Nhu cầu và cách bổ sung canxi an toàn cho người trưởng thành

Canxi được biết đến là một trong những khoáng chất thiết yếu cho sự hình thành, phát triển và duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt, canxi đóng vai trò quan trọng đối với hệ xương của con người.

Dù rất cần thiết nhưng cơ thể lại không thể tự sản sinh ra canxi mà phải nhận từ nguồn bên ngoài thông qua chế độ dinh dưỡng, thực phẩm chức năng. Ở mỗi giai đoạn phát triển, nhu cầu canxi của cơ thể sẽ khác nhau. Cơ thể bị thiếu hoặc thừa canxi đều gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vì vậy chúng ta cần tìm hiểu thật kỹ để bổ sung canxi đúng cách và đủ liều lượng cần thiết.

Canxi quan trọng như thế nào đối với người trưởng thành?

Canxi là thành phần cơ bản cấu tạo nên hệ xương và răng trong cơ thể. Trong đó, 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng, 1% còn lại ở trong máu. Khoáng chất này cũng chiếm gần 2% trọng lượng cơ thể. Khi kết hợp canxi và photpho sẽ làm cho xương và răng trở nên chắc khỏe hơn. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình hoạt động của thần kinh cơ và quá trình đông máu.

Đối với người trưởng thành, canxi có nhiều vai trò quan trọng như:

• Giúp hệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
• Cải thiện đau nhức và khó khăn khi vận động.
• Giúp vết nứt gãy trên xương nhanh lành hơn.
• Là khoáng chất cần thiết cho hoạt động của tim và thần kinh. Nếu cơ thể thiếu canxi sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, vã mồ hôi khi làm việc do cơ tim co bóp yếu hơn. Với người lớn tuổi, thiếu canxi có thể khiến cơ thể suy nhược thần kinh, thường xuyên đau đầu, trí nhớ kém…

Nhu cầu canxi ở người trưởng thành là bao nhiêu?

Nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi và thể trạng là khác nhau. Trong đó, những đối tượng có nhu cầu canxi cao hơn bình thường là trẻ em, phụ nữ mang thai, người đang cho con bú và người cao tuổi.

• Đối với người trưởng thành từ 20 đến 29 tuổi và nam giới trung niên từ 50 - 69 tuổi, mỗi ngày cần khoảng 800mg/ngày.
• Với phụ nữ mang thai và cho con bú cần khoảng 1000mg đến 1300mg canxi mỗi ngày. Bởi lượng canxi này cần đáp ứng đủ cho cả thai nhi và cho trẻ sơ sinh thông qua sữa mẹ.
• Người trưởng thành 20 - 49 tuổi là 800mg/ngày và từ 50 tuổi trở lên là khoảng 900mg/ngày.

Ở người cao tuổi, quá trình hủy xương diễn ra mạnh hơn quá trình tạo xương khiến cho lượng canxi bị mất qua nước tiểu tăng lên. Đặc biệt ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Vì vậy, đây là đối tượng cần cung cấp đầy đủ canxi để ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Hướng dẫn người trưởng thành cách bổ sung canxi an toàn, hiệu quả

Canxi có thể bổ sung qua 2 con đường chính là thông qua chế độ dinh dưỡng và sử dụng một số loại thuốc bổ sung canxi.

Bổ sung canxi qua chế độ ăn uống

Đây là cách đơn giản và an toàn được bác sĩ khuyến cáo. Để bổ sung canxi, bạn hãy tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi sau đây:

• Sữa tươi và các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua, phô mai: Sữa được biết đến là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Với người cao tuổi, người có sức khỏe yếu thì bổ sung canxi qua sữa là rất phù hợp vì khả năng ăn uống kém hơn người bình thường.
• Các loại hải sản như cá hồi, cá mòi, tôm, cua,… đều là những thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên vô cùng lành mạnh.
• Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, rau cải xanh, cải xoăn,… không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào mà bổ sung rất nhiều canxi, vitamin K cho cơ thể.
• Một số loại hạt như lạc, hạnh nhân, đậu nành,… cũng chứa hàm lượng canxi cao.
• Các loại trái cây như kiwi, bơ, mận, chà là,… ngoài giàu vitamin còn chứa rất nhiều canxi. Thường xuyên ăn những thực phẩm này sẽ giúp bạn bổ sung canxi hiệu quả.

Bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng

Trường hợp thiếu nhiều canxi nhưng bổ sung qua chế độ ăn hàng ngày vẫn không đảm bảo đủ nhu cầu của cơ thể, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm một số sản phẩm chức năng. Viên uống bổ sung canxi Osteocare Vitabiotics chứa 400mg canxi cacbonat và các vi chất khác như magie, kẽm, vitamin D3 sẽ là một gợi ý dành cho bạn.

Osteocare Vitabiotics được bào chế dưới dạng viên nén rất thuận tiện khi sử dụng. Đây là sản phẩm thích hợp cho người đang có nhu cầu bổ sung canxi. Bên cạnh hàm lượng canxi 400mg, Osteocare Vitabiotics còn chứa vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Để đảm bảo nhu cầu canxi cần thiết, bạn hãy sử dụng 2 viên Osteocare Vitabiotics mỗi ngày.

Theo các chuyên gia, thời điểm uống canxi Osteocare Vitabiotics tốt nhất là vào buổi sáng và buổi trưa. Đây là thời điểm cơ thể dễ hấp thụ, đặc biệt không uống buổi tối vì làm tăng nguy cơ tích tụ canxi ở thận. Ngoài ra cần lưu ý không uống canxi trước bữa ăn vì có thể ảnh hưởng tới dạ dày.

Trên đây là những thông tin chi tiết về nhu cầu canxi ở người trưởng thành và tổng hợp các cách bổ sung canxi đúng cách, an toàn. Để có hệ xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương, bạn hãy kiên trì thực hiện những cách này nhé.