Mỡ thừa là gì? Những tác hại của mỡ thừa với cơ thể

Mỡ thừa là gì mà khiến nhiều chị em phải lo âu, phiền muộn? Tìm hiểu rõ về những nguyên nhân và tác hại của mỡ thừa, sẽ giúp bạn dễ dàng tìm ra các phương pháp loại bỏ mỡ thừa tốt nhất. 

Mỡ thừa là gì?

Mỡ có vai trò quan trọng trong cơ thể người: Tham gia cấu tạo tế bào; cung cấp và dự trữ năng lượng; hấp thu và vận chuyển các chất tan trong mỡ như vitamin A, D, K, E và giúp điều hòa thân nhiệt. 

Để làm tốt vai trò này, lượng mỡ trong cơ thể người chỉ cần có với tỷ lệ nhất định. Tỷ lệ bình thường ở nam giới là khối mỡ chiếm khoảng 15 - 20%; với nữ giới tỷ lệ này từ 25 - 30%. 

Khi tỷ lệ mỡ cao hơn chỉ số bình thường nghĩa là cơ thể bạn đã tích lũy mỡ quá mức cần thiết tại một vùng cơ thể hay toàn thân, gây nên tình trạng béo phì, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 

Chúng ta có thể sử dụng chỉ số BMI để có thể biết lượng mỡ thừa trong cơ thể:

• Nếu BMI trong khoảng 20 - 25 là bình thường.
• BMI trên 30 là lượng mỡ thừa quá cao, bị béo phì. 

Ngoài ra, còn có phương pháp đo bề dày lớp mỡ dưới da ở 4 vị trí: Mỏm vai, eo, cơ tam đầu cánh tay và cơ nhị đầu cánh tay để xác định tình trạng mỡ thừa trong cơ thể.

Nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ thừa

Khi đã hiểu về mỡ thừa là gì, bạn sẽ lý giải được vì sao trong cơ thể mình có chứa mỡ thừa. Dưới đây là những nguyên nhân gây nên tình trạng này:

• Chế độ dinh dưỡng không hợp lý khiến cho mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu thụ trong cơ thể. Dinh dưỡng không hợp lý là ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào; ăn ít rau củ và chất xơ; không uống đủ nước cho nhu cầu cần thiết của cơ thể. Đây chính là nguyên nhân chủ yếu gây tăng lượng mỡ thừa cho cơ thể.
• Không có chế độ luyện tập thể dục, vận động trong ngày thường xuyên. Đối với những người làm việc trong văn phòng, nhà máy, phải ngồi nhiều lại càng cần phân bổ thời gian vận động hợp lý.
• Có thói quen thường xuyên thức khuya, ăn đêm, uống nhiều nước đóng hộp, đóng chai có gas sẽ nhanh chóng dẫn đến tình trạng lượng mỡ thừa tăng lên. Về mặt sinh học, các bữa ăn đêm thường tích trữ lượng mỡ gấp 1,5 lần so với bữa ăn ngày, vì vậy nên hạn chế hoặc không ăn đêm sẽ giúp cơ thể ít tích tụ mỡ thừa.
• Những căng thẳng thường xuyên, kéo dài trong cuộc sống cũng khiến cho lượng mỡ thừa có cơ hội tăng lên.
• Đối với phụ nữ, ở những giai đoạn có sự rối loạn nội tiết tố như dậy thì, có thai, tiền mãn kinh, mãn kinh thì tỷ lệ tích tụ lớp mỡ dưới da cao hơn nam giới nhiều lần. Do đó, ở những giai đoạn này, phụ nữ phải có chế độ dinh dưỡng, luyện tập vận động hợp lý để hạn chế tình trạng mỡ thừa tích trữ cao.

Tác hại của mỡ thừa

Mỡ thừa gây nên tình trạng béo phì, không chỉ làm hình dáng mất cân đối, mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, là tác nhân gây ra các bệnh lý sau: 

• Tim mạch: Mỡ thừa gây ra các rối loạn trong mỡ máu, làm cholesterol tăng dẫn đến tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
• Hệ xương khớp sẽ nhanh bị thoái hóa do phải chịu áp lực lớn để nâng đỡ toàn cơ thể. Khi hệ xương khớp bị thoái hóa gây ra tình trạng đau nhức, vận động đi đứng khó khăn.
• Mỡ thừa làm giảm dung tích phổi, gây ra tình trạng khó thở hoặc ngưng thở khi ngủ.
• Tăng nguy cơ gây ra bệnh tiểu đường do khả năng insulin của tuyến tụy giảm, khả năng chuyển hóa glucose cũng giảm theo.
• Rối loạn nội tiết tố do lượng mỡ thừa lớn dễ dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, tinh thần mất ổn định, thay đổi chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ, một số trường hợp còn có nguy cơ bị ung thư cao hơn.
• Da cũng dễ bị ảnh hưởng bởi lượng mỡ thừa như rạn da, da chảy xệ, mất khả năng đàn hồi.

Các phương pháp giảm mỡ thừa

Để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, bạn có thể tham khảo một số phương pháp sau:

• Cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý: Giảm lượng chất béo trong khẩu phần ăn, tăng lượng rau củ chứa nhiều chất xơ, uống đủ nước theo nhu cầu cơ thể. Mục đích chính yếu của chế độ ăn uống là đảm bảo các yêu cầu về dinh dưỡng và cân bằng giữa lượng năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu thụ của cơ thể. Trong chế độ ăn cũng cần chú ý ưu tiên các loại thực phẩm đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể như: Sữa chua, cam, chanh, bưởi, xoài, me,...
• Có chế độ sinh hoạt, làm việc hợp lý: Không thức khuya, không ăn đêm, giữ đời sống tinh thần an yên.
• Tăng cường vận động, luyện tập thể dục: Chơi một môn thể thao trong tuần là nguyên tắc quan trọng giúp ngăn ngừa lượng mỡ tích tụ. Cũng cần chú ý rằng, tùy thuộc vào lượng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể (toàn thân, bụng, eo, chi dưới,…) mà có các bài tập vận động thích hợp.
• Giải tỏa căng thẳng: Đối với mỡ thừa vùng bụng dưới mà nguyên nhân do tình trạng căng thẳng, lo lắng kéo dài thì chế độ thiền, hít thở sâu nhẹ nhàng cùng với những tách trà xanh sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ thừa vùng này.

Mỡ thừa là nỗi lo lắng và phiền muộn của nhiều người. Tuy nhiên, hiểu về nó cũng như ngăn ngừa không gây tích tụ mỡ thừa là điều hoàn toàn có thể làm được. Hy vọng bài viết vừa rồi đã giúp mọi người biết rõ mỡ thừa là gì và tìm được cho mình biện pháp loại bỏ thích hợp nhất.