Tips giữ dáng ngày tết: Mẹo ăn uống và tập luyện đúng cách

Tết đã gần kề và bao nhiêu công việc phải lo toan, trong đó việc giữ dáng ngày tết cũng là một thách thức lớn. Bằng cách áp dụng các bí quyết giữ dáng sau đây, bạn sẽ dễ dàng duy trì thân hình gọn nhẹ qua mùa lễ này.

Muốn giữ dáng ngày tết hãy tránh xa thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng và thịt xông khói thường xuất hiện trong các mâm cơm ngày tết. Những món ăn này có hương vị thơm ngon, dễ bảo quản và không tốn nhiều thời gian chế biến. Tuy nhiên, chúng thường chứa nhiều muối, gia vị tẩm ướp và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.

Khi ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến tăng cân. Chính vì vậy, bạn nên ưu tiên lựa chọn các thực phẩm tươi ngon và lành mạnh. Các thực phẩm tốt cho sức khỏe và giúp kiểm soát cân nặng bao gồm protein nạc, thịt trắng, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ tươi. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng duy trì cân nặng trong suốt dịp tết.

Đừng quên tập luyện để giữ dáng ngày tết

Tập thể dục hàng ngày là một trong những lời khuyên hàng đầu từ các chuyên gia dinh dưỡng để duy trì sức khỏe. Trong những ngày tết, khi cơ thể thường trong tình trạng dư thừa mỡ, việc tập thể dục trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Đặc biệt với những ai đã "vừa ăn vừa lăn" trong dịp lễ, đừng quên vận động để “đốt” mỡ thừa bằng những bài tập đơn giản.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày là một lựa chọn tuyệt vời và nếu có thể, bạn hãy chạy bộ khoảng 30 phút đến một tiếng. Việc chạy bộ sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả hơn so với đi bộ. Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện các bài tập yoga hoặc aerobic tại nhà hoặc tại các phòng tập để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau tết.

Uống đủ nước

Uống đủ nước và bổ sung nước trái cây là rất quan trọng, bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, các loại nước ép trái cây cũng rất tốt cho cơ thể, nhưng cần hạn chế nước có ga, nước ngọt nhiều đường, cũng như bia và rượu. Nước lọc là bí quyết hàng đầu giúp giữ dáng, vì nó hỗ trợ đào thải chất độc, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm thiểu mỡ thừa và ngăn ngừa tích tụ mỡ. Uống 1 ly nước lọc trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, giảm cảm giác thèm ăn và tránh tiêu thụ quá nhiều năng lượng.

Kiểm soát ăn ít đồ ngọt, đồ chứa nhiều tinh bột

Một trong những nét đẹp văn hóa của người Việt Nam là món ăn truyền thống không thể thiếu trong dịp tết là bánh chưng và bánh tét. Nguyên liệu chính để làm món bánh này bao gồm gạo nếp, đậu xanh và thịt heo, cung cấp cho cơ thể nhiều tinh bột và chất béo.

Nếu ăn bánh chưng và bánh tét liên tiếp trong nhiều ngày, cơ thể bạn sẽ hấp thụ một lượng lớn chất béo và calo, dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát. Bên cạnh đó, bánh kẹo, mứt cũng là những món ăn phổ biến trong dịp tết, nhưng chúng lại là “thủ phạm” gây tăng cân do chứa nhiều calo, đường, chất bảo quản và phẩm màu không tốt cho sức khỏe.

Để ăn uống lành mạnh trong ngày tết, bạn có thể thay thế bánh kẹo và mứt bằng các loại hạt, hoa quả. Các loại hạt không chỉ chứa ít chất béo và calo mà còn giàu chất xơ và vitamin, giúp bạn thoải mái thưởng thức mà không lo lắng về việc tăng cân.

Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái

Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp bạn quản lý cân nặng hiệu quả hơn. Thiếu ngủ có thể gây ra căng thẳng, dẫn đến những thói quen ăn uống không tốt. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, mệt mỏi có thể làm giảm khả năng tiêu thụ calo, khiến năng lượng tích tụ lâu ngày và biến thành mỡ thừa.

Một tinh thần thoải mái và vui vẻ cũng ảnh hưởng lớn đến việc tăng cân trong dịp tết. Hãy giữ cho bản thân thư giãn, đừng quá áp lực về việc tăng cân cũng như không nghiêm khắc với cơ thể. Thay vào đó, hãy hướng đến lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống thông minh để ổn định cân nặng và duy trì ngoại hình sau tết.

Tips giữ dáng ngày tết: Ưu tiên ăn rau củ trước

Rau củ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, một dưỡng chất quan trọng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều chất xơ không chỉ giúp giảm lượng calo nạp vào mà còn ngăn ngừa tình trạng tăng cân trong những ngày lễ tết.

Hãy cố gắng tăng cường ăn rau củ và các thực phẩm giàu chất xơ như đậu, ngũ cốc và các loại hạt. Những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát được cơn thèm ăn. Bạn có thể phân chia thứ tự các món ăn, xác định món nào nên ăn trước, món nào nên ăn sau, để tăng hiệu quả hấp thụ dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân.

Ví dụ, một bữa ăn có thể được sắp xếp như sau: bắt đầu bằng 1 ly nước, tiếp đến là một muỗng các loại hạt, sau đó một chén rau, món chính cung cấp năng lượng vừa phải và cuối cùng là một tách trà để kết thúc bữa ăn. 

Tips giữ dáng ngày tết: Nhai chậm

Một trong những cách ăn uống thoải mái mà không lo tăng cân là nhai chậm và kỹ. Thói quen này giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và làm giảm lượng thực phẩm nạp vào. Khi bạn nhai chậm, não bộ sẽ nhận tín hiệu no từ dạ dày kịp thời, giúp bạn dừng lại trước khi ăn quá nhiều. Vì vậy, để kiểm soát tốt lượng thực phẩm đưa vào cơ thể, hãy chú ý thực hiện thói quen này mỗi khi ăn.

Nếu bỏ lỡ những món ăn ngon trong dịp tết thì thật đáng tiếc, nhưng ngược lại, việc quá thoải mái trong ăn uống cũng có thể dẫn đến tăng cân. Vậy làm thế nào để vừa tận hưởng không khí tết mà vẫn giữ được cân nặng lý tưởng và vóc dáng thon gọn? Hy vọng những tips giữ dáng ngày tết trên sẽ giúp bạn không còn lo lắng về việc tăng cân sau tết.