Tập kháng lực là gì? Gợi ý cho bạn một số bài tập với dây kháng lực

Hiện nay, tập kháng lực đang là phương pháp tập luyện được giới trẻ ưa chuộng bởi những ưu điểm mà các bài tập này mang lại. Hãy cùng Nhà Thuốc Long Châu tìm hiểu tập kháng lực là gì và một số thông tin xoay quanh chủ đề tập kháng lực qua bài viết dưới đây nhé!

Tập kháng lực là gì?

Tập kháng lực hay còn có tên gọi khác là tập kháng cự. Đây là phương pháp sử dụng một loại dây có lực co giãn và đàn hồi tốt tạo nên lực cản trở nhằm buộc các nhóm cơ phải hoạt động mạnh hơn mà không cần sử dụng bất kỳ các thiết bị hiện đại và đắt tiền nào. 

Đây là phương pháp tập luyện vừa tiết kiệm chi phí lại đem đến hiệu quả không thua kém gì so với việc tập luyện với máy móc hay thiết bị hiện đại. Thậm chí, những bài tập kháng lực còn mang lại cho bạn những hiệu quả vượt trên sự mong đợi.

Một điểm cộng của phương pháp tập kháng lực là tiện lợi. Dây kháng lực là một dụng cụ rất nhỏ gọn. Bạn có thể mang chúng đi bất cứ nơi nào để tiện cho việc tập luyện không bị gián đoạn, cho dù là công tác hay đi du lịch.

Dây kháng lực có các khả năng tạo lực là khác nhau. Việc phân biệt có thể dựa trên màu sắc của dây cụ thể: Dây có màu đen hoặc màu xanh lam cung cấp lực cản lớn hơn so với dây màu đỏ, các dây này có độ cứng cao hơn dây màu vàng.

Tập kháng lực là gì: Chủ đề được nhiều người mới tập thể dục quan tâm

Lợi ích của việc tập kháng lực

Tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm mỡ trong cơ thể, duy trì vóc dáng

Tập các bài tập kháng lực là một trong những lựa chọn hàng đầu cho những đối tượng đang muốn giảm cân và duy trì vóc dáng săn chắc. Các nghiên cứu chỉ ra rằng: Tập kháng lực giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn. 

Trên thực thế, dựa vào một vài nghiên cứu có thể ước lượng nếu bạn tập kháng lực đều đặn trong vòng 9 tháng sẽ đủ để tăng tỷ lệ trao đổi chất cả khi tạm dừng tập luyện và khi cơ thể nghỉ ngơi.

Tăng mật độ xương và cải thiện sự cân bằng

Việc tập kháng lực đều đặn có thể mang đến những ảnh hưởng tốt đối với xương của bạn. Điều này không những giúp duy trì mật độ xương mà thậm chí là tăng khối lượng và mật độ của xương, nhất là ở đối tượng người cao tuổi.

Ngoài ra, việc tập kháng lực còn giúp rèn luyện cơ thể nhằm cải thiện sự cân bằng và ổn định. Điều này rất tốt khi cơ thể chịu tác động của quá trình lão hóa tự nhiên.

Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần

Ngoài tác dụng hỗ trợ sức khỏe thể chất, tập kháng lực còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần - một trong những yếu tố quyết định đến chất lượng cuộc sống của bạn. 

Việc tập kháng lực giúp cho cơ thể trở nên khỏe hơn, vận động được cải thiện tốt hơn sẽ làm cho tâm trạng của bạn thoải mái, cảm thấy mình vẫn có ích cho cuộc sống từ đó gia tăng chất lượng cuộc sống. 

Tập kháng lực mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần

5 bài tập được ưa chuộng với dây kháng lực

Bài tập push up kết hợp với dây kháng lực 

Đây là bài tập giúp phát triển cơ ngực và cơ tay sau, góp phần ít nhiều cải thiện sức khỏe phần thân trên.

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị là tư thế plank sau đó đặt dây kháng lực ở lưng trên của bạn.
• Hai đầu dây kháng lực quấn quanh lòng bàn tay, đặt tay trên sàn ở vị trí bắt đầu và hướng về phía sàn tập.
• Thực hiện siết cơ bụng và cơ mông sau đó từ từ hạ thấp ngực xuống sàn tập đồng thời giữ cho cơ thể trên một đường thẳng. Dùng lực đẩy trở lại cho đến khi cánh tay mở rộng hoàn toàn.
• Bạn nên thực hiện tối thiểu 5 lần, tùy thuộc vào sức bền của bạn mà bạn có thể tập trong khoảng từ 5 - 20 lần.

Bài tập overhead press kết hợp với dây kháng lực

Bài tập overhead press kết hợp với dây kháng lực giúp tăng cường sức mạnh cơ vai đồng thời tăng cường độ bền và ổn định cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Hai chân rộng bằng vai, đứng trên dây kháng lực.
• Hai tay nắm chặt hai đầu của dây kháng lực và đặt ngang vai, lòng bàn tay hướng thẳng về phía trước sao cho ngón cái chạm vào vai.
• Dùng lực của cơ vai đẩy thẳng lên và mở rộng cánh tay hoàn toàn. Sau đó hạ cánh tay xuống một cách từ từ.
• Lặp lại động tác này từ 8 - 10 lần.

Bài tập lateral raise với dây kháng lực

Tăng cường cơ bắp của vai là tác dụng mà bài tập này mang lại.

Cách thực hiện:

• Hai chân rộng bằng vai và đứng giữa dây kháng lực.
• Nắm chặt mỗi đầu dây, hai cánh tay dọc theo hai bên và lòng bàn tay hướng vào trong.
• Uốn cong khuỷu tay sau đó từ từ nâng cánh tay lên ra hai bên ngang vai và từ từ hạ tay xuống.
• Thực hiện động tác này khoảng 8 - 10 lần.

Bài tập front squat với dây kháng lực

Thực hiện bài tập này cùng dây kháng lực sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho thân dưới bao gồm cơ mông, cơ đùi, cơ gấp hông và cơ bắp chân.

Cách thực hiện:

• Hai chân đứng trên dây kháng lực sao cho bàn chân mở rộng bằng vai.
• Hai tay giữ hai đầu của dây kháng lực sau đó đẩy qua vai. Trong trường hợp dây quá dài, bạn có thể khoanh tay trước ngực để cố định.
• Từ từ hạ thấp hông xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn. Giữ cho ngực ưỡn lên, thực hiện siết cơ bụng và bàn chân phẳng.
• Đạp mạnh gót chân quay lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này 8 - 10 lần.

Bài tập clamshell kết hợp với dây kháng lực

Đây là bài tập giúp cải thiện chuyển động và sự linh hoạt hông.

Cách thực hiện:

• Quấn dây kháng lực quanh vị trí trên đầu gối.
• Nằm nghiêng sang một bên sao cho hông và đầu gối gập 90 độ.
• Co thắt cơ mông khoảng 2 - 3 giây đồng thời giữ hai bàn chân tiếp xúc với nhau và từ từ kéo hai đầu gối ra xa sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác này khoảng 10 - 12 lần.

Dây kháng lực kết hợp với một số bài tập giúp cho việc tập luyện đạt được hiệu quả cao hơn

Tập kháng lực là phương pháp tập luyện đơn giản, ít tốn kém mà vẫn mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện vóc dáng. Trên đây là một số thông tin cơ bản xoay quanh chủ đề tập kháng lực mà Nhà Thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn tập kháng lực là gì cũng như lợi ích mà các bài tập kháng lực mang lại. Đừng quên theo dõi kênh sức khỏe của Nhà Thuốc để cập nhật những thông tin sức khỏe khác bạn nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp