Lời khuyên nên gập bụng khi nào để có được hiệu quả cho người mới tập

Gập bụng giúp săn chắc vùng eo, kiến tạo rãnh bụng cũng như là vùng bụng săn chắc hơn. Do đó phương pháp này được cả nam và nữ ưa thích và lựa chọn. Tuy nhiên nên gập bụng khi nào, có nên tập hàng ngày, có nên tập trước khi đi ngủ không? Những thắc mắc trên sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây, mời bạn cùng theo dõi nhé! 

Tìm hiểu về gập bụng

Gập bụng chính là một trong những động tác hỗ trợ giảm mỡ bụng và lại rất dễ áp dụng cho cả nam và nữ. Hơn nữa động tác này cũng không cần đến những dụng cụ tập đắt tiền hay địa điểm tập quá rộng. Gập bụng không chỉ có tác dụng tại vùng bụng mà cả những vùng lân cận cũng được hưởng lợi ích. Tuy không tác động giảm mỡ trực tiếp nhưng có hỗ trợ để quá trình sở hữu vòng 2 săn chắc, dẻo dai nhanh chóng thành hiện thực. 

Nhưng theo các chuyên gia thể hình thì để đạt được hiệu quả tốt nhất thì gập bụng ngoài việc kiên trì và đúng cách nhưng phải lựa chọn thời điểm thích hợp. Vậy bạn đã biết nên gập bụng khi nào là tốt nhất chưa? Từ trước đến nay bạn đang gập bụng theo khung giờ nào trong ngày? Hãy đến với phần tiếp theo của bài viết để có câu trả lời nhé! 

Nên gập bụng khi nào tốt nhất?

Câu trả lời chính là vào buổi sáng sớm. Nhất là lúc vừa thức dậy, nguồn năng lượng calo trong cơ thể không nhiều lắm. Lúc này nếu bạn thực hiện động tác gập bụng sẽ giúp cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Điều này nhằm đáp ứng nhu cầu tiêu thụ lượng calo lớn đó, cơ thể sẽ phải sử dụng đến phần mỡ thừa để cơ thể phải đốt cháy và phục vụ cho hoạt động gập bụng này.

Ngoài ra những hoạt động vận động vào lúc sáng sớm cơ thể bạn sẽ sản sinh thêm nhiều hormone làm giảm đi sự thèm ăn. Bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn ngày khác. Nếu muốn giảm cân thì ngoài tập luyện còn cần áp dụng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và hạn chế đồ ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đồng thời làm lượng thức ăn mỗi lần nạp vào, ăn thành nhiều bữa nhỏ để cơ thể kịp thời tiêu hoá hết. 

Có nên gập bụng vào buổi chiều tối? 

Mặc dù biết là gập bụng vào buổi sáng sớm sẽ tốt hơn nhưng nếu như bạn quá bận bụi vào buổi sáng sớm và không thể sắp xếp thời gian để tập luyện thì nhiều người thắc mắc là chiều tối tập thì có tác dụng hay không? Câu trả lời là có, tác dụng cùng tốt khi bạn gập bụng vào chiều tối chỉ sau buổi sáng.

Theo các phân tích của chuyên gia thì chiều tối thân nhiệt của con người tăng lên rất cao. Do đó gập bụng thời điểm này sẽ khiến cơ bụng được làm nóng nhanh hơn và hỗ trợ giảm mỡ tốt hơn. 

Lợi ích của việc gập bụng trước khi ngủ

Đây là thắc mắc của rất nhiều chị em khi có ý định tìm đến gập bụng vì muốn sở hữu vóc dáng mơ ước. Với tâm lý chung của đa số chúng ta là sau một ngày mệt mỏi làm việc, học tập sẽ muốn được nghỉ ngơi, thư giãn, nằm lướt điện thoại. Vì vậy nên sẽ có rất ít chị em chọn cách dành thời gian gập bụng trước khi đi ngủ.

Nhưng như vậy là bạn đã vô tình bỏ qua một hoạt động rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những lý do nên gập bụng trước khi đi ngủ khi hiệu quả tập luyện được tăng lên gấp đôi.

Trước khi đi ngủ không nạp calo

Nạp calo trước khi đi ngủ là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tăng cân. Khi cơ thể phải đi ngủ mà chưa tiêu hao hết phần calo đã nạp chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ gây tăng cân. Nhưng nếu bạn hạn chế ăn trước giờ đi ngủ và lại tiến hành gập bụng nữa sẽ khiến cho calo không được nạp vào cơ thể, hiệu quả giảm cân càng được nâng lên. 

Giấc ngủ sẽ ngon và sâu

Nếu trước giờ đi ngủ mà bạn ôm điện thoại và lướt xem hết bài viết đến video này video khác. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại rất có thể sẽ khiến bạn khó ngủ. Tuy nhiên thay vì xem điện thoại mà bạn gập bụng thì cơ thể sẽ cảm thấy “mỏi” do phải hoạt động. Khi đó bạn đi ngủ thì giấc ngủ sẽ đến rất nhanh và cũng sâu hơn. Nếu có thể hãy thực hiện massage toàn thân trước khi lên giường để các cơ quan được thư giãn và ngủ sẽ ngon hơn. 

Sáng hôm sau thức dậy tỉnh táo

Thực hiện gập bụng trước khi đi ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh, chất lượng giấc ngủ cũng tăng lên. Vì vậy bạn sẽ thức dậy trong trạng thái tràn đầy năng lượng và thoải mái. Khi kết hợp tất cả các yếu tố vận động, ngủ sớm, ăn uống lành mạnh, không bỏ bữa sáng giúp bạn có một thân hình dẻo dai và khỏe mạnh. 

Mỗi ngày nên gập bụng bao nhiêu cái?

Qua việc tham khảo ý kiến của các chuyên gia trong ngành, họ cho rằng số lượng lần gập bụng là bao nhiêu cái sẽ tùy thuộc vào cơ địa, thể trạng cũng như là mục đích luyện tập của từng người. Với những người bình thường thì khi mới bắt đầu làm quen với gập bụng bạn chỉ nên thực hiện tối đa là 15 đến 20 chiếc. Đây mới chỉ là giai đoạn đầu làm quen với vận động. Cho nên đừng quá gắng sức hay ép buộc chính mình. 

Sau một quá trình tập nếu nhận thấy có nhiều tác động tích cực hãy từ từ tăng số lượng lên. Có một thực tế rằng số lượng lần gập bụng thì không quyết định đến chất lượng của buổi tập. Do vậy hãy chú trọng nhiều hơn đến việc tập đúng kỹ thuật. Nếu tập nhiều mà không thấy có hiệu quả ngược lại còn đau nhức và mỏi mệt thì hay xem xét lại. Ngay từ đầu khi mới đến với gập bụng hãy tìm một người thầy để được chỉ dẫn tận tình, đầy đủ và chi tiết nhất. 

Lựa chọn thời điểm nên gập bụng khi nào rất quan trọng. Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và cả sức lực của mình. Gập bụng nghe đơn giản nhưng nếu không đi đúng phương pháp cũng sẽ khó mà đạt được mục tiêu như mong muốn. Giảm cân, giảm mỡ ha sở hữu thân hình 6 múi là một hành trình dài, hãy kiên nhẫn và thực hiện bền bỉ bạn nhé! 

Nguyễn Khuyên 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp