Tổng hợp 5 khung giờ tốt nhất trong ngày để đốt cháy chất béo nội tạng

Chất béo nội tạng hay mỡ nội tạng là chất béo được lưu trữ bên trong khoang bụng nên khó nhận biết được bằng mắt thường. Loại mỡ này có thể gây ra nhiều bệnh lý cũng như ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt thường ngày. Sau đây là những khung giờ tốt nhất trong ngày để đốt cháy chất béo nội tạng để giúp bạn có thể giảm lượng chất béo hiệu quả.

Buổi sáng sớm (5 giờ đến 7 giờ)

Luyện tập nhỏ vào những lúc bụng đói, đặc biệt là vào sáng sớm, có thể giúp đốt cháy nhanh chóng lượng chất béo nội tạng, vì khi này cơ thể sẽ sử dụng lượng chất béo dự trữ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động. Hãy khởi động thật kỹ để tránh bị tình trạng chuột rút và chấn thương không mong muốn.

Ngoài ra, còn có thể bổ sung nước vào buổi sáng sớm để giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp giảm nguy cơ đột quỵ và giúp cơ sẵn sàng hoạt động, tăng cường sự tỉnh táo.

Tuy nhiên, hạn chế bỏ bữa sáng vì bữa sáng rất quan trọng trong việc giảm mỡ nhanh chóng. Bỏ ăn thường xuyên có thể dẫn đến thèm ăn, dẫn đến làm tăng lượng thực phẩm tiêu thụ trong những bữa sau. Vì vậy, ăn những thực phẩm ít calo sẽ là một trong những phương pháp hiệu quả giúp cải thiện cân nặng mà không ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.

Từ 9 giờ đến 13 giờ

Đây là khoảng thời gian sau khi ăn sáng khoảng tầm 2 đến 3 tiếng, khi này cơ thể đã có năng lượng thích hợp để thực hiện các hoạt động cường độ cao như cardio, tập tạ,...

Bữa trưa nên bao gồm các loại thực phẩm thiết yếu, các thực phẩm giàu chất xơ và protein sẽ giúp thúc đẩy việc giảm mỡ thừa nhanh chóng. Tiêu thụ thịt gà kết hợp với salad không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng, mà chất xơ trong rau củ còn giúp bạn nhanh chóng no, hạn chế việc ăn thêm. Bên cạnh đó việc giảm lượng tinh bột trong bữa trưa sẽ giúp bạn tránh khỏi cảm giác buồn ngủ, ảnh hưởng đến công việc trong ngày.

Từ 13 giờ đến 14 giờ

Đây là khung giờ nghỉ trưa thích hợp, ngủ một giấc trong khoảng tầm 25 đến 30 phút sẽ giúp bạn tươi tỉnh, cải thiện tinh thần cũng như giảm cảm giác mệt mỏi. Hạn chế ngủ trưa quá lâu để tránh tình trạng mệt mỏi cho buổi chiều tối và nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn trí nhớ.

Buổi chiều tối (16 giờ đến 19 giờ)

Vùng dưới đồi của não hoạt động mạnh mẽ về chiều tối, khi này nó sẽ tăng cường sản xuất hormone làm tăng nhiệt độ cơ thể ở người bình thường. Thời điểm này thích hợp để tăng hiệu suất luyện tập, tạo hiệu quả trong việc cân đối cơ thể và tăng cường đốt lượng chất béo nội tạng, giúp giảm cân một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, hạn chế ăn đồ chiên quá nhiều hay chứa nhiều đường sẽ tránh tăng cân mất kiểm soát.

Từ 20 giờ đến 21 giờ

Tập các bài tập đơn giản như đi bộ hoặc yoga vào khoảng từ 20 giờ đến 21 giờ để giãn cơ và thả lỏng cơ thể, giúp cải thiện chất lượng ngủ đáng kể. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau ngày dài làm việc mệt mỏi, mà còn giúp bạn tăng cường khả năng ghi nhớ và sự tập trung, từ đó làm tăng hiệu quả làm việc cho ngày hôm sau.

Hạn chế tiêu thụ rượu bia, thức uống có cồn cũng là cách giảm lượng chất béo nội tạng tích trữ quá nhiều cũng như bảo vệ gan, tránh tình trạng viêm gan và gan nhiễm mỡ. Bổ sung nước đầy đủ, hạn chế ăn đêm và luyện tập thể dục thể thao điều độ sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn.

Giảm cân cũng như giảm đi lượng chất béo nội tạng có trong cơ thể không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe khoắn mà còn tăng cường sức khỏe chống lại bệnh tật. Trên đây là tổng hợp 5 khung giờ tốt nhất trong ngày để đốt cháy chất béo nội tạng mà Long Châu đã chia sẻ, hy vọng giúp bạn đọc có thể hiểu rõ hơn về cách giảm đi lượng mỡ nội tạng, cũng như cách phối hợp nhịp nhàng giữa ăn uống và luyện tập để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.