Nên uống collagen khi nào​ để phát huy tối đa công dụng?

Collagen được biết đến như một “thần dược” cho làn da, tóc, móng và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để collagen phát huy tối đa công dụng, việc lựa chọn thời điểm uống là vô cùng quan trọng. Vậy, uống collagen khi nào là tốt nhất? Buổi sáng hay tối? Trước hay sau khi ăn? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu đi tìm câu trả lời qua bài viết này bạn nhé!

Collagen là gì và có tác dụng gì?

Collagen là một loại protein chiếm tỷ lệ lớn trong cơ thể con người, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên cấu trúc và sức mạnh cho các mô và cơ quan. Được tìm thấy chủ yếu trong da, xương, gân, và sụn, collagen giúp duy trì tính đàn hồi và độ chắc khỏe cho làn da cũng như các bộ phận khác của cơ thể. Có hơn 28 loại collagen khác nhau, nhưng phổ biến nhất là collagen loại I, II và III. Collagen loại I thường xuất hiện trong da và xương, loại II chủ yếu có trong sụn, trong khi loại III thường có mặt trong da, mạch máu và các mô liên kết.

Tác dụng của collagen đối với sức khỏe vô cùng đa dạng. Đối với làn da, collagen giúp cung cấp độ đàn hồi và sự chắc khỏe, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa. Khi lượng collagen trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác, làn da có thể trở nên khô và nhăn nheo. Ngoài ra, collagen cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tóc và móng. Tóc và móng chắc khỏe hơn khi có đủ collagen, giúp ngăn ngừa tình trạng gãy rụng.

Bên cạnh đó, collagen còn có tác dụng tích cực trong việc cải thiện sức khỏe khớp và xương. Nó giúp tăng cường cấu trúc và độ linh hoạt của sụn, giảm thiểu cơn đau và tăng cường khả năng vận động. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung collagen có thể giảm triệu chứng của viêm khớp và cải thiện chức năng khớp ở những người gặp vấn đề về xương khớp.

Uống collagen khi nào​ giúp phát huy hiệu quả tối đa?

Uống collagen khi nào là thắc mắc của nhiều người dùng. Việc uống collagen vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho làn da, tóc và móng được nuôi dưỡng ngay từ đầu ngày. Một cách đơn giản để kết hợp collagen với bữa sáng là thêm bột collagen vào sinh tố hoặc nước trái cây.

Ngoài ra, uống collagen trước hoặc sau khi tập luyện cũng là một thói quen tốt. Collagen có tác dụng tích cực đến cơ bắp, giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và phục hồi cơ sau khi tập luyện. Khi bạn bổ sung collagen, các amino acid trong đó sẽ hỗ trợ tái tạo mô cơ và giảm thiểu cảm giác đau nhức sau khi tập. Thời điểm tốt nhất để uống collagen khi hoạt động thể chất là khoảng 30 phút trước khi tập hoặc ngay sau khi tập luyện.

Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể uống collagen vào buổi tối. Trong khi ngủ, cơ thể tập trung vào quá trình sửa chữa tế bào. Việc bổ sung collagen trước khi ngủ giúp tận dụng thời gian nghỉ ngơi, thúc đẩy quá trình phục hồi và tái tạo toàn bộ các mô, cơ trong cơ thể.

Đối tượng nào nên uống collagen?

Việc bổ sung collagen tốt cho nhiều đối tượng khác nhau. Trước tiên, đó là những người có nhu cầu làm đẹp, đặc biệt là phụ nữ từ 25 tuổi trở lên. Khi lượng collagen tự nhiên trong cơ thể bắt đầu giảm dần, việc bổ sung collagen giúp họ cải thiện tình trạng da, tóc và móng. Uống collagen đủ lượng, đúng cách sẽ giúp làn da trở nên đàn hồi hơn, giảm thiểu nếp nhăn, đồng thời giúp tóc và móng chắc khỏe hơn.

Người có vấn đề về sức khỏe khớp cũng rất muốn biết uống collagen khi nào tốt nhất. Những người bị viêm khớp hoặc có triệu chứng đau nhức nên bổ sung collagen để giảm đau và phục hồi chức năng khớp. Nghiên cứu cho thấy collagen có thể giúp giảm thiểu triệu chứng đau khớp và tăng cường sự linh hoạt, nhờ vào khả năng tái tạo sụn và hỗ trợ sức khỏe khớp.

Ngoài ra, người tập thể dục thường xuyên cũng có thể cần bổ sung collagen. Collagen hỗ trợ phục hồi cơ sau khi tập luyện. Nó giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Như vậy, việc bổ sung collagen không chỉ mang lại lợi ích về mặt thẩm mỹ mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể, giúp những người thuộc các nhóm đối tượng này duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn.

Cách uống collagen hiệu quả

Ngoài tìm hiểu uống collagen khi nào, bạn cũng cần biết uống collagen đúng cách. Đầu tiên, việc lựa chọn sản phẩm collagen chất lượng cũng rất quan trọng. Bạn nên ưu tiên các sản phẩm được kiểm nghiệm và có nguồn gốc rõ ràng, chứa các thành phần tự nhiên, ít phụ gia hóa học.

Uống collagen đúng cách là xác định liều lượng phù hợp với lứa tuổi và nhu cầu của cơ thể. Khuyến nghị liều lượng collagen hàng ngày cho người trưởng thành thường dao động từ 2.5g đến 15g. Bạn có thể bổ sung collagen dưới dạng bột, viên nang hoặc collagen nước. Nếu sử dụng bột, bạn hãy pha collagen với nước, sinh tố hoặc thực phẩm khác để dễ hấp thu hơn.

Vitamin C hoạt động như một chất xúc tác, giúp các enzyme liên kết các amino acid lại với nhau để tạo thành chuỗi collagen. Vì vậy, việc kết hợp collagen với vitamin C sẽ giúp tăng hiệu quả của việc bổ sung collagen.

Khi bổ sung collagen, bạn cần kiên trì sử dụng trong một thời gian dài để thấy được kết quả rõ rệt. Bên cạnh việc bổ sung collagen, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ cơ thể tăng sinh collagen tự nhiên.

Ai không nên sử dụng collagen?

Việc bổ sung collagen có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với làn da và khớp xương. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để sử dụng collagen. Dưới đây là một số trường hợp không nên sử dụng collagen:

• Người có bệnh thận: Collagen có thể gây áp lực lên thận, do đó, những người mắc bệnh thận mãn tính hoặc có vấn đề về thận nên tránh sử dụng.
• Người dị ứng với thành phần của sản phẩm: Một số người có thể bị dị ứng với một số thành phần có trong sản phẩm collagen.
• Người có huyết áp thấp: Một số nghiên cứu cho thấy collagen có thể làm giảm huyết áp.
• Người đang sử dụng thuốc khác: Collagen có thể tương tác với một số loại thuốc khác, vì vậy hãy thông báo cho bác sĩ về các loại thuốc bạn đang sử dụng trước khi bổ sung collagen.

Uống collagen khi nào​ không quá quan trọng bằng việc sử dụng sản phẩm đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống khoa học. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống collagen vào những thời điểm như bài viết gợi ý. Hãy kiên trì sử dụng collagen để chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp bạn nhé!