Mẹ bầu có thai nhi 28 tuần tuổi nên ăn gì để bé phát triển khỏe mạnh?

Chuẩn bị bước vào giai đoạn cuối của thời kỳ mang thai, thai nhi 28 tuần tuổi có rất nhiều thay đổi quan trọng. Bởi vậy, mẹ bầu cần phải cung cấp đầy đủ các chất để bé có thể phát triển tốt nhất. Nhiều mẹ thắc mắc: Thai nhi 28 tuần tuổi nên ăn gì? Nên làm gì ở giai đoạn này để đảm bảo sự phát triển của con? Các mẹ cùng Nhà Thuốc Long Châu tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Những thay đổi của bé ở tuần 28

Cân nặng của thai nhi 28 tuần tuổi khoảng 1,1kg và có chiều dài từ đỉnh tới gót chân gần 40cm. 

Mắt của bé bắt đầu nhạy cảm hơn và tiếp tục phát triển hoàn thiện để chuẩn bị chào đời. Bên cạnh đó, não cũng tăng trưởng, các tế bào thần kinh gần như hoàn thiện giúp bé có thể cảm nhận được mọi thứ xung quanh. Vì vậy, mẹ có thể đọc chuyện, hát cho bé nghe để giúp con thông minh hơn sau khi chào đời. Ngoài ra, bố mẹ cần phải nói chuyện, tâm sự với bé nhiều hơn để bé cảm nhận được tình cảm gia đình.

Thai nhi 28 tuần tuổi nặng khoảng 1,1kg

Mẹ mang thai nhi 28 tuần tuổi nên ăn gì để khỏe mạnh?

Những tháng cuối của thai kỳ là thời gian bé hấp thụ rất nhiều chất dinh dưỡng để phát triển cân nặng, trí tuệ… Bởi vậy mẹ cần phải có một chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng.

Mẹ bầu nên ăn các thực phẩm giàu protein 

Những thực phẩm giàu protein là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của các mẹ bầu ở giai đoạn phát triển thai nhi 28 tuần tuổi. 

Tùy vào thể trạng của mỗi mẹ bầu cũng như mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày mà nhu cầu protein cần cung cấp là khác nhau. Theo nghiên cứu cho thấy 1 gram protein/1kg trọng lượng cơ thể là con số có thể giúp mẹ bầu tính toán được liều lượng protein cần nạp trong suốt thai kỳ.

Protein rất cần thiết đối với sự phát triển của bé

Một số thực phẩm mẹ bầu tuần 28 có thể lựa chọn:

• Quả bơ: Loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein rất cao (khoảng 40gr protein trong 100gr quả). Mẹ bầu có thể làm sinh tố bơ với sữa đặc hoặc sữa chua.
• Thịt bò nạc: Trong 100gr thịt bò có thể cung cấp khoảng 36gr protein. Vì vậy, nhiều mẹ bầu mách nhau bổ sung thịt bò vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
• Các loại cá nước ngọt và một số loại cá biển an toàn như cá hồi, cá cơm…
• Các loại hạt như lạc, óc chó, hạch nhân… đều chứa một lượng lớn protein cần thiết.

Thực phẩm chứa nhiều khoáng chất

Các chất khoáng có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi 28 tuần tuổi. Dưới đây một số khoáng chất mẹ bầu cần phải bổ sung:

• Sắt: Để tránh tình trạng thiếu máu khi mang thai cũng như tránh băng huyết khi sinh nở, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 27mg sắt mỗi ngày. Các loại rau, củ quả giàu sắt như nho, cải bó xôi, bí đỏ…
• Canxi: Đây là chất khoáng cần thiết phải có, đặc biệt là những tháng cuối của thai kỳ. Canxi giúp cho thai nhi có bộ khung xương chắc khỏe, hạn chế còi cọc sau khi sinh. Ngoài ra, cung cấp đầy đủ canxi sẽ giúp mẹ bầu hạn chế nguy cơ bị chuột rút. Thực phẩm giàu canxi là sữa, tôm, cua… hoặc các thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi.
• Magie: Khoáng chất thường đi kèm với canxi. Nếu được bổ sung đầy đủ mẹ bầu có thể ngăn ngừa triệu chứng sinh non, chuột rút… Một vài thực phẩm chứa nhiều magie như yến mạch, đậu tương, ngũ cốc nguyên hạt…

Cung cấp chất xơ

Thai nhi ở tuần thứ 28 với kích thước lớn đã chèn ép vào các cơ quan xung quanh khiến mẹ bầu không tránh khỏi những vấn đề về tiêu hoá như khó tiêu, táo bón, trĩ… 

Để hạn chế tình trạng khó chịu này, các mẹ cần bổ sung thực phẩm giàu chất xơ. Một số thực phẩm như trái cây tươi, rau cải bông xanh, ngũ cốc nguyên hạt… Mẹ bầu có thể sử dụng các thực phẩm này vào bữa phụ trong ngày.

Bổ sung dưỡng chất khác

Một số dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong thời gian này:

• DHA: Là chất béo cần thiết cho sự hoàn thiện của bộ não thai nhi. Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung khoảng 200mg DHA. Nguồn thực phẩm giàu DHA đó là: Cá ngừ, hạt óc chó… hoặc các loại sữa đặc hiệu cung cấp DHA.
• Acid folic: Để ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh dị tật bẩm sinh ở thai nhi và hỗ trợ hệ thần kinh phát triển tốt hơn thì mẹ bầu nên bổ sung acid folic vào thực đơn hàng ngày. Mỗi ngày chỉ cần cung cấp khoảng 700gr cho bé bằng các thực phẩm như rau xanh, bánh mì…
• Vitamin C: Giúp cơ thể bé tăng cường khả năng hoạt động của hệ miễn dịch trước các vi khuẩn xấu và mẹ có thể hấp thu sắt tốt hơn. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như cam, quýt, bưởi… Mẹ bầu nhớ bổ sung thường xuyên nhé.

Mẹ bầu có thai nhi 28 tuần tuổi nên ăn gì là thắc mắc của nhiều người

Mẹ bầu tuần 28 nên làm gì?

Dưới đây là một số việc mẹ bầu tuần 28 nên làm để đảm bảo sức khỏe cho chính mình và bé:

• Tập thể dục thường xuyên. Mặc dù những tháng cuối thai nhi to làm mẹ mệt mỏi, khó vận động nhưng các mẹ vẫn cần duy trì các bài tập nhẹ nhàng. Điều này giúp mẹ bầu đảm bảo sức khỏe cho kỳ sinh nở sắp tới.
• Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp. Tư thế ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến mẹ và bé. Các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên nằm nghiêng sang trái, chân trái duỗi, chân phải co. Ngoài ra, mẹ cần hạn chế nằm sấp hoặc nằm ngửa.
• Sử dụng áo ngực có nâng đỡ và mang giày đế bằng.
• Hạn chế ngồi hoặc đứng quá lâu. Điều này làm máu khó lưu thông tới các bộ phận và càng khiến tình trạng chuột rút diễn ra thường xuyên.
• Lựa chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt đặc biệt là vị trí ở ngực, bụng.
• Dành nhiều thời gian để tâm sự, trò chuyện với bé. Mẹ có thể đọc sách, hát cho bé nghe hàng ngày. Việc này sẽ giúp não bé phát triển tốt hơn và gắn kết với mẹ.

Tư thế ngủ thoải mái sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Trên đây là những thông tin giúp mẹ bầu giải đáp thắc mắc mẹ bầu có thai nhi 28 tuần tuổi nên ăn gì, nên làm gì vào giai đoạn này. Hy vọng bài viết sẽ giúp mẹ bầu có một kế hoạch chăm sóc thai nhi hợp lý và khỏe mạnh. Hãy theo dõi nhà thuốc Long Châu để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé. Chúc mẹ và bé có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp