Những lưu ý khi bổ sung omega 3: Bạn cần biết những gì?

Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, và bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giàu omega 3, nhiều người chọn sử dụng thực phẩm chức năng để tăng cường lượng axit béo này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega 3 từ dầu cá có thể giúp giảm huyết áp và hỗ trợ những người bị viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, tác dụng của omega 3 đối với các tình trạng sức khỏe khác như ung thư, hen suyễn, và bệnh vẩy nến chưa được chứng minh rõ ràng, và việc bổ sung không đúng cách có thể dẫn đến một số tác dụng phụ.

Tác dụng phụ khi bổ sung omega 3

Những tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng omega 3 không đúng liều lượng:

Tăng nguy cơ chảy máu: Dùng hơn 3 gram omega 3 mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Nếu bạn có vấn đề về đông máu hoặc đang dùng thuốc làm tăng nguy cơ chảy máu, hãy thảo luận với bác sĩ để điều chỉnh liều lượng phù hợp.

Ảnh hưởng đến lượng đường trong máu: Omega 3 có thể làm thay đổi lượng đường trong máu. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc đang dùng các thuốc, thảo dược, hay chất bổ sung ảnh hưởng đến đường huyết, hãy kiểm tra thường xuyên để tránh biến chứng.

Hạ huyết áp: Omega 3 có thể làm giảm huyết áp, đặc biệt nếu bạn đang dùng các chất bổ sung hoặc thuốc hạ huyết áp. Cần thận trọng khi bổ sung omega 3 để không làm giảm huyết áp quá mức.

Tác động đến hệ miễn dịch: Liều cao omega 3 có thể ảnh hưởng tiêu cực đến phản ứng của hệ miễn dịch, đặc biệt nếu bạn đang mắc các bệnh lý như HIV/AIDS.

Dị ứng hải sản: Nếu bạn có dị ứng với hải sản, có thể bạn cũng sẽ bị dị ứng khi dùng dầu cá. Do đó, cần tránh các thực phẩm bổ sung chứa dầu cá.

Khó chịu đường ruột: omega 3 có thể gây buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy, ợ hơi, và đau bụng, nhất là khi sử dụng dạng dầu cá.

Các tác dụng phụ khác: Việc bổ sung dầu cá có thể làm nặng thêm triệu chứng trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực và có thể dẫn đến thiếu vitamin E nếu dùng lâu dài.

Ngoài ra, những người có vấn đề về nhịp tim, bệnh viêm ruột, bệnh gan, ung thư ruột kết, phụ nữ mang thai, và trẻ em cũng nên thận trọng khi bổ sung omega 3.

Tương tác thuốc với omega 3

Ngoài những tác dụng phụ kể trên, omega 3 cũng có thể tương tác với một số loại thuốc. Nếu bạn đang sử dụng các thuốc sau đây, hãy lưu ý các tương tác tiềm ẩn hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung omega 3.

Thuốc tránh thai: Một số loại thuốc tránh thai như ethinyl estradiol, levonorgestrel và norethindrone có thể làm giảm hiệu quả của omega 3 bằng cách giảm mức triglyceride trong máu.

Thuốc hạ huyết áp: Dầu cá có thể hỗ trợ giảm huyết áp, nhưng khi kết hợp với các thuốc hạ huyết áp như losartan, enalapril, captopril, hydrochlorothiazide và furosemide, có nguy cơ làm huyết áp giảm quá mức.

Thuốc giảm cân: Orlistat là thuốc giảm cân phổ biến, có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ của omega 3. Để tránh tương tác, nên sử dụng omega 3 ít nhất vài giờ trước khi dùng orlistat.

Thuốc chống đông máu: Các thuốc chống đông máu như ibuprofen, aspirin, diclofenac, heparin, dalteparin và enoxaparin có thể tương tác với omega 3, làm tăng nguy cơ chảy máu và bầm tím.

Việc kiểm soát liều lượng và bổ sung omega 3 một cách hợp lý sẽ giúp bạn giảm thiểu các phản ứng tiêu cực và tương tác không mong muốn.

Liều lượng bổ sung omega 3

Khi bổ sung omega 3, điều quan trọng là bạn cần chú ý đến hàm lượng EPA và DHA để đảm bảo cơ thể nhận đủ chất. Tùy thuộc vào nồng độ EPA và DHA trong mỗi liều, mức bổ sung khuyến cáo là từ 250mg đến 3000mg mỗi ngày, tổng EPA và DHA kết hợp. Dưới đây là hướng dẫn liều lượng omega 3 phù hợp cho từng nhóm đối tượng:

• Người khỏe mạnh: Với chế độ ăn uống đã cung cấp đủ DHA, một viên omega 3 mỗi ngày là đủ.
• Trẻ từ 6 - 8 tuổi: Nên bổ sung khoảng 900 mg omega 3 mỗi ngày.
• Trẻ từ 9 - 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày, trong khi bé trai cần 1.200 mg/ngày.
• Thanh thiếu niên từ 14 - 18 tuổi: Bé gái cần 1.100 mg/ngày, còn bé trai cần 1.600 mg/ngày.
• Người trưởng thành (trên 16 tuổi): Phụ nữ cần 1.100 mg/ngày, nam giới cần 1.600 mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai nên bổ sung 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.
• Người trung niên và cao tuổi: Những người có sức khỏe bình thường nên sử dụng 1.100 mg/ngày.
• Những người mắc bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày.
• Người bị tiểu đường hoặc huyết áp cao nên bổ sung 2.000 mg/ngày.

Việc bổ sung omega 3 có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, khi bạn thực hiện đúng cách và chú ý đến những yếu tố quan trọng. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi điều chỉnh liều lượng để đảm bảo bổ sung omega 3 một cách an toàn và hiệu quả.