phải có bộ não hết sức tập chung và linh hoạt. Nhờ điều này, não bộ của những người tập luyện aerobic thường xuyên sẽ được hoạt động hết năng suất. Do đó, giúp tăng cường khả năng tiếp thu và ghi nhớ hiệu quả hơn không chỉ là các bài tập aerobic mà còn giúp ghi nhớ các vấn đề diễn ra xung quanh trong sinh hoạt hàng ngày, tăng hiệu quả công việc…

Bên cạnh đó, việc kết hợp tập luyện aerobic cùng bộ môn khiêu vũ sẽ giúp hỗ trợ cải thiện trí nhớ và tăng khả năng ghi nhớ cho những người mắc căn bệnh Alzheimer. Điều này sẽ giúp cuộc sống của họ được cải thiện theo hướng tích cực hơn.

Tập aerobic giúp cải thiện trí nhớ và tăng khả năng ghi nhớ cho người tập

Xả stress, cải thiện tâm trạng

Các bài tập nhảy aerobic được diễn ra trên nền nhạc vui vẻ và sôi động nên khiến cho bất kỳ ai cũng thấy hứng khởi và yêu đời hơn.

Người tập duy trì được tốc độ mạnh mẽ liên tục trong quá trình buổi tập sẽ giúp cơ thể giải phóng ra endorphins - chất giảm đau tự nhiên. Mặt khác, trong quá trình tập aerobic giúp tăng lượng oxy trong máu, kích thích khí huyết lưu thông liên tục. Điều này giúp cơ thể giải tỏa được cảm xúc tiêu cực, đẩy lùi căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày học tập và làm việc nhiều áp lực.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Việc kiên trì luyện tập aerobic đúng cách và đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tập như:

• Kiểm soát glucose trong máu, ngăn ngừa được bệnh đái tháo đường.
• Huyết áp được giữ ở mức ổn định.
• Điều hòa nhịp tim, kiểm soát bệnh lý về động mạch vành hiệu quả hơn.
• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh phổ biến như béo phì, đột quỵ, bệnh lý chuyển hoá, một số bệnh ung thư.
• Tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể phòng tránh một số bệnh do virus gây ra như cúm mùa, sốt, viêm họng…
• Tăng sinh nồng độ cholesterol - HDL (tác động tốt cho cơ thể) và giảm nồng độ cholesterol - LDL (tác động xấu đến cơ thể).
• Cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể và hạn chế suy giảm ý thức.

Tập aerobic giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

 Ngoài ra, theo một số nghiên cứu, những người tập luyện aerobic thường xuyên sẽ có tuổi thọ trung bình cao hơn những người không tập. Vậy, tập aerobic có giảm cân không?

Tập aerobic có giảm cân không?

Mong muốn giữ được một vóc dáng cân đối mà vẫn đảm bảo được sức khỏe là điều được nhiều người quan tâm, đặc biệt là đối với phái nữ. Chúng ta đã biết những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, tùy nhiên luyện tập aerobic có giảm cân không là thắc mắc của nhiều chị em.

Theo các huấn luyện viên bộ môn aerobic khẳng định rằng nếu tập luyện aerobic đúng cách, đều đặn và phù hợp với cơ thể người tập chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả tốt trong việc giảm cân. Cụ thể như:

• Aerobic là một loại thể dục khác với các loại hình thể dục thông thường. Đó là các bài tập năng động có sự kết hợp giữa âm nhạc với các động tác nhanh và mạnh, tạo động lực và sự hứng thú trong quá trình luyện tập.
• Các động tác trong aerobic tạo ra sự chuyển động lớn của cơ thể và tác động đến toàn thân, nhất là ở các vùng cơ bắp tay, chân, hông… Nhờ vậy, không chỉ giúp giảm mỡ đùi, bụng, bắp tay mà còn đốt cháy mỡ thừa toàn thân và giúp săn chắc các cơ trên cơ thể.
• Việc luyện tập aerobic giúp cơ săn chắc, đào thải chất độc cơ thể thông quá quá trình bài tiết mồ hôi. Nhờ vậy, giúp làn da của người tập trở nên hồng hào, láng mịn hơn một cách tự nhiên mà không cần sử dụng mỹ phẩm.
• Một trong những tác động tiêu cực đến sức khỏe của stress là sẽ khiến người mắc trở nên háu ăn hơn để giải tỏa căng thẳng, điều này dễ gây ra tình trạng tăng cân, thậm chí là béo phì. Mặt khác, tập aerobic có tác dụng giải tỏa stress, loại bỏ năng lượng xấu và tạo sự vui vẻ cho người tập. Do vậy, người tập aerobic sẽ giảm được cân và duy trì được cân nặng chuẩn.

• Tập aerobic sẽ làm tăng hoạt động của hệ hô hấp (thở nhanh và sâu hơn) để giữ nhịp và tăng sức bền, nhịp tim nhanh hơn trong thời gian dài. Điều này khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và có tác động tích cực trong việc giảm cân.
• Các bài tập aerobic tác động trực tiếp lên nhiều bộ phận trên cơ thể. Do đó, nếu kiên trì luyện tập sẽ giúp giảm cân nhanh chóng và giữ được vóc dáng như ý muốn.

Nhiều người thắc mắc tập aerobic có giảm cân không

Tập aerobic không chỉ giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn và dẻo dai hơn mà còn là phương pháp giảm cân hiệu quả. Thông qua bài viết trên, hy vọng bạn đọc hiểu thêm về bộ môn aerobic và giải đáp được thắc mắc tập aerobic có giảm cân không. Hãy truy cập vào website của Nhà thuốc Long Châu để cập nhật thêm nhiều kiến thức hay về sức khỏe.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp