Uống viên uống bổ sung canxi nào tốt nhất hiện nay ?

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự duy trì phát triển sức khỏe xương khớp cho cơ thể con người nhất là phụ nữ mang thai. Để biết nên uống viên uống bổ sung canxi nào tốt nhất trên thị trường hiện nay bạn hãy đọc bài viết này.

Hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể

Bổ sung canxi rất tốt cho sức khỏe xương khớp.

– Phụ nữ lớn hơn 18 tuổi: Đối tượng này cần 1.000mg một ngày trước, trong và sau khi mang thai.

– Phụ nữ dưới 18 tuổi: 1.300mg

Cơ thể thiếu canxi thì mỗi ngày bạn phải uống ít nhất 4 cốc sữa để bổ sung. Kể cả sau sinh và đang trong giai đoạn cho con bú, bà bầu đều cần bổ sung canxi mỗi ngày. Thói quen tốt này sẽ giúp tăng cường khoáng chất giúp tránh loãng xương khi về già. Vậy nên uống viên bổ sung canxi nào?

Thực phẩm chứa nhiều canxi

Nguồn bổ sung canxi từ thực phẩm tốt nhất là sữa và các sản phẩm từ sữa. Bên cạnh đó, các thực phẩm khác như cá hộp, ngũ cốc, nước trái cây, đậu nành và các loại đồ uống làm từ gạo hay bánh mì cũng nạp một lượng canxi tương đối cho cơ thể. Nhưng không phải tất cả sản phẩm ấy đều bổ sung canxi nên bạn đọc cần kiểm tra thành phần kỹ lưỡng trước khi mua.

• 1 chén sữa chua: 488 mg
• 1 cốc sữa chua hoa quả, không béo: 345 mg
• 1/2 miếng phô mai ricotta: 337 mg
• 45g cá mòi (chất rắn ráo với xương): 324 mg
• 250ml sữa tách kem: 301 mg
• 1 cốc nước cam: 300 mg
• 28g pho mát Gruyere: 287 mg
• 1/2 chén đậu hũ: 253 mg
• 28g pho mai mozzarella: 222 mg
• 28g pho mai cheddar: 204 mg
• 45g cá hồi: 181 mg
• 1/2 chén rau bina: 136 mg
• 1/2 chén rau cải luộc: 133 mg
• 1 chén phô mai không béo: 125 mg
• 1/2 chén lá củ cải xanh luộc: 98 mg
• 2 chiếc bánh ngô: 92 mg
• 1 muỗng canh hạt vừng: 88 mg
• 90g hạnh nhân rang khô: 75 mg

Nên uống viên bổ sung canxi nào?

Nên uống viên uống bổ sung Canxi nào tốt nhất hiện nay

Thường, chúng ta sẽ dùng một loại vitamin tổng hợp mà có thể cung cấp ít nhất là 150-200mg canxi. Đối với phụ nữ mang thai có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi cho bà bầu chuyên biệt. Nhưng phải nhớ rằng cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thụ tầm 500mg canxi trong một lần uống. Nên hãy chia nhỏ liều dùng và dùng nhiều lần trong ngày. Bạn cũng không nên lạm dụng canxi vì nó có thể gây táo bón, và làm tăng nguy cơ sỏi thận hay cản trở sự hấp thụ chất sắt và kẽm từ thực phẩm.

Bạn phải cân bằng để sao cho nguồn canxi từ thức ăn, thuốc bổ và nước không vượt quá 2.500 mg mỗi ngày. Bạn cũng cần biết rằng: nước máy đạt chuẩn có thể cung cấp đến 135mg canxi mỗi lít; nước khoáng đóng chai trung bình chứa 208 mg mỗi lít và nước tinh khiết đóng chai cũng chứa một lượng canxi nhất định tùy theo loại.

Có đa dạng hình thức bổ sung canxi khác nhau. Liệu nên uống viên bổ sung canxi nào cho tốt? Cách phổ biến nhất là canxi citrate và calcium carbonate.

– Calcium citrate: dễ hấp thu nhưng khó uống

– Calcium carbonate: cung cấp nhiều canxi nhất nhưng nó cần một lượng axit dạ dày nhất định để hòa tan nó.

Do đó, tốt nhất hãy bổ sung canxi citrate và dùng giữa các bữa ăn vì nó có tác dụng làm giảm chứng ợ nóng và axit dạ dày. Bạn hãy tìm dòng chữ “USP” (US Pharmacopeia) trên nhãn sản phẩm để biết lượng canxi bổ sung là bao nhiêu và có khả năng hoà tan tốt khi vào dạ dày không. Ngoài ra hãy thận trọng với các loại thuốc bổ sung canxi có chứa bột xương, dolomite hoặc san hô vì chúng có thể chứa một lượng chì nhỏ có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Sau cùng, chính vitamin D sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất.

Calci K2 – Viên uống bổ sung canxi hiệu quả

Bổ sung Calci K2 để phòng chống loãng xương

Dựa vào cơ thể của mỗi người có thể lựa chọn loại canxi thích hợp cho mình. Nhưng bạn cũng có thể tham khảo một số loại đã được các bác sĩ và bà mẹ tin dùng như Calci K2. Viên uống Calci K2 sản xuất tại Đan Mạch bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất, mang lại hiệu quả trong việc giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ điều trị và phòng chống loãng xương, ngăn ngừa các bệnh về viêm khớp.

Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn biết nên uống viên uống bổ sung canxi nào sao cho tốt nhất để đem lại sức khỏe thật tốt cho chính mình và người thân trong gia đình.

Thanh Hiền