Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Gợi ý bài tập đốt calo nhanh chóng

Nhảy dây giảm mỡ bụng là bài tập được nhiều người áp dụng bởi cách thực hiện đơn giản, dễ dàng và mang đến hiệu quả cao. Nhảy dây là một trong những bài tập được nhiều chị em lựa chọn nhất.

Bộ môn thể thao này còn đòi hỏi sự chuyển động kết hợp của tay, chân và toàn cơ thể. Vậy nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Cơ chế giảm mỡ bụng như thế nào? Cùng tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé.

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

Nhảy dây là bài tập không còn xa lạ với mỗi chúng ra, đây là một hoạt động tuyệt vời giúp chúng ta rèn luyện sức khỏe với các lợi ích như: Giảm mỡ, tăng cường sức mạnh của cơ bắp, tăng sức bền, cải thiện kỹ năng vận động và sự dẻo dai của cơ thể.

Trong quá trình luyện tập nhảy, cơ thể của bạn có thể hoạt động không ngừng, thúc đẩy việc toát mồ hôi, từ đó đốt cháy calo để giảm mỡ an toàn và hiệu quả.

Theo các chuyên gia tư vấn sức khỏe, việc duy trì nhảy dây hằng ngày trong khoảng thời gian nhất định có thể hỗ trợ giảm cân cực kỳ nhanh chóng, cụ thể:

• Nhảy dây 30 phút đốt cháy 500 calo.
• Nhảy dây 80 - 100 phút đốt cháy lượng calo tương đương với 10km chạy bộ và 30km đạp xe.
• Người 60kg, thực hiện nhảy dây trong 10 phút đốt được 1240 calo
• Người 70kg, nhảy dây trong 10 phút đốt được 1540 calo.

Gợi ý bài tập nhảy dây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh tại nhà

Nhảy dây giảm mỡ bụng là điều hoàn toàn có thể thực hiện được, nhưng làm sao để nhảy dây đúng cách và đạt được hiệu quả như mong đợi thì dưới đây là một số gợi ý bạn có thể tham khảo. 

Bài tập nhảy dây cơ bản 2 chân

Đây là bài tập cho nhóm người mới bắt đầu bởi động tác khá đơn giản và không phức tạp để có thể làm quen.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng người một cách tự nhiên, sẵn sàng cầm dây nhảy.
• Dùng lực của cổ tay, xoay dây thành vòng tròn.
• Vào thời điểm dây chạm đất, bật chân nhảy lên nhanh chóng.
• Lặp lại động tác này và nhảy đều trong vòng 10 phút.

Nhảy dây tư thế chân xen kẽ

Phương pháp nhảy dây xen kẽ 2 chân có thể giúp tiêu hao năng lượng của mỡ thừa, hỗ trợ cho việc giảm cân cực kỳ rõ rệt nếu chúng ta tập luyện nghiêm túc và đều đặn. Bài tập là sự kết hợp thuần thục các động tác nâng cao đầu gối, co chân trong quá trình thực hiện.

Hướng dẫn cách thức thực hiện:

• Thực hiện động tác tương tự như việc nhảy tại chỗ.
• Nâng cao đầu gối và nhảy cao hơn 2.5cm so với mặt đất.
• Tiếp tục lặp lại động tác và nhảy 10 lần liên tục hoặc trong 1 phút. 

Nhảy sang 1 bên

Nhảy dây sang một bên có độ khó hơn so với kiểu nhảy cơ bản với việc bạn di chuyển về một phía bên kia. Động tác này giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm béo nhanh chóng và giảm được mỡ thừa cho cơ thể. 

Hướng dẫn cách thực hiện:

• Giữ dây nhảy ở đúng vị trí.
• Vừa nhảy vừa di chuyển vài cm về phía bên phải.
• Làm tương tự bên trái.
• Nhảy như thế 15 lần hoặc 1 phút.

Nhảy dây kết hợp xoay eo

Sự kết hợp này có thể đánh tan mỡ thừa ở 2 bên eo. Nhờ đó mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa bụng dưới nhanh chóng. Đây là bài tập khó, vì thế bạn cần thận trọng trong quá trình tập luyện để tránh tình trạng chấn thương đáng tiếc.

Cách thực hiện:

• Thực hiện tương tự với việc nhảy dây cơ bản và kết hợp thêm kỹ thuật xoay eo.
• Đổi hướng xoay về bên trái, phải liên tục theo từng nhịp.
• Lặp lại động tác, đồng thời duy trì tập luyện trong 15 phút mỗi ngày.

Nhảy dây xoạc chân

Đây là động tác yêu cầu cao hơn so với nhảy dây kiểu cơ bản bằng cách xoạc 2 chân sang 2 bên. Bạn cần cẩn thận vì có thể giẫm vào dây và bị té ngã.

Cách thực hiện:

• 2 chân thẳng chụm lại với nhau.
• Xoạc chân ngang vai.
• Đổi nhịp 1, 2 thực hiện nhảy liên tục trong 25 - 20 phút.

Bài tập nhảy dây từng chân

Tương đối giống với bài tập chạy bộ tại chỗ, chỉ khác ở việc kết hợp với tay và dây sẽ thực hiện động tác vung dây liên tục. Bài tập nhảy dây từng chân không những giúp cơ thể giảm mỡ tốt mà còn giúp việc giữ thăng bằng hiệu quả. 

Hướng dẫn thực hiện:

• Khi dây tung lên trên đầu, bạn di chuyển chân lên trên sàn nhà (tạo khoảng cách với mặt đất/sàn nhà).
• Chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà liên tục theo từng chân, động tác tương tự như đang chạy tại chỗ.
• Nhảy chân trước chân sau.
• Duy trì động tác này liên tục trong vòng 1 phút

Một số lưu ý để nhảy dây giảm mỡ bụng phát huy hiệu quả tốt nhất

Để giúp cho việc nhảy dây của bạn đạt được kết quả như ý muốn, dưới đây là một số lưu ý bạn có thể tham khảo: 

• Sau khi nhảy dây xong bạn nên thả lỏng cơ thể, không được ngồi hoặc nằm ngay mà nên đi bộ nhẹ nhàng đến khi mạch máu từ từ xuống.
• Khi nhảy dây nên mang theo các loại dày mềm mái để tránh gây tổn thương các khớp chân.
• Thời gian đầu bạn có thể tập các bài tập cơ bản cho vừa với sức khỏe của mình, sau đó sức chịu đựng cơ thể bắt đầu tăng lên, bạn có thể tăng thêm thời gian và khối lượng tập để quá trình giảm cân hiệu quả.
• Nên kết hợp các bài tập khác như đạp xe, bơi để tiến đến mục tiêu giảm cân nhanh hơn
• Khởi động kỹ tay chân từ 5 - 7 phút để làm ấm cơ thể, quen với các hoạt động, ngăn chặn tình trạng chuột rút khi nhảy dây.
• Thư giãn nghỉ ngơi sau khi nhảy: Nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi sau khi nhảy dây. Bạn có thể dùng những biện pháp hỗ trợ như tắm nước ấm, chườm lạnh, massage để thư giãn hơn. 

• Chế độ ăn uống khoa học: Bạn cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng tăng cường vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ, tránh các đồ dầu mỡ, chiên xào và chất kích thích.
• Không nên thực hiện nhảy dây trong tình trạng sau khi ăn no hoặc cơ thể đang quá đói.

Vậy là qua bài viết trên đây, chúng tôi đã giải đáp cho bạn câu hỏi nhảy dây có giảm mỡ bụng không và các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài thực hiện nhảy dây đúng kỹ thuật thì các yếu tố như duy trì tập luyện, chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi cũng quyết định kết quả tập luyện. Mong rằng những chia sẻ của chúng tôi có thể mang đến cho bạn các thông tin hữu ích.

Cẩm Thơ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp