Rối loạn nội tiết tố nên uống gì là tốt nhất?

Khi nói đến sự mất cân bằng nội tiết tố nữ, mọi người luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein và các thực phẩm chống viêm khác. Tuy nhiên, rất ít người chú ý đến một điều cũng quan trọng không kém giúp quản lý nội tiết tố là lựa chọn thức uống bổ dưỡng. Vậy rối loạn nội tiết tố nên uống gì?

Rối loạn nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố estrogen có liên quan đến sức khỏe của phụ nữ. Bởi nội tiết tố nữ estrogen ảnh hưởng trực tiếp đến nhan sắc, vóc dáng và sự nữ tính của người phụ nữ. Đồng thời, nó còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản và chức năng sinh lý của nữ giới. Thực chất, hệ thống nội tiết nữ có nhiệm vụ tiết hormone vào máu, từ máu vào tế bào để điều phối các chức năng sinh lý của cơ thể. Do đó nếu mất cân bằng nội tiết tố sẽ ảnh hưởng đến chức năng sinh lý và quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Nói một cách đơn giản, mất cân bằng nội tiết tố nữ là tình trạng nội tiết tố estrogen tăng hoặc giảm bất thường. Thông thường, nồng độ nội tiết tố nữ estrogen nằm trong khoảng 100 – 400 pg/mL. Nếu lượng hormone này dưới mức 100pg /ml trong thời gian dài có nghĩa là cơ thể người phụ nữ đang bị mất cân bằng nội tiết tố.

Rối loạn nội tiết tố nữ uống gì?

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành rất giàu isoflavone, một hoạt chất có cấu trúc tương tự như nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể phụ nữ. Vì vậy, nếu bạn đang phân vân không biết uống gì để giúp cân bằng nội tiết tố thì không nên bỏ qua sữa đậu nành và các thực phẩm làm từ đậu nành. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên tiêu thụ đậu nành trung bình khoảng 100g đậu mỗi ngày. Nếu bạn ăn 100g đậu nành thì sẽ hấp thụ khoảng 103 mcg estrogen. Tuy nhiên, nếu bạn bị u nang thì không nên uống sữa đậu nành. Vì sữa đậu nành được coi là thực phẩm có tác dụng nuôi dưỡng các tế bào u nang phát triển nhanh hơn.

Sữa đậu nành giàu isoflavone có cấu trúc tương tự như nội tiết tố nữ estrogen

Sữa hạt lanh

Hạt lanh là thực phẩm có chứa lượng lignans tự nhiên cao, một chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại tác hại của các gốc tự do. Hạt lanh rất giàu axit béo omega-3 có khả năng cân bằng hormone, giảm bốc hỏa, loại bỏ estrogen xấu. Ngoài ra, thức uống này còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh ung thư liên quan đến hormone.

Sữa hạnh nhân

Hạnh nhân được nhiều người ưa chuộng với công dụng điều chỉnh lượng đường trong máu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vì rất giàu phytoestrogen và chất chống oxy hóa nên sữa hạnh nhân còn có khả năng điều hòa và tăng nội tiết tố. Bên cạnh đó cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin B, vitamin E ngăn ngừa đột quỵ và giảm cholesterol trong máu.

Sữa các loại hạt

Sữa làm từ các loại hạt như hạt vừng (mè), hạt hướng dương, hạt bí,... chứa nhiều kẽm và selen, giúp hỗ trợ chức năng tuyến giáp và hạn chế sự thay đổi nội tiết tố nữ. Uống một ly sữa làm từ các loại hạt này mỗi ngày cung cấp cho cơ thể nhiều protein, chất béo thực vật và các khoáng chất như magie, canxi, kali và vitamin B6 đồng thời cải thiện sự trao đổi chất và tâm trạng. 

Nước ép lựu

Nước ép lựu giàu vitamin A, C, E rất tốt cho phụ nữ. Ngoài ra, lựu còn có thể bổ sung cho cơ thể một loại hormone estrogen tự nhiên giúp đẩy lùi các dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh. 

Nước ép lựu giàu vitamin A, C, E bổ sung hormone estrogen tự nhiên cho cơ thể

Nước ép táo

Nếu bạn đang đắn đo không biết nên uống gì để giúp cân bằng nội tiết tố nữ thì nước ép táo cũng là một lựa chọn tốt. Vì táo không chỉ là loại trái cây cung cấp estrogen tự nhiên mà còn chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp giảm tích tụ mỡ thừa và nguy cơ mắc các bệnh tiêu hoá, đường ruột. 

Sinh tố bơ

Các chất xơ, axit béo beta-caroten, magie, kali, vitamin B, vitamin A,… trong quả bơ đều có lợi cho sức khỏe phụ nữ. Có tác dụng kích thích buồng trứng tăng tiết hormone sinh dục, đặc biệt là hormone estrogen. Hãy thêm một cốc sinh tố bơ vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Ngoài những tác dụng kể trên, bơ còn là nguyên liệu làm đẹp cho làn da hiệu quả.

Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt là thức uống lý tưởng giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Vì cà rốt không chỉ chứa nhiều vitamin A mà còn rất giàu beta-caroten được chuyển hóa thành vitamin A. Đây là một trong những loại vitamin vô cùng quan trọng trong việc sản sinh ra hormone estrogen, giúp điều hòa nội tiết tố. Ngoài ra, cà rốt còn có tác dụng làm giảm sự phát triển của các khối u ở vú.

Nước ép đào

Nước ép đào là một trong những loại nước hỗ trợ mất cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua. Tuy nhiên, quả đào có tính nóng nên phụ nữ có thai, người mới ốm dậy, thường xuyên bị nóng trong người nên tránh dùng nước ép này. 

Đào có khả năng bổ sung nội tiết tố nữ estrogen cho cơ thể một cách tự nhiên. Vì chứa nhiều Ligan có khả năng tăng sản xuất lượng estrogen và giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh tới 15%.

Trà xanh

Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa giúp chống lại các tổn thương do các gốc tự do gây ra, đồng thời giảm tắc nghẽn mạch máu. Bên cạnh đó, trà xanh chứa axit amin L-Teanine giúp tăng nồng độ serotonin, dopamine, GABA, đồng thời làm giảm hormone cortiso góp phần cân bằng nội tiết tố nữ.

Ngoài ra trà xanh còn giúp giải độc gan cho cơ thể, cải thiện độ nhạy insulin hỗ trợ giảm cân và loại bỏ mụn do nội tiết tố. Để có kết quả tốt nhất trong việc điều hòa nội tiết tố nữ, hãy uống 2 tách trà xanh mỗi ngày.

Sữa nghệ

Nghệ là một chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm. Nó cũng chứa một hợp chất gọi là curcumin mô phỏng tác động của estrogen. Vì vậy uống một ly sữa nghệ cũng có tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa estrogen, giảm thiểu đau bụng kinh, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, thúc đẩy sản xuất serotonin và dopamine. Đây được coi là một thức uống tuyệt vời để cân bằng nội tiết tố nữ, hỗ trợ điều trị suy giáp và tay chân lạnh, tiêu hoá và làm đẹp da.

Sữa nghệ vừa có tác động đến estrogen, làm đẹp da và thúc đẩy sản xuất serotonin và dopamine cho cơ thể

Nước chanh

Chanh nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao giúp cải thiện khả năng miễn dịch, tăng sức đề kháng và giúp thải độc cơ thể. Ngoài ra một ly nước ấm pha nửa quả chanh và mật ong vào buổi sáng còn giúp giải độc gan, tiêu hóa tốt và cân bằng nội tiết tố nữ. Nước chanh giúp điều hoà một số hormone như glucose và leptin. Vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn không biết uống gì để giảm nội tiết tố nữ thì ngay bây giờ hãy bắt đầu với nước chanh ấm mỗi sáng nhé.

Nước lọc

Ngoài những loại nước ép, sữa hạt ở trên thì nước lọc luôn tốt cho sức khỏe. Nếu hệ tiêu hóa bị rối loạn do chế độ ăn uống không lành mạnh, điều này có thể làm đảo lộn sự cân bằng nội tiết tố. Tăng lượng nước uống mỗi ngày có thể giúp giảm viêm, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Hạn chế tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ.

Hy vọng bài viết trước đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc rối loạn nội tiết tố nên uống gì. Nếu thấy có dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ, ngoài việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống, bạn nên đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp để không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản sau này.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp