Tập zumba bao lâu thì giảm cân? Cần lưu ý gì để tập zumba hiệu quả?

“Tập Zumba có giảm cân không?”, "Tập zumba bao lâu thì giảm cân" là những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Câu trả lời là chỉ cần bạn tuân thủ giáo trình tập luyện và kiên trì, việc giảm cân là chuyện dễ dàng. Hãy tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về tác dụng giảm cân của zumba.

Tập zumba bao lâu thì giảm cân?

Zumba giúp giảm cân như thế nào?

Phụ nữ yêu thích zumba thường quan tâm tập zumba bao lâu thì giảm cân

Trước tiên, tập zumba có tác dụng giảm cân không và vì sao? Zumba là điệu nhảy xuất phát từ châu Mỹ và dựa trên nền nhạc Latin sôi động. Đặc trưng của zumba là những động tác nhanh, mạnh nên đòi hỏi người tập phải vận động rất nhiều. Hoạt động này đã giải phóng những năng lượng được tích trữ bên trong cơ thể. Ngoài ra, Zumba là một bộ môn yêu cầu vận động toàn thân nên các lớp mỡ thừa được tích trữ trên toàn bộ cơ thể cũng dần dần được đốt cháy, trả lại cho người tập một vóc dáng thon gọn, săn chắc như mong muốn. Có thể thấy, với những ưu điểm tuyệt vời này, tập Zumba có thể giúp giảm cân hiệu quả cho những ai đang khổ sở vì cân nặng nhưng lại không thích tập luyện theo kiểu nhàm chán.

Bạn sẽ giảm cân khi nào?

Tuy nhiên, trên thực tế, nếu bạn tập zumba mỗi buổi 60 phút, 3 buổi 1 tuần thì bạn sẽ giảm được 0,45kg trong tuần đó. Nếu kiên trì kết hợp tập luyện với một chế độ ăn khoa học, giảm lượng chất béo và tinh bột thì bạn sẽ giảm được 1kg. Như vậy, tập zumba trong 1 tháng, bạn sẽ giảm được 4kg. Đây quả thực là một con số mà những ai đang thừa cân đều mơ ước. Ngoài ra, bên cạnh tác dụng giảm cân thì Zumba cũng giúp bạn có một tinh thần vui vẻ, lạc quan hơn nhờ những điệu nhạc sôi động, khiến bạn không chán nản và sớm bỏ cuộc.

Tập Zumba thế nào để giảm cân hiệu quả?

Tác dụng giảm cân còn phụ thuộc vào chế độ luyện tập của bạn. Zumba là một bộ môn khiêu vũ thể thao với cường độ vận động cao do đó bạn nên chú ý những điều sau đây để có thể đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất khi tập luyện:

Nếu vùng bụng tích tụ nhiều mỡ, bạn chọn bài tập tác động vào vùng này nhiều hơn

Chọn bài tập zumba phù hợp 

Có nhiều bài tập zumba và mỗi bài lại tác động mạnh mẽ đến những vùng khác nhau của cơ thể. Khi chọn zumba để giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để chọn được bài tập phù hợp với thể trạng và yêu cầu giảm cân của bạn. Ví dụ, nếu vùng bụng của bạn tích tụ nhiều mỡ thừa nhất, bạn có thể chọn lựa các bài tập tác động vào vùng này nhiều hơn những vùng khác. Điều này sẽ giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ cho vùng bụng, đồng thời tiết kiệm được thời gian tập luyện.

Bạn có thể tăng cường độ tập luyện để tăng hiệu quả giảm cân, nhưng cần lưu ý giữ nhịp tim ổn định ở mức 55-85% công suất tối đa của tim.

Chọn thời gian tập luyện

Thời gian tập luyện zumba cũng quyết định việc tập zumba bao lâu thì giảm cân. Bạn có thể lựa chọn hai khung giờ là sáng từ 10-12 giờ hoặc chiều từ 16-17 giờ tùy theo lịch trình của bạn. Đây là những khoảng thời gian cơ thể ổn định và có thể thích nghi nhanh chóng với việc tập luyện để giảm cân.

Chuẩn bị trước khi tập

Để việc tập zumba được hiệu quả, bạn nên chọn những bộ quần áo khiến cơ thể thoải mái, dễ dàng luyện tập và thấm hút mồ hôi, ngoài ra cũng nên chọn một đôi giày thể thao vừa chân. Bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi tập để cơ thể có đủ năng lượng cho tất cả bài tập.

Tâp zumba với nhiều người

Để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện, bạn nên đến những câu lạc bộ tập zumba có nhiều người tham gia và có huấn luyện viên hướng dẫn trực tiếp. Việc tập luyện Zumba với nhiều người giúp bạn tự tin, tràn đầy năng lượng tích cực vì đây vốn là bộ môn khiêu vũ sôi động. Ngoài ra, huấn luyện viên cũng hướng dẫn bạn có những động tác chuẩn xác và tư vấn cho bạn bài zumba nào hợp với thể trạng.

Nạp đủ calo

Thâm hụt calo rất quan trọng cho việc giảm cân nhưng bạn vẫn cần nạp đủ lượng calo cần thiết để có một ngày tràn đầy năng lượng. Giảm cân quá nhanh cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy bạn nên kết hợp cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp để vừa giảm cân tốt, vừa khỏe mạnh.

Bạn cần đảm bảo lượng calo để vừa giảm cân vừa khỏe mạnh

Lượng calo tối thiểu nên nạp mỗi ngày đối với nữ là 1.200 calo và đối với nam là 1.500 calo. Cách tính cụ thể là bạn lấy lượng calo nạp vào trừ đi lượng calo đốt cháy khi tập zumba là 1.200(nữ) và 1.500(nam). Ví dụ buổi tập zumba của bạn đốt cháy 300 calo thì trong ngày hôm đó bạn phải nạp từ 1.500 - 1800 calo.

Những lợi ích khác của Zumba

Không chỉ dừng lại ở việc giảm cân, zumba còn mang đến nhiều lợi ích khác về sức khỏe, tinh thần cho người tập luyện. Có thể kể một số lợi ích sau:

• Làm săn chắc các cụm cơ lõi khiến cơ thể trở nên linh hoạt hơn nhờ các chuyển động vai, cơ hông...
• Tăng cường sức khỏe tim mạch. Dù bạn tập môn thể thao nào hay tập zumba, cơ bản vẫn là bài tập tốt cho trái tim. Sau thời gian kiên trì tập luyện, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ…
• Nếu bạn là một người đam mê môn nhảy và rất muốn nhảy những điệu nhảy yêu thích hay sáng tạo các điệu nhảy mới, zumba giống như nền tảng để bạn rèn luyện sự phối hợp giữa các bộ phận cơ thể, từ đó dễ dàng thực hiện các điệu nhảy khác.
• Ngoài ra khi cơ thể vận động mạnh với những điệu nhảy zumba đậm chất Latin, tâm trạng cũng như năng lượng sẽ được đẩy lên.

Như vậy, zumba là bộ môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả, có tác dụng nhanh chóng nếu bạn tập đúng phương pháp. Tuy nhiên, bạn không nên giảm cân nóng vội, hãy tận hưởng những điệu nhảy zumba kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Quỳnh Trang

Nguồn tham khảo: Tổng hợp