Ở cữ ăn được quả gì? Gợi ý 10 loại quả cho sản phụ ở cữ nên ăn

Sau sinh, mẹ cần chú trọng chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng để hỗ trợ quá trình hồi phục và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng khi cho con bú. Bên cạnh những thắc mắc như ở cữ nên ăn gì, ở cữ nên ăn rau gì hay cần kiêng gì, nhiều sản phụ cũng quan tâm ở cữ ăn được quả gì. Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, nước và chất xơ, góp phần bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ tiêu hóa. Vậy mẹ sau sinh nên lựa chọn những loại trái cây nào? Hãy cùng Long Châu tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Sau khi sinh bao lâu thì được ăn trái cây?

Sau sinh, mẹ có thể ăn trái cây khi cơ thể đã ổn định và có thể ăn uống bình thường. Không có quy định chung rằng phải chờ 3 - 4 ngày mới được ăn trái cây. Mẹ nên ưu tiên các loại quả tươi, chín, được rửa sạch và ăn với lượng phù hợp. Việc ăn đa dạng trái cây giúp bổ sung vitamin, khoáng chất, nước và chất xơ, đồng thời hỗ trợ phòng ngừa táo bón - tình trạng khá thường gặp sau sinh.

Lưu ý: Nếu mẹ có bệnh lý đặc biệt như đái tháo đường, rối loạn đường huyết hoặc có vấn đề về tiêu hóa, nên lựa chọn loại và lượng trái cây phù hợp theo hướng dẫn của bác sĩ/dược sĩ.

Ở cữ ăn được quả gì?

Chuối

Chuối là loại trái cây phổ biến, dễ mua và phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn đa dạng của mẹ sau sinh. Chuối cung cấp carbohydrate, chất xơ và kali, góp phần bổ sung năng lượng và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Mẹ có thể ăn chuối chín với lượng phù hợp, đặc biệt trong các bữa phụ.

Bưởi

Bưởi chứa nhiều nước, vitamin C và chất xơ, có thể góp phần bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ sau sinh. Nếu đang băn khoăn ở cữ ăn được quả gì, mẹ có thể bổ sung bưởi vào chế độ ăn với lượng phù hợp. Vitamin C trong bưởi cũng góp phần hỗ trợ chức năng miễn dịch và tăng hấp thu sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

Mẹ từng mắc tiểu đường thai kỳ có thể ăn bưởi như một phần của chế độ ăn cân bằng, đồng thời nên chú ý khẩu phần và tổng lượng carbohydrate trong ngày. Ngoài bưởi, cam và quýt cũng là những lựa chọn trái cây giàu vitamin C.

Đu đủ chín

Đu đủ chín cung cấp chất xơ, vitamin C, carotenoid và một số vitamin, khoáng chất. Hàm lượng chất xơ trong đu đủ có thể góp phần hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón. Mẹ sau sinh có thể bổ sung đu đủ chín vào chế độ ăn đa dạng với lượng phù hợp.

Trái bơ

Bơ là loại trái cây giàu dinh dưỡng, cung cấp chất béo không bão hòa, chất xơ, folate, kali và một số vitamin, khoáng chất. Chất béo không bão hòa trong bơ có thể góp phần tạo nên một chế độ ăn cân bằng và cung cấp năng lượng cho mẹ sau sinh.

Mẹ từng mắc đái tháo đường thai kỳ vẫn có thể ăn bơ với lượng phù hợp. Tuy nhiên, bơ không có tác dụng điều trị rối loạn đường huyết và cũng chưa có đủ bằng chứng để khẳng định ăn bơ giúp tăng tiết sữa.

Dưa hấu

Nếu đang băn khoăn ở cữ ăn được quả gì, mẹ sau sinh có thể bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn với lượng phù hợp. Dưa hấu chứa nhiều nước, đồng thời cung cấp vitamin C và một số hợp chất chống oxy hóa, góp phần bổ sung nước và dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, ăn dưa hấu không có nghĩa là sẽ làm tăng lượng sữa mẹ. Mẹ nên ưu tiên ăn trái cây nguyên quả thay vì uống nước ép để bổ sung thêm chất xơ.

Hồng xiêm

Hồng xiêm chín có vị ngọt, cung cấp carbohydrate, chất xơ và một số vitamin, khoáng chất. Mẹ sau sinh có thể dùng hồng xiêm như món tráng miệng hoặc bữa phụ với lượng phù hợp. Hàm lượng chất xơ trong loại quả này có thể góp phần hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Trái táo

Táo là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin C và nhiều hợp chất thực vật có lợi. Ăn táo nguyên quả có thể giúp bổ sung chất xơ và tạo cảm giác no, phù hợp với chế độ ăn cân bằng sau sinh. Mẹ nên rửa sạch táo trước khi ăn và có thể ăn cả vỏ nếu bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.

Tuy nhiên, không nên khẳng định các dưỡng chất từ táo truyền qua sữa mẹ giúp phòng cảm cúm cho mẹ hoặc em bé. Ăn táo cũng không trực tiếp giúp giảm cân, mà chỉ có thể là một phần của chế độ ăn phù hợp nếu mẹ muốn kiểm soát cân nặng sau sinh.

Trái vú sữa

Vú sữa chín cung cấp carbohydrate, chất xơ, vitamin và một số khoáng chất. Đây có thể là một lựa chọn trái cây trong chế độ ăn đa dạng của mẹ sau sinh. Mẹ có thể ăn vú sữa chín với lượng phù hợp, tùy nhu cầu năng lượng và tổng thể chế độ ăn.

Hiện chưa có đủ bằng chứng để khẳng định ăn vú sữa giúp tăng tiết sữa, làm sữa đặc hoặc thơm hơn hay cải thiện tình trạng sạm da sau sinh.

Thanh long

Thanh long cung cấp chất xơ, vitamin C và một số vitamin, khoáng chất. Loại quả này cũng chứa các hợp chất thực vật có hoạt tính chống oxy hóa. Mẹ sau sinh có thể bổ sung thanh long vào chế độ ăn đa dạng để cung cấp thêm chất xơ và vitamin. Tuy nhiên, không nên xem thanh long là thực phẩm có tác dụng điều trị thiếu máu, cải thiện trí nhớ hoặc phòng ngừa viêm nhiễm.

Trái nho

Nho cung cấp nước, carbohydrate, một số vitamin, khoáng chất và các hợp chất chống oxy hóa. Mẹ sau sinh có thể ăn nho với lượng phù hợp như một phần của chế độ ăn đa dạng.

Tuy nhiên, chưa có đủ bằng chứng để khẳng định ăn nho giúp cải thiện tâm trạng, phòng ngừa trầm cảm sau sinh hoặc phòng cảm lạnh. Sản phụ từng mắc đái tháo đường thai kỳ hoặc đang có vấn đề về đường huyết nên chú ý khẩu phần nho và tổng lượng carbohydrate trong chế độ ăn.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thêm cho mình một số gợi ý khi ở cữ ăn được quả gì. Mẹ sau sinh nên ăn đa dạng các loại trái cây với khẩu phần phù hợp, kết hợp cùng các nhóm thực phẩm khác để xây dựng chế độ ăn cân bằng và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn hồi phục.

Bên cạnh chế độ ăn đa dạng và cân bằng, mẹ sau sinh có thể tham khảo thêm các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe dành cho nhu cầu chăm sóc da, tóc và móng như Collagen With Vitamin C hoặc Omexxel Skin Hair And Nails Health nếu có nhu cầu. Các sản phẩm bổ sung không thay thế chế độ ăn đa dạng và không phải sản phẩm điều trị bệnh. Phụ nữ đang cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng.