Tại sao bệnh táo bón càng phổ biến khi bạn già đi, và phải làm gì để đối phó với chứng bệnh này?

Táo bón là tình trạng chung có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, táo bón xảy ra ở phụ nữ mang thai hoặc ở trẻ em. Bên cạnh đó, tình trạng táo bón cũng diễn ra khá phổ biến ở những người cao tuổi trên 65. Theo một nghiên cứu cho thấy có tới 1/3 người già ở độ tuổi này than phiền về tình trạng táo bón gây ảnh hưởng tới cuộc sống của họ và một nửa trong số họ cần phải tới cơ sở y tế để điều trị căn bệnh này. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra táo bón ở người cao tuổi?

Thói quen ăn uống ít lý tưởng hơn

Những gì bạn ăn có thể thúc đẩy hoặc ngăn chặn tình trạng phân. Đối với nhiều người người cao tuổi vấn đề chính thường là không đủ chất xơ. Lợi ích của chất xơ bao gồm tiêu hóa và làm cho chức năng ruột tốt hơn, vì vậy khi không cung cấp đủ chất xơ, bạn có thể gặp phải tình trạng táo bón.

Bổ sung nhiều chất xơ giúp bạn hạn chế bệnh táo bón

Trên thực tế, đại đa số người Mỹ trưởng thành (95%) thiếu lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày. Hơn nữa, một số người lớn tuổi bị mất vị giác và khứu giác khi họ già đi. Sự thay đổi này không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn (khiến bạn khó hấp thụ các chất dinh dưỡng như chất xơ hơn), mà còn có thể dẫn đến các lựa chọn chế độ ăn uống ít dinh dưỡng hơn, vì thực phẩm chế biến (chứa ít hoặc không có chất xơ) có xu hướng ngon miệng hơn.

Khắc phục: Hãy bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Không uống đủ nước

Uống nước cũng vô cùng quan trọng để có một đường ruột khỏe mạnh và lượng phân dồi dào. Đó là bởi vì nước làm mềm phân của bạn, giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn.

Nhưng khi bạn không uống đủ lượng nước mỗi ngày, táo bón có thể xảy ra. Đại tràng của chúng ta lấy nước và chất dinh dưỡng từ thức ăn đã được tiêu hóa một phần để nuôi dưỡng cơ thể. Vì vậy, khi bạn không có nhiều nước, ruột kết của bạn sẽ hấp thụ bất kỳ nước nào có sẵn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, để lại rất phên trở nên khô, cứng và khó đi ngoài.

Khắc phục: Hãy cung cấp đủ nước bằng cách uống khoảng tám cốc nước (tổng cộng 2 lít nước) mỗi ngày. Nếu bạn không thích nước lọc, hãy cho hoa quả tươi hoặc thảo mộc vào để có một chút hương vị.

Giảm nhu động ruột

Khi già đi, chúng ta mất khối lượng cơ và điều này có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột và góp phần gây ra táo bón ở người lớn tuổi. Đó là bởi vì các thành ruột được lót bằng các lớp cơ, co lại để di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa của bạn. Vì vậy, khi các cơ này không hoạt động tốt như trước đây, bạn có thể nhận thấy tình trạng táo bón rõ nét.

Khắc phục: Nếu vấn đề đi tiêu của bạn là do giảm nhu động ruột, bác sĩ có thể kê cho bạn một loại thuốc để giúp thúc đẩy chuyển động của cơ ruột kết.

Sử dụng một số loại thuốc

Cùng với tuổi tác, càng có nhiều khả năng mắc các tình trạng sức khỏe lâu dài cần dùng thuốc. Thật không may, một số loại thuốc có thể làm tắc nghẽn hệ thống tiêu hóa của bạn.

Ví dụ, nhiều người lớn tuổi dùng thuốc lợi tiểu để kiểm soát các bệnh như suy tim, nhưng những loại thuốc này có thể làm mất nước. Như chúng ta đã biết, không cung cấp đủ chất lỏng có thể làm khô phân và khiến bị táo bón.

Một số loại thuốc có tác dụng phụ gây ra táo bón

Các loại thuốc khác cũng có thể gây ra táo bón, bao gồm:

Opioid (thuốc giảm đau kê đơn)

• Thuốc kháng cholinergic (được sử dụng để điều trị một loạt bệnh, bao gồm hen suyễn, COPD, bàng quang hoạt động quá mức và các triệu chứng của bệnh Parkinson).
• Thuốc chống trầm cảm.
• Thuốc dị ứng.
• Thuốc dùng để điều trị huyết áp.
• Thuốc dùng để điều trị chứng sa sút trí tuệ.

Khắc phục: Ngay cả khi bạn nghi ngờ thuốc làm ảnh hưởng đến nhu động ruột của bạn, đừng ngừng dùng thuốc, vì điều này có thể gây nguy hiểm. Thay vào đó, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, để điều chỉnh liều lượng của bạn hoặc kê một loại thuốc khác.

Vận động ít hơn

Việc vận động để ngăn ngừa các bệnh lý là cần thiết cho mọi lứa tuổi

Khi chúng ta lớn hơn, chúng ta có xu hướng di chuyển ít hơn và ngồi nhiều hơn. Nhưng lối sống ít vận động này có thể làm chậm đường tiêu hóa. Khi di chuyển, đường ruột của bạn sẽ chuyển động. Nói cách khác, hoạt động giúp kích thích ruột và có lợi cho nhu động ruột, đó là lý do tại sao ít hoạt động thể chất có thể góp phần gây ra táo bón.

Khắc phục: Cố gắng tập thể dục hoặc hoạt động thể chất 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục cũng không cần phải quá vất vả - một cuộc tản bộ đơn giản cũng có thể giúp ít cho hệ tiêu hóa của bạn.

Táo bón là nỗi phiền muộn của rất nhiều người lớn tuổi khiến sinh hoạt hằng ngày trở nên khó khăn. Nếu bạn gặp phải tình trạng táo bón, hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân để có thể giải quyết triệt để và không để căn bệnh này ảnh hưởng lâu dài.

Bảo Hân

Nguồn tham khảo: Livestrong