Nhảy dây có tác dụng gì? Hướng dẫn nhảy dây đúng cách đạt hiệu quả

Nhảy dây không chỉ là môn thể thao phổ biến mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hóa ra trò chơi tuổi thơ là hoạt động tuyệt vời để bạn có thể rèn luyện cơ thể, giảm mỡ và xây dựng sức mạnh của cơ bắp, cải thiện kỹ năng vận động, sự nhanh nhẹn.

Ngoài ra, nhảy dây còn mang đến nhiều lợi ích nếu bạn chăm chỉ tập luyện hằng ngày. Vậy nhảy dây có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé. 

Công dụng của nhảy dây hằng ngày

Với tùy chọn thực hiện cả những bước nhảy cơ bản và những bước nhảy phức tạp hơn, nhảy dây cũng có thể là bài tập khá thú vị, hiệu quả và đầy thử thách cho mọi người ở mọi cấp độ khi tập thể dục. Sau đây là những lợi ích cho sức khỏe của việc nhảy dây có thể khiến bạn muốn thử!

Cải thiện nhịp thở

Đây là bài tập cải thiện bệnh tim mạch nên nó cũng giúp ích cho phổi, khi nhảy, bạn hít thở sâu trong khoảng thời gian dài. Điều này giúp phổi khỏe hơn và xử lý oxy tốt hơn.

Tăng cường khả năng phối hợp của cơ thể

Khi nhảy dây, các bộ phận trong cơ thể cần phối hợp nhịp nhàng với nhau và giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng. Việc thực hiện bài tập này thường xuyên giúp cơ thể phối hợp hoàn hảo hơn.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhảy dây giúp bơm máu, giúp tim khỏe và sức mạnh tổng thể cũng tốt hơn. Tim khỏe hơn có nghĩa huyết áp thấp hơn, nhịp tim tốt hơn và giảm các nguy cơ mắc bệnh tim.

Giảm thiểu chấn thương

Với tác dụng nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân. Nhờ đó bạn có thể giảm thiểu được nguy cơ chấn thương khi tham gia các môn thể thao như bóng đá, điền kinh.

Đốt cháy calo

Trung bình, bạn có thể đốt cháy 10 - 15 calo mỗi phút chạy. Trong khi nhảy dây bạn có thể đốt cháy trung bình 10 - 20 calo mỗi phút. Tương đương nhảy khoảng 100 cái. Vì thế, tập luyện nhảy dây với cường độ càng cao thì lượng calo đốt cháy càng nhiều sau mỗi phút. Nếu bạn muốn đốt cháy calo nhanh chóng, thì nhảy dây chính là một bài tập lý tưởng nhất cho bạn.

Theo báo Science Daily: “Bài tập nhảy dây có thể đốt cháy năng lượng trực tiếp lên đến 1.300 calorie cho mỗi giờ vận động mạnh, với trung bình 0,1 calorie được tiêu thụ mỗi lần nhảy. Nhảy dây 10 phút có thể tương đương với chạy một dặm trong 8 phút.”.

Nhảy dây có tác dụng giúp tăng mật độ xương

Nhảy dây hàng ngày có tốt không? Theo tiến sĩ Daniel W.Barry - Phó giáo sư Y khoa đại học Colorado, Denver Mỹ và là nhà nghiên cứu về xương của người lớn tuổi và vận động viên. Ông chỉ ra rằng bài tập tốt nhất và đơn giản nhất để tăng cường mật độ xương là nhảy lên và xuống. Ngoài ra, bài tập nhảy dây còn không ảnh hưởng đến các khớp xương của bạn như chạy bộ. 

Theo báo New York Time, một nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy những con chuột được cho nhảy lên xuống 40 lần mỗi tuần có sự tăng trưởng lớn trong mật độ xương sau 24 tuần. Để duy trì kết quả này, chúng chỉ cần tiếp tục nhảy từ 20 - 30 lần mỗi tuần sau đó.

Cải thiện chức năng não

Nhảy dây giúp não hoạt động tích cực để có thể duy trì hoạt động của cơ thể từ đó giúp cải thiện chức năng nhận thức tổng thể. Bạn sẽ không lo bị hụt hơi khi phải chạy lên xuống cầu thang hay chỉ bơi vài vòng.

Tác dụng của nhảy dây giúp bạn thông minh hơn 

Khi nhảy lên xuống, cơ thể và trí óc cần có điều chỉnh với những cơ bắp thần kinh để theo kịp sự thiếu cân bằng của cơ thể diễn ra do nhảy dây không ngừng. Từ đó nhảy dây giúp chúng ta tăng cường phản xạ, sự phối hợp cơ thể, mật độ xương cũng như sức chịu đựng của cơ bắp.

Giúp tăng khả năng giữ bình tĩnh

Khi bạn vừa vận động cơ thể vừa sử dụng trí óc liên tục có thể giúp cơ thể và tâm trí bình tĩnh dễ hơn. Do đó, khi đương đầu với những sự việc trong cuộc sống, bạn có thể trầm tĩnh xử lý vấn đề hơn so với người không thực hiện bài tập này. 

Tác dụng của nhảy dây giúp cải thiện tâm trạng

Bạn có thể mang sợi dây nhảy đi bất kỳ đâu, dù là đi học, đi cắm trại hay đi làm. Bạn có thể nhảy dây, khởi động trước trận bóng hoặc giãn cơ sau khi vận động mạnh. Việc nhảy dây sẽ mang đến cho bạn cảm giác tích cực hứng khởi hơn nhờ dopamine tiết ra.

Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

Bước 1: Nhảy dây bằng 2 chân.

Thực tế, chuyển động sợi dây bạn nhảy tỷ lệ với di chuyển của đôi chân. Bạn không phải nhảy quá cao, chỉ đủ để chân vượt qua dây là được. 2 chân tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả 2 chân, thực hiện động tác liên tục trong 1 phút.

Bước 2: Nhảy thay thế chân.

Khi sợi dây nhảy tung lên trên đầu, di chuyển đôi chân của bạn lên trên sàn nhà (tạo khoảng cách với mặt đất). Ở mỗi vòng xoay cả sợi dây, chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà khác nhau, động tác tương tự chạy tại chỗ và nhảy chân trước chân sau, cố gắng duy trì động tác này trong vòng 1 phút nhé.

Bước 3: Nhảy nâng cao cao chân.

Bạn có thể tiếp tục nhảy với động tác nhảy thay thế chân và nâng cao đầu gối 1 góc 90 độ trong mỗi lần nhảy, có thể thay đổi ở 2 chân. Tiếp tục thực hiện trong 1 phút và sau đó nghỉ ngơi 1 phút.

Bước 4: Nhảy một chân với nhịp điệu.

Bạn thực hiện bước nhảy thay thế chân đồng đều theo chuyển động lên xuống từ sợi dây. Bạn có thể liên tục nhảy 8 - 10 động tác của chân phải sau đó đổi sang chân trái. Mỗi chân nhảy trong 1 phút cho động tác này và 1 phút đồng đều với bên chân còn lại.

Bước 5: Nhảy lâu dài.

Bạn có thể thực hiện động tác ở các bước trên trong 5 phút hoặc 1 phút, nghỉ ngơi 1 phút tiếp theo và lặp đi lặp lại 5 lần. Bạn nên cố gắng hoàn thành 600 lần nhảy trong mỗi lần luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Nhảy dây là bài tập dễ dàng và tiết kiệm nhưng mang đến hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Bài tập có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi chỉ cần chúng ta có dây là được. Khi đã biết nhảy dây có tác dụng gì, hi vọng bạn có thể thường xuyên tập luyện bộ môn thể thao hữu ích này.

Cẩm Thơ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp