Người bị suy nhược cơ thể cần bổ sung gì để phục hồi sức khỏe

Trong cuộc sống hiện nay, chúng ta rất dễ gặp phải tình trạng suy nhược cơ thể vì ăn uống không đủ chất cũng như phải chịu những áp lực từ cuộc sống, công việc,... Vậy khi bị suy nhược cơ thể cần bổ sung gì để cơ thể có thể nhanh chóng phục hồi và khỏe mạnh trở lại. 

Chất đạm

Chất đạm là chất tham gia vào quá trình hình thành hệ cơ, các tế bào và hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể. Nhờ vậy, chất đạm sẽ giúp người suy nhược nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

Để giúp tăng cường sức khỏe và cơ thể nhanh phục hồi thì lượng đạm cần bổ sung hằng ngày là 0.8g/kg cân nặng. Chi tiết hơn, đối với phụ nữ sẽ khoảng 46g/ngày và 56g đối với nam giới.

Chất đạm giúp người suy nhược nhanh chóng phục hồi sức khỏe

Các thực phẩm chứa nhiều đạm như: Trứng, ức gà, thịt bò, tôm, chuối, khoai lang, súp lơ xanh, cá, sữa chua, các loại hạt như hướng dương, óc chó, hạnh nhân, … Bệnh nhân suy nhược nên bổ sung các thực phẩm này vào thực đơn của mình.

Tinh bột

Tinh bột giúp cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể để duy trì hoạt động, phát triển hệ thần kinh và trí não. Đối với người bệnh suy nhược cơ thể thì cần phải quan tâm nhiều đến chất này, vì đây là nhóm chất chính giúp cung cấp năng lượng, giảm thiểu mệt mỏi và bồi bổ sức khỏe cho người bệnh.

Tinh bột là nhóm chất chính giúp cung cấp năng lượng

 Lượng tinh bột phù hợp để hỗ trợ cơ thể nhanh chóng hồi phục là khoảng 12kg tinh bột/tháng hay 400g tinh bột/ngày. Người bị suy nhược có thể bổ sung các thực phẩm giàu tinh bột như sau: Cơm, mì, bún, phở, khoai tây, ngô,bánh mì, yến mạch, ngũ cốc… 

Chất béo lành mạnh

Chất béo cũng là một trong những câu trả lời cho câu hỏi khi bị suy nhược cơ thể cần bổ sung gì. Khi cơ thể bị suy nhược, chất béo lành mạnh được các bác sĩ và chuyên gia khuyên dùng là các axit béo Omega-3. 

Hợp chất này có tác dụng điều chỉnh hoạt động não bộ linh hoạt, hạn chế tình trạng áp lực, căng thẳng, mang lại tâm trạng tích cực hơn cho cơ thể. Đây chính là chất giúp người bệnh suy nhược dần lấy lại tinh thần cũng như hỗ trợ ăn ngon miệng hơn và sức khỏe sẽ được nhanh chóng phục hồi. ​​​​​​​

Chất béo lành mạnh được các bác sĩ và chuyên gia khuyên dùng là các axit béo Omega 3

Lượng chất béo Omega-3 để duy trì sức khỏe cho người bệnh suy nhược là 250-500mg/ngày. Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3 mà người bị suy nhược cơ thể nên bổ sung là cá hồi, cá thu, cá trích, tôm, đậu phụ, hạt lanh, dầu hướng dương, óc chó, bí ngô,trứng…

Vitamin

Theo bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng, Vitamin cũng là một trong những dưỡng chất hết sức cần thiết để giúp người suy nhược cơ thể sớm lấy lại năng lượng và hồi phục sức khỏe. Trong đó, vitamin C, B là hai loại vitamin không thể thiếu và rất tốt cho người bệnh suy nhược.

Vitamin C đóng vai trò hỗ trợ thúc đẩy quá trình hình thành collagen, tái tạo mô và là chất xúc tác của các phản ứng oxi hóa khử. Từ đó, hỗ trợ cơ thể lấy lại năng lượng, nâng cao sức đề kháng cũng như tăng cường hoạt động của mạch máu. Lượng vitamin C cần thiết cho người lớn đang bị suy nhược là 95mg/ngày.

Vitamin C được tìm thấy nhiều trong các loại quả như kiwi (chứa 90g vitamin C/ 100g), dâu tây (chứa 60g vitamin C/100g), cam (chứa 50mg vitamin C/100g), quả mâm xôi (chứa 30g vitamin C/100g)…

Vitamin C, B là hai loại vitamin không thể thiếu và rất tốt cho người bệnh suy nhược

Vitamin B là nhóm Vitamin hòa tan trong nước, có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và bổ sung năng lượng cần thiết để duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Người bị suy nhược có thể bổ sung vitamin B bằng cá hồi, thịt bò, rau xanh lá, cây họ đậu…Với vitamin nhóm B, mỗi loại sẽ có một lượng cần thiết cho cơ thể khác nhau như: Vitamin B1 là 1.1mg, vitamin B2 là 1.5mg, vitamin B3 là 25mg, vitamin B6 100mg, vitamin B9 1000mcg…

Nước

Với câu hỏi suy nhược cơ thể cần bổ sung gì thì mọi người thường bỏ sót nước. Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể và góp phần cực kỳ quan trọng vào hoạt động chuyển hóa. Bên cạnh đó, nước còn giúp hạn chế căng thẳng nên người suy nhược cơ thể cần phải uống đủ nước mỗi ngày. Lượng nước cần uống mỗi ngày là từ 1.5-2 lít.

Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể và góp phần cực kỳ quan trọng vào hoạt động chuyển hóa

Sữa 

Sữa cũng là một trong những câu trả lời cho câu hỏi khi bị suy nhược cơ thể cần bổ sung gì. Sữa là một thực phẩm bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho người bị suy nhược.

Để có thể chọn được một loại sữa phù hợp nhất, người bệnh cần chú ý chọn những sản phẩm giàu đạm để hỗ trợ bồi bổ sức khỏe và nâng cao hệ cơ. Đồng thời, sữa có chứa khoáng chất và vitamin cũng sẽ giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cũng sẽ là một tiêu chí để chọn lựa vì chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Chúng ta đều biết suy nhược cơ thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe, tinh thần của người bệnh. Vì vậy, chúng ta nên tự chăm sóc và yêu thương bản thân mình hơn bằng cách dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, thiết kế chế độ dinh dưỡng đầy đủ các chất kể trên và tăng cường vận động thể dục thể thao. 

Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn câu trả lời về người bị suy nhược cơ thể cần bổ sung gì? Mong rằng với những thông tin này sẽ giúp bạn chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của bản thân mình tốt hơn. 

Phương Nhi

Nguồn tham khảo: Tổng hợp